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Mi verdadera historia: Cómo perdí 10 kg naturalmente en dos meses (o menos)
18 de abril de 2011 Por Abel Cheng
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Ponte en forma ahora
Crédito fotográfico: Alan Cleaver
Mi compañero vino a visitarme últimamente y se quedó atónito al percibir lo delgado que he progresado para volverme.
Esto mientras él está ocupado en adelgazar (mide 90 kg y es enorme para un asiático) también y estaba interesado en cómo lo hice.
Le enseñé mi ecuación de «misterio».
Como idea, en retrospectiva, me imagino que hay muchas personas que se parecen a mi compañero: haciendo un intento decente por perder un par de libras, sin embargo, no pueden ver los resultados que necesitaban. En ese momento, se rinden.
Necesitaba transmitirles mi participación particular en adelgazar. Esta publicación puede ayudar volverá a ver la confianza en caso de que haya olvidado adelgazar anteriormente.
Eso es la razón por la que escribí esta publicación.
Lo más importante es que no te informaré sobre los planes de control de peso de moda predominantes o las píldoras de ecuaciones de encantamiento. Tampoco te voy a revelar que puedes ponerte en forma con un solo superalimento. Ya que realmente confío en que un régimen alimenticio ajustado es la mejor manera de perder la grasa invariable y mantener un cuerpo sano.
Lo que te impartiré es lo que descubrí incidentalmente mientras cambiaba mi régimen alimenticio a sustentos completos y 80\% a base de plantas. En primer lugar, no me propuse ponerme más en forma. Mi objetivo era fortalecer a mi familia con un sustento sólido. Ponerme más delgada es una ventaja secundaria. Escapé de abrazar una familia sólida y abstenerme de comer.
Lo soy. No digo que debas ponerte más en forma para estar en forma y sólida. Ya que cuando comes saludablemente, tu cuerpo se aclimatará a un peso ideal en consecuencia.
Esto es precisamente lo que sucedió. Después de que me cambié a alimentos sólidos, mi cuerpo sabía mejor y mi peso se ha reducido a 63 kg (139 libras) desde el cambio de rutina de alimentación.
Mi peso actual es el que tenía cuando estaba en la universidad, antes de aumentar de peso después de gastar demasiado pan blanco.
Habiendo dicho eso, aquí hay algunas pautas para usted.
Trate de no obsesionarse excesivamente con su peso (además, no confíe demasiado en cifras como IMC (archivo de masa corporal) ya que son solo para referencia y no reglas de una realidad inevitable).
Otra guía sobre la reducción de peso: saltarse las cenas es el mes st algo extremadamente terrible que hacer. Preferiría no saltarse las cenas; sin embargo, lo que tiene que hacer es reemplazar su rutina alimenticia actual con alimentos crudos, naturales y regulares. Muy bien.
Aparte de los alimentos, la práctica también asume una parte en la reducción de peso?
En cuanto a mi situación, la respuesta adecuada es no. Corro 2-3 veces a la semana. Dado que mi rutina de actividades continúa como antes, a través de mi cambio de régimen de alimentación. Puedo razonar que mi reducción de peso no ha inspirado nada que ver con el ejercicio. Eso básicamente implica que incluso puedes adelgazar simplemente cambiando tu régimen de alimentación solo sin hacer ejercicio.
Sin embargo, una vez más, no estoy diciendo que no tengas que hacer ejercicio. Tanto el régimen de alimentación como el ejercicio son imperativo para su prosperidad.
Deberíamos ponernos manos a la obra para perder 10 kg (22 lbs) en 60 días.
Lo que hice para perder 10 kg
Aquí está el resumen de lo que hice (no solicité específicamente) para ponerme en forma. Obviamente, todavía lo estoy haciendo para mantener un régimen alimenticio sólido.
Eliminar los refrigerios de la noche por completo. solía comer pan o panecillos con espresso 3 en 1. Todos contienen un contenido muy alto de azúcar. Al hacer esto por sí solo, perdí 2-3 kg en 2 semanas. Me tomó alrededor de 3 días acostumbrarme a no comer bocadillos . Es una distracción psicológica que necesitas para jugar. En el caso de que realmente no pueda «renunciar a los refrigerios, elija opciones sensatas, por ejemplo, palitos de pepino crudo y té natural o té verde».
Disminuya por completo los elementos de las criaturas. Estos incluyen carne, margarina, animales lecheros «. escurrir, huevos, etc. Solo comemos artículos de criaturas los fines de semana. Cuando lo hacemos, intentamos obtener artículos alentados por pasto sin vallar, si es posible.
