La mejor respuesta
Cuando hablas de un físico como el de un futbolista, supongo que te refieres a algo como el físico de Cristiano Ronaldo (él es aún más destrozado, solo usé esta imagen para poner sus piernas también):
El primer paso es tonificarme. imagina y, al mismo tiempo, concéntrate en hacer esas pantorrillas.
Para tonificarte (triturar)
Este es una de las etapas más importantes del culturismo. Por tu pregunta, supongo que tienes una buena cantidad de masa muscular. Desmenuzarte significaría reducir el porcentaje de grasa en tu cuerpo para que tus músculos estén más definidos y no “cubiertos” por tu grasa. Esta es una etapa muy técnica de su entrenamiento. Tienes que tener un déficit de calorías pero aun así consumir la gran cantidad de proteínas para apoyar tus músculos porque de lo contrario perderás tu masa muscular.
¿Cómo vas a hacer esto?
Digamos que todavía tienes que consumir 2500 calorías pero tu TMB es 1800, eso significa que tienes que quemar al menos 700 calorías (para no ganar más masa) si no 1000 calorías en una dieta bien balanceada (sin azúcar, sin carbohidratos refinados , no mucho aceite, intente comer carnes blancas o lentejas con cereales durante este período). Además, debe aumentar la intensidad de su entrenamiento.
La forma más eficiente de entrenar durante este tiempo es realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad ( HIIT ) y también puedes hacerlo con pesos. Una rutina de piernas y abdominales, por ejemplo, tomaría 20 minutos, pero quemaría 500 calorías si mantienes la intensidad. Pase una hora en el gimnasio y queme esas calorías, debería ver los efectos de tonificarse en 3 semanas fácilmente.
Ahora para esas pantorrillas. Las pantorrillas son un músculo más difícil de desarrollar porque a menudo no las ejercitamos hasta el agotamiento para proporcionar la tensión muscular suficiente para ver el crecimiento. Cuando esté haciendo ejercicio y quiera concentrarse en las pantorrillas (el ejercicio más eficiente sería la variación de elevaciones de pantorrillas) y haga de 9 a 12 series.
Por ejemplo.
3 series (12 –15 repeticiones) Elevación de pantorrillas de pie
3 series (12-15 repeticiones) Elevación de pantorrillas sentado
3 series (para quemar) flexión de pantorrillas
Espero que esto ayude ¡Buena suerte!
Respuesta
Hola Hitesh. Construir un físico como un futbolista no es pan comido. Se necesitan años de formación. Tienen la masa muscular magra y esa es la más difícil de conseguir.
Existe una diferencia entre el culturismo convencional y el de los deportistas. Los deportistas no se centran mucho en los músculos visibles y lo que les importa es el rendimiento en el campo.
Entonces, para construir un físico como el de un futbolista, prepárate para entrenar como ellos. Recomendaría apuntarse a un buen gimnasio y empezar a entrenar con un buen entrenador. Todo lo mejor.