Mejor respuesta
Gracias por preguntar, pero yo No soy un defensor de «hacer ejercicio». Prefiero el ejercicio del mundo real.
Un amigo mío corre diez millas al día y desarrolló problemas con el «dedo gordo del pie». No hay problema, dos cirugías más tarde estaba de vuelta en la acera. Ahora tiene problemas de rodilla. ¿Y para qué? Ella es maestra de escuela. Ahora tiene que tomar el ascensor.
Creo en el ejercicio del mundo real. La gravedad nos dará todo el músculo que necesitamos para lo que hacemos. Cualquier atleta olímpico le dirá que comprender la física y la ergonomía vale diez veces más que un ejercicio. Eso es si tu objetivo es el rendimiento y la eficiencia. Si te ejercitas por la vanidad, esa es una historia diferente.
Conozco a una mujer que hizo ejercicio durante diez semanas en preparación para dos meses de caminata por la AT. Dijo que su primera semana fuera fue un infierno, luego su cuerpo se aclimató. Bueno, hay excursionistas que no se preparan y dicen, la primera semana es un infierno, luego sus cuerpos se aclimatan. El ejercicio del mundo real y los ejercicios de máquina son muy diferentes.
Si quiere verse y sentirse bien, está bien. Solo recuerde, eventualmente pagará por todo ese trabajo a través del desgaste.
Tenía un amigo que tenía 86 años y no tenía dolores en las articulaciones o músculos. Era tan ágil como un joven de veinte años. Pasó su carrera sentado en un escritorio y jardinería todos los días. Sin desgaste en su cuerpo.
Respuesta
Yo diría que haga mi división como su entrenamiento normal una vez al día y luego agregue más
Lunes de pecho y tríceps
Martes espalda y bíceps
Miércoles hombros y tríceps
Jueves piernas
Viernes brazos
Luego para tu segundo Haga ejercicio todos los días y agregue cualquier cosa extra que desee, pero recuerde nunca trabajar el mismo músculo 2 días seguidos. Un músculo siempre debe descansar 48 horas después del entrenamiento para repararse y crecer. Podrías trabajar más las piernas o los abdominales para el entrenamiento adicional, o un poco más de pecho u hombros si es un día de empuje, solo recuerda terminar siempre tu día de empuje con tríceps, nunca los hagas antes de empujar porque necesitas que empujen. / p>
No importa qué ejercicios específicos elijas, todos son geniales y no son los ejercicios que hagas lo que importa tanto siempre que apuntes a todos los músculos de manera uniforme y trabajes duro. mejor en sus metas!