La mejor respuesta
Comer dos comidas al día es una de las mejores decisiones que puede tomar.
Este es el motivo:
- Experimentarás una pérdida de peso saludable y mantenimiento .
A muchos de nosotros, desde que éramos jóvenes, nos dijeron que debíamos comer más de 3 comidas al día para estar saludables.
En realidad, esto no podía estar más lejos de la verdad.
Nuestros cuerpos están diseñados para comer esporádicamente. Lo hacemos mejor si comemos menos comidas durante el día.
Esto se conoce comúnmente como ayuno intermitente (IF). IF le permite consumir la cantidad necesaria de calorías por día mientras le permite quemar más grasa corporal.
La forma más efectiva de hacerlo es omitir el desayuno.
Cuando tiene su primera comida más tarde en el día:
- Permitir niveles más estables de insulina (una hormona de almacenamiento de grasa)
- Queme más grasa mientras mantiene su masa muscular .
- Tienen niveles más altos de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es esencial para el crecimiento y la conservación de los músculos.
Comer dos comidas al día se conoce como el protocolo 16: 8. Este patrón de IF fue popularizado por el gurú del fitness Martin Berkhan.
Básicamente, ayunas 16 horas al día y tienes un período de alimentación de 8 horas. La mayoría de las personas tendrán dos comidas durante el período de comidas.
A estudio de ayuno diario realizado en el Universidad de Illinois en Chicago encontró que:
- 16: 8 ayudó a los participantes que tenían un IMC promedio de 35 a perder el 3 por ciento de su peso corporal en 12 semanas.
- IF ayudó a los participantes a consumir un promedio de 350 calorías menos por día.
- El ayuno también ayudó a mejorar su presión arterial.
Si los participantes siguieran ayunando después del estudio, sus resultados positivos aumentarían con el tiempo.
- Menos comidas pueden prolongar su vida útil.
En los últimos años, los científicos han comenzado a explorar la correlación entre el ayuno y vida útil prolongada.
A 200 3 estudio con ratones realizado por Mark Mattson, director del Instituto Nacional del Envejecimiento, observó que:
- Los ratones que ayunaban regularmente tenían niveles más bajos de insulina y glucosa en la sangre. Mayor sensibilidad a la insulina que reduce rápidamente el riesgo de diabetes.
El artículo continúa diciendo que se realizaron otros estudios sobre moscas de la fruta y otros mamíferos. Algunas de las investigaciones vieron más de un tercio de una vida útil extendida.
Otro estudio realizado en 2011, Ratones como modelo de mamífero para la investigación sobre la genética de Envejecimiento entró en gran detalle sobre cómo la restricción calórica también puede aumentar la esperanza de vida en humanos.
Se encontró que la restricción calórica en ratones:
- Disminuir la aparición de enfermedades relacionadas con la edad como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cánceres.
- Mejorar el sistema inmunológico (personalmente yo experimento esto)
- Aumenta la esperanza de vida de los ratones independientemente de su sexo.
Los ratones comparten el 99\% de sus genes con los humanos, por lo que los hallazgos de la restricción calórica y los ratones están estrechamente relacionados con lo que encontrarán los investigadores ( y están encontrando) en humanos.
Estudios como el anterior nos dicen que la restricción calórica de comer menos comidas al día nos permite disfrutar de una vida más larga y saludable.
- Una dieta de alimentos integrales es clave para hacer que comer dos comidas al día sea sostenible.
Si su dieta está llena de alimentos ultraprocesados como los alimentos que se encuentran en la Dieta Estadounidense Estándar (SAD), naturalmente No será saludable comer dos comidas al día.
No tiene que seguir una dieta de moda como la cetogénica o convertirse en vegano para comer de manera saludable.
Consuma alimentos como:
- Salmón, salvaje Camarones, rape, mejillones y bagre silvestre
- Bisonte, carne de res alimentada con pasto, pato y pavo
- Arroz silvestre, quinua, pasta de frijoles negros y camote
- Col rizada, rúcula, espinacas y berros
- Ajo, champiñones y cebolla
- Miel, jarabe de arce y chocolate amargo orgánico
Los alimentos integrales lo ayudarán durante su período de ayuno. Si come SAD, experimentará antojos, hambre extrema e irritabilidad mientras ayuna.
La restricción calórica a través de comer dos comidas al día solo será saludable si su dieta lo es.
Si su dieta no es la mejor, trabaje en eso primero antes de embarcarse en un viaje de ayuno .
Su experiencia será más agradable.
Evitará muchos de los obstáculos a los que se enfrentan las personas cuando pasan de comer de 3 a 6 comidas al día a 2 comidas al día.
El hambre es la razón principal por la que las personas no ayunan
Descargue la guía para Detenga el hambre durante el ayuno e implementar los 5 consejos sugeridos.
