La mejor respuesta
Las espinacas junto con verduras y mantequilla le ayudarán a perder peso. La espinaca para los micronutrientes y pocos macronutrientes, las verduras para casi todos los macro y micronutrientes con mantequilla para quemar las verduras y las verduras ayudarán a quemar la grasa corporal. La ausencia de carbohidratos del arroz y el trigo utilizará la grasa de la mantequilla como fuente de energía. Y los macro y micro nutrientes de vegetales y verduras ayudarán a perder peso. Por ejemplo, el potasio es esencial para bajar de peso cuando se combina con grasas buenas de mantequilla, ghee, aceite de coco, aceite de manteca, etc.
Escríbeme si necesitas más apoyo para tener un horario en torno a los alimentos para bajar de peso. .
Respuesta
Perdí 30 kg y pasé de 120 kg a 90 kg. Espero estar calificado para responder. Antes de la respuesta, aquí están mis fotografías reales de antes y después. Logré esto sin gimnasio.
Mi rutina para lograrlo –
- Levántate a las 6 en punto y corre. Inicialmente, en los primeros 2 meses, no debes correr, solo caminar, porque no tendrás la energía para correr, podrías caer inconsciente, ni tus piernas pueden soportar tanto peso. Después de 2 meses, perdí alrededor de 10 kg con solo caminar y la dieta escrita a continuación y solo entonces comencé a correr. Actualmente corro a una velocidad de 10 km / hora durante 10 minutos seguidos sin ningún descanso. Pero tomó tiempo desarrollar esta velocidad y resistencia. Tendrá que dedicar ese tiempo.
- Dieta: todo lo que se cocina se echa a perder. Todo lo que esté crudo o hervido es bueno. Todo lo que tenga un índice glucémico alto (búsqueda en la red) es malo, un índice glucémico bajo es bueno. Conoce y anota el índice glucémico de todo lo que comes. El arroz, la patata y el azúcar tienen un índice glucémico muy alto, evítalos a toda costa. Una vez a la semana está bien. Simplemente no los como.
- Las verduras generalmente tienen un índice glucémico bajo, especialmente las verdes. Adelante, coma todo lo que quiera, pero hervido y al vapor, no cocido. Al hacer esto, privará a su cuerpo de la grasa externa y su cuerpo comenzará a usar la grasa que almacenó dentro de usted, exactamente para estos momentos. Evolucionamos a partir de primates y este fenómeno de almacenar grasa de acceso se utilizó en la hibernación.
- No tenga hambre. Es un error pensar que comer poco es beneficioso. No, no es. lo hará deficiente en vitaminas y proteínas, lo que afectará negativamente a su cuerpo. Coma todo lo que quiera, solo coma bajo en grasas y bajo índice glucémico. Pero coma, por supuesto.
- Sea paciente. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse y dar resultado. Pueden pasar semanas antes de que pierda los primeros 5 kg, pero sucederá. El aumento de peso es 100\% reversible. Pero dale tiempo. Funcionará. Su ciencia. No te rindas en el medio. El 90\% de las personas se rinden en solo unos días porque esperan resultados de la noche a la mañana. El 10\% restante en realidad obtiene resultados.
- Haga un buen ejercicio, no presuma. No se preocupe por la canción que toca mientras hace ejercicio o por la camiseta y los zapatos de la marca. No te ponen en forma, tu ejercicio sí. He visto gente haciendo compras de 10,000 rs antes de unirse al gimnasio y luego no ir al gimnasio después de 2 días. Las camisetas y los zapatos de marca no te hacen delgado, el ejercicio sí. Uso una simple camiseta de algodón de 150 Rs mientras corro. Haces ejercicio por ti mismo, no por el mundo. No publiques publicaciones en Instagram o Facebook para esto. Trabaja duro en silencio. Tendrás suficiente para publicar cuando estés en buena forma.
- No te rindas, nunca te rindas.
Que tengas un día maravilloso.