La mejor respuesta
Puede tomar huevos en cualquier forma junto con café negro con mantequilla para el desayuno . Comer ensaladas de verduras con crema, carne o paneer, daal, etc. para el almuerzo, tomar maní, almendras, etc. para bocadillos y nuevamente ensaladas, queso o paneer para la cena. Puede tomar suero de leche en lugar de leche regular en el medio.
También sugerimos una dieta alta en proteínas y alta en fibra en lugar de ceto puro, que es mucho más eficaz para perder peso. Para obtener más información, consulte la siguiente información.
Un cuerpo delgado y saludable es el resultado de una nutrición equilibrada, una dieta que estimula el metabolismo y un estilo de vida saludable y activo.
El control de peso es una combinación de dieta y estilo de vida y ejercicio con alrededor del 70\% de contribución proveniente de la dieta y restante del ejercicio. El mecanismo del equilibrio energético en el cuerpo debe entenderse primero para tener una idea del aumento o la disminución de peso.
La energía que ponemos en el cuerpo está en forma de varios alimentos que consumimos, que se mide en K Cal o simplemente se llama calorías. Los macronutrientes como grasas, carbohidratos y proteínas son la principal fuente de energía para el cuerpo.
En términos de uso de energía por parte del cuerpo, en primer lugar está el metabolismo en reposo, es decir, la energía utilizada por el cuerpo para satisfacer sus necesidades diarias. rutina, es decir, digestión, respiración, circulación sanguínea, funcionamiento de varios órganos, etc., que está determinada por la tasa metabólica basal (TMB). Se puede calcular su TMB utilizando la Calculadora de salud proporcionada en nuestro sitio web. Esto proporciona las calorías mínimas requeridas para el mantenimiento del cuerpo.
Ahora, también realizamos esfuerzos físicos durante el día en diversas formas, tales esfuerzos elevan el metabolismo, por lo que el requerimiento de calorías es mayor que la TMB durante ese tiempo.
Los carbohidratos o carbohidratos para abreviar son la fuente preferida de energía en el cuerpo y el cuerpo trata de usar eso primero. Las grasas, que son una forma compacta de energía (que tienen más del doble de energía por g de alimento en comparación con otros macronutrientes) se utilizan como forma de reserva de energía. Las proteínas como fuente de energía son las menos preferidas por el cuerpo y solo se usan cuando no hay carbohidratos ni grasas disponibles. De lo contrario, las proteínas se almacenan en forma de músculos en su curso normal.
Por lo tanto, cuando consumimos más calorías frente al requerimiento principalmente en forma de carbohidratos y grasas, el cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa y se deposita alrededor de diferentes partes del cuerpo, más visible alrededor del estómago y las nalgas.
Ahora, cuando queremos reducir este exceso de grasas en el cuerpo, tenemos que alterar tanto nuestra dieta como la física. ejercicio de la siguiente manera:
En términos de dieta, restrinja su ingesta de calorías para que sea más baja que su TMB. P.ej. Si su TMB es, digamos, 2500 K calorías, restrinja su aporte dietético a alrededor de 2000-2200 K calorías. Dentro de eso, tenga cuidado de reducir las grasas saturadas y los carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples como los azúcares. Las calorías no saludables del azúcar, los granos refinados y las grasas saturadas crean un aumento repentino en los niveles de insulina y desarrollan un exceso de grasa corporal, lo que puede generar riesgos para la salud como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. En su lugar, céntrese en más proteínas y fibras. Con esto, el cuerpo se vería privado de fuentes de energía básicas como carbohidratos y grasas y se vería obligado a utilizar las grasas almacenadas para convertirlas en energía y cumplir con la TMB. Algunos antioxidantes naturales, si se toman en esta dieta, ayudarían en el proceso de quema de grasa.
Esfuerzo físico de al menos 45 minutos durante 5 días a la semana (esto puede incluir correr, trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar aeróbicos, deportes activos, etc. o entrenamiento de fuerza) es necesario para acelerar su metabolismo y, por lo tanto, su quema de grasa. Además, un mayor esfuerzo físico conduce al desarrollo de la masa muscular magra, que está adecuadamente respaldada por las proteínas de su dieta.
Proliva Light n Lean es un producto único creado considerando los aspectos anteriores del control de peso. Ofrece una mezcla de proteína de suero de soja junto con fibras dietéticas naturales, estimulantes del metabolismo y otros nutrientes para ayudar a reducir el exceso de grasa corporal en combinación con ejercicio y una dieta baja en calorías. Las características clave del producto son las siguientes:
· Nutrición rica en proteínas y fibra: contiene 77\%, es decir, 11.55 g de proteínas por porción de 15 g
· Proteínas de suero de leche de liberación rápida para la recuperación muscular y la saciedad del hambre
· Proteína de soja de liberación lenta para una nutrición constante y el desarrollo muscular magro
· Las isoflavonas de soja reducen el colesterol y protegen los huesos
· Grasas buenas en forma de Omega 3, 6 y 9, que también ayudan a quemar el exceso de grasa y mantener el peso corporal
· Los polifenoles ricos en catequinas aportados por el té verde, la garcinia cambogia y los extractos de bayas de phytolacca tienen propiedades antioxidantes y quema grasas
· La vitamina D3 junto con la vitamina B12 abordan las deficiencias nutricionales y mejoran el metabolismo
Cómo usar Proliva Light n Lean:
· Tómelo 3-4 veces al día, entre comidas o después de un entrenamiento en lugar de bocadillos azucarados o grasos. Tómelo en lugar de una comida regular una vez al día.
· Es un producto unisex y puede ser consumido tanto por hombres como por mujeres.
· El sabor Thandai funciona mejor con leche baja en grasa o agua cuando se enfría. Si no puede resistir el azúcar, simplemente agregue algunos granos de azúcar para agregar sabor.
· El sabor de la mezcla de especias sabe mejor con suero de leche. Puede agregar un poco de sal para mejorar aún más el sabor. Además, el suero de leche es rico en proteínas y minerales y bajo en grasas y carbohidratos, es una combinación ideal con Proliva Light n Lean. Además de eso, el suero de leche es probiótico por naturaleza, mejora aún más el microbioma intestinal y facilita la digestión.
10,000 pasos & Proliva:
Para obtener mejores resultados, combine Proliva Light n Lean con ejercicio regular como yoga, correr, aeróbicos, entrenamiento con pesas o deportes activos.
Visite nuestro sitio web para obtener más información.
Respuesta
Supongo que no es aconsejable pedirle a algunas personas al azar que le den una dieta sin conocer sus preferencias (veganas o NO). ¿Quieres masa muscular magra o simplemente aumentar tu peso? ¿Hace ejercicio a diario? ¿Hace deporte? ¿Cuánto tiempo quiere estar a dieta y la pregunta más importante? Su objetivo final.
Estas son las cosas que puede hacer para comenzar:
- Conozca su objetivo final, si desea alcanzar un cierto peso o desea ganar masa corporal magra o desea aumentar su tamaño.
- Conozca su tipo de cuerpo (endomorfo, ectomorfo o mesoporfo). Los diferentes tipos de cuerpo funcionan de manera diferente a la dieta y los ejercicios.
- Calcule sus calorías de mantenimiento por día (bodybuilding.com) y coma un excedente de 200-300 calorías de acuerdo con su objetivo final hasta que alcance sus objetivos.
La mejor manera de conseguir una dieta es diseñarla usted mismo de acuerdo con su objetivo final, por ejemplo, si desea más masa corporal magra, puede incluir más alimentos ricos en proteínas en su dieta.