¡Podrás comer dos comidas al día con éxito a largo plazo!
Respuesta
En 2017 se descubrió que más del 60\% de la población del Reino Unido tenía sobrepeso.
En Estados Unidos, la crisis es similar. Para muchas culturas occidentales, el sobrepeso y la obesidad las tasas aumentan cada año a un ritmo alarmante.
Esta tendencia también comienza a afectar a los países en desarrollo.
Una de las mejores formas de combatir el sobrepeso es reducir la frecuencia de las comidas.
Esto se conoce comúnmente como ayuno intermitente . Cuando comes una comida al día en la comunidad de ayuno, se llama OMAD.
- Experimentarás una rápida pérdida de peso y grasa
Si comes con frecuencia durante el día y luego comes una o dos comidas al día, verás una pérdida dramática de peso y grasa corporal.
Por supuesto, esto solo es posible si consume una dieta llena de alimentos integrales mínimamente procesados.
Considere comer alimentos como:
- Carnes alimentadas con pasto -El bisonte y el cordero son alternativas populares a la carne de res.
- Vegetales de raíz : los camotes, los nabos, las chirivías y los colinabos están llenos de las vitaminas y minerales necesarios. El otoño y el invierno son los mejores para comerlos.
- Verduras de hoja verde- Las verduras como la rúcula y el diente de león tienen fitonutrientes que no encontrará en otros alimentos. La rúcula tiene un alto contenido de magnesio que puede ayudar con la ansiedad.
- Legumbres- Frijoles rojos, frijoles negros, garbanzos y más. Hay tantas opciones. Los frijoles te llenan rápido y te dan energía duradera. Además, generalmente son económicos.
- Fruta- Comer frutas puede ser una excelente alternativa para los golosos. Además, si no le preocupan los carbohidratos, son una excelente opción sin gluten.
- Nueces y semillas : pueden ayudar a eliminar de la necesidad de masticar papas fritas y otros alimentos chatarra.
- Bebidas saludables – Tés y café orgánicos (sin azúcar ni crema) con moderación puede ayudarte a mantenerte con energía. Kambocua también es una excelente alternativa a los refrescos si eres un bebedor de refrescos.
El consumo constante de alimentos es una de las razones clave por las que tantas personas luchan con el peso.
Cuando reduce la frecuencia de las comidas, usted:
- Permita una digestión completa
- Regule las hormonas grelina (indica que tiene hambre) y leptina (indica que está lleno)
- Se vuelve sensible a la insulina. reduce su riesgo de diabetes tipo 2
- Queme las reservas de grasa de manera más eficiente
Junto con una buena rutina de ejercicios, comiendo dos m eals o haciendo OMAD lo hace posible.
2. Tienes la oportunidad de mejorar los biomarcadores clave
En los últimos años se han realizado estudios que muestran mejoras positivas en los análisis de sangre de los participantes cuando practican un protocolo de ayuno.
A estudio de 4 meses encontró que los participantes que practicaron OMAD:
- Tuvieron una mejora en la tolerancia a la glucosa
- Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular
- Niveles mejorados de insulina
Muchos estudios que se centran en la diferencia entre los participantes que consumen 1 o 3 comidas al día no son lo suficientemente largos.
Si bien 4 meses es una cantidad de tiempo adecuada, para ver un cambio positivo se necesitan estudios a largo plazo para examinar todos los beneficios de OMAD.
Por lo general, su cuerpo responderá positivamente a OMAD. tiene sobrepeso o está en forma. Menos comidas al día tendrá un impacto positivo en su vida.
3. Aumenta la energía y el bienestar general
Es mejor reducir a comer 2 comidas al día antes de comenzar con OMAD. Pero una vez que se acostumbre a OMAD, experimentará más energía en general.
Una de las razones es que su sistema nervioso simpático está activado. Esto se conoce como estado de lucha o huida.
Su sistema parasimpático es su estado de descanso y digestión.
Si bien necesita un equilibrio de ambos estados, no la digestión constante te permitirá experimentar un mayor estado de alerta y energía.
Noté que cuando comencé OMAD mis reflejos se volvieron mucho más agudos.
Su cuerpo también se degenerará a un ritmo más lento.
El Bulletproof Blog (un blog de salud popular centrado en el ayuno) cita un estudio realizado que nos dice que OMAD reduce el riesgo de enfermedades cerebrales como Alzheimer y Parkinson.
Los beneficios de comer 1 o 2 comidas al día son ilimitadas. Pruébelo. No querrá volver a comer más de 3 comidas pronto.
Aquí está una guía que lo ayudará con el hambre al comenzar OMAD
Descargue el Stop Guía de hambre durante el ayuno . Implementa los 5 consejos sugeridos. Verá un cambio positivo en un corto período de tiempo.