Incorporar jugos y nutrientes crudos. Comencé a incorporar platos de verduras mixtas y exprimidos en nuestro régimen de alimentación desde el cambio. Tomo un apretón solo para el desayuno. Hace una semana comencé a incorporar el pasto de trigo como un aspecto importante de mis fijaciones exprimidoras.
Incrementar los sustentos a base de plantas. Comemos sustentos de construcción de plantas con respecto a los días de la semana. Incluso intento crecer. Las cosas que se encuentran en mi lista de suministros básicos son brócoli, col rizada, coliflor, berros, calabaza, berenjena, tofu, repollo, pimientos rojos y amarillos, bok choy, apio, tomate, espinaca, pepino, zanahoria, lechuga, miso.
Incorpore granos, verduras, nueces y semillas.Antes, nunca había tomado ninguno de estos en una suma significativa aparte del arroz de color oscuro. Desde el cambio, ahora incorporo lo que acompaña en mi régimen alimenticio: trigo sarraceno, mijo, quinua, frijoles mungo, garbanzos, lentejas, guisantes, semillas de sésamo, semillas de lino y semillas de girasol.
Tome grasas sólidas. Sí, leíste ese privilegio. Necesitamos grasas saludables en nuestro cuerpo y no engordan. Aguacates, aceite de oliva, nueces y semillas. A veces compro la mezcla de aceites Choice 3-6-9 de Udo como plato de aderezo de verduras mixtas. Por otra parte, me mantengo alejado de las grasas trans indeseables y las grasas sumergidas que se pueden encontrar en alimentos preparados y empaquetados, por ejemplo, alimentos solidificados, golosinas y dulces, papas fritas y comida rápida.
Sustituya el pan sin harina. creció pan. La harina blanca es la infractora del aumento de peso y el volumen. Me mantengo alejado por mucho que se pueda esperar razonablemente de los artículos a base de harina blanca … ¡y sí, esto incorpora donas! Utilizo opciones más ventajosas, por ejemplo, harina de trigo sarraceno y harina de espelta.
Permitir no menos de 12 horas antes del desayuno. Por ejemplo, en la remota posibilidad de que cene a las 7 pm, comeré a las 7 am o después del día siguiente. Esto es para darle suficiente tiempo al cuerpo para procesar lo que tomé la noche anterior.
¿Excesivamente desalentador? Haga esto …
Trate de no asustarse ante la remota posibilidad de que parezca que hay una cantidad excesiva de cosas por hacer. No tiene que hacer todo mientras tanto. Para desenredar las cosas, elija un cambio que desee hacer y hágalo hasta que esté de acuerdo. En ese momento, continúe con el siguiente cambio. Los cambios mejorados gradualmente se reconocen que todo lo realizado en una vez.
Para empezar, te recomendaré que tomes líquido (jugo) para el desayuno. Lo mejor es consolidar los productos de la tierra a pesar de que nuestra concentración aquí es tener más verduras en forma cruda. . Tener productos orgánicos en su jugo puede ser delicioso y revitalizante. En caso de que el plan financiero lo permita, obtenga un exprimidor masticable, por ejemplo, Omega J8003. Es fenomenal para exprimir vegetales verdes.
Imperativo: Resultados puede fluctuar. No perderás tanto como yo. Podría ser bastante. Mi media naranja ha perdido 4 kg. No tanto como yo, pero lo que es más imperativo es que sepa que tiene un régimen alimenticio sólido y, a la larga, un cuerpo sano, un cuerpo libre de dolencias y dolencias, prestando poca atención a la reducción de peso o al aumento de peso. .
Antes de irme…
Leí este libro simplemente después de experimentar la reducción de peso. No me puse en forma desde que lo leí. Cuando leí el libro, me dije a mí mismo: ¡Esto es precisamente lo que estoy haciendo! Además, no puedo estar más de acuerdo con lo que dice en lo que respecta a la rutina de comer. .
Este libro trata sobre cómo crear abdominales bien definidos. Sin embargo, el creador Michael Geary pone más énfasis en el régimen alimenticio que en el ejercicio. Eso demuestra la importancia de las metodologías de alimentación sobre la preparación de peso en caso de que necesite ponerse más en forma y tener un cuerpo en forma. Estoy absolutamente de acuerdo con sus estándares detrás de lo que él propone como un régimen alimenticio sólido – una rutina alimenticia que promueve la reducción de peso perpetua.
Simplemente después de que los planes de control de peso se aclaran con extraordinario detalle, Mike comenta cómo funciona. Si está ocupado con la reducción de peso (y siguiendo una buena dieta), le recomiendo que obtenga un duplicado del libro de Mike titulado Truth About Abs. El segmento de régimen de alimentación es tan genuinamente bueno que obtiene su dinero Vale la pena simplemente examinar esa zona, por así decirlo. No bromearía sobre esto. Nota: Ganaré una pequeña comisión por cada trato que surja de mi conexión.
Respuesta
En primer lugar, la mayoría de las personas no podrán perder 10 kg en 2 meses. Eso es especialmente cierto si solo tienen 10 kg de sobrepeso. Aparte de los actores de cine que pueden dedicarse a tiempo completo a regímenes de acondicionamiento físico con los mejores entrenadores y supervisión médica para perder peso preparándose para un papel, las personas que pueden perder 10 kg en en un período tan corto como 2 meses tenderá a tener al menos 30 kg de sobrepeso en primer lugar, pero por lo demás en muy buenas condiciones físicas. Este es el tipo de personas que pueden sostener un déficit calórico de 1000 / día, lo que significa que pueden quemar 1000 calorías más de las que consumen. Es mucho más difícil mantener un déficit tan grande si estás más cerca de tu peso ideal, pero eso es exactamente lo que tienes que hacer para perder 10 kg en dos meses: queme 1000 calorías más de las que consume, todos los días.
Cuanto más sobrepeso tenga, más fácil es llegar a un déficit diario de 1000. La simple razón de esto es que cuanto más sobrepeso tenga, mayor será su tasa metabólica basal en primer lugar. , por lo que tiene más calorías con las que trabajar.Las personas que tienen más sobrepeso quemarán más calorías con la misma cantidad de ejercicio que las personas que pesan menos, pero esa es realmente una consideración secundaria. El problema principal es que para las personas con más peso, la diferencia entre las calorías que sus cuerpos necesitan para mantener su peso actual y la cantidad que sus cuerpos necesitarán para mantener su peso objetivo más bajo es mayor. Eso les da a las personas más pesadas más espacio para reducir las calorías antes de llegar al punto en el que cortar es contraproducente.
Reducir el consumo de calorías por debajo de la tasa metabólica que tendría con su peso objetivo es contraproducente. Los estudios demuestran sistemáticamente que reducir demasiado las calorías probablemente resultará en una falla en la pérdida de peso o en un aumento de peso de rebote si logra perder. Las personas con más peso pueden reducir su consumo más sin llegar a este límite.
Para volver a responder a su pregunta, necesitará conocer su tasa metabólica actual y la tasa metabólica para su peso objetivo. Puede utilizar esta calculadora BMR para obtener estimaciones decentes. Aún mejor, sin embargo, aquí tienes otra calculadora que puede darte estimaciones de tu tasa metabólica real basada en una autoevaluación de tu nivel de actividad como «Sedentario», » Actividad moderada ”, etc. Así es como debe proceder: utilizando esa segunda calculadora, encuentre su tasa metabólica real estimada. Luego, ingrese su peso objetivo y «Sedentario» encuentre las calorías objetivo. (Es el segundo número en la página de resultados. El primero es su TMB, y el segundo se ajustará para una actividad sedentaria mínima). Ese es el mínimo que debe tomar en su consumo de calorías.
Ahora, asumiendo que su peso no ha aumentado ni disminuido recientemente, reste el número objetivo de su consumo promedio actual de calorías. Si no ha realizado un seguimiento de su consumo de calorías, puede utilizar el segundo número de sus resultados con su peso real y su nivel de actividad estimado real en lugar de su consumo promedio registrado. (En cualquier caso, sin embargo, necesitará comenzar a rastrear. Recomiendo MyFitnessPal para eso, pero hay otras aplicaciones y sitios web que pueden ser tan populares).
Digamos que la diferencia entre los dos números son 400. Eso es lo que puede reducir su consumo de calorías. Para alcanzar un déficit de calorías de 1000, aumentará su actividad en 600 calorías. Puede ingresar algunos números en esta Calculadora de calorías quemadas para tener una idea de las calorías que quemará con varios tipos de ejercicio que pueden llevarlo a 600. Sin embargo, será mejor que consiga un rastreador de actividad física portátil con un monitor de frecuencia cardíaca para obtener mejores números.
Sus números reales, naturalmente, serán diferentes.