La mejor respuesta
Permítanme comenzar diciendo que NO hacer ejercicio no es algo bueno, no me malinterpretes .
Sin embargo, seré brutalmente honesto contigo y decirte que ahora mismo, esta mamá está ocupada, ¡como muchos de nosotros! Mantengo una casa de 3 niños en crecimiento y una niña ocupada que van a diferentes actividades durante la semana y mantengo un negocio de tiempo completo en casa. Realmente no tengo mucho tiempo para averiguar cuándo hacer ejercicio para bajar de peso y cuándo no. Quiero decir, ¿puedes identificarte?
Nosotras las mamás generalmente descubrimos que queremos cuidarnos, pero siempre somos las últimas en la lista: nos ocupamos de todos los demás antes que de nosotras mismas. No es algo malo, estamos haciendo buenas obras, pero definitivamente nos pasa factura a nuestros cuerpos a medida que pasa el tiempo, incluso a nuestras mentes.
Nota al margen : Estos son pantalones que eventualmente hice agujeros en el área de los muslos debido a que mis muslos se rozaron. Esto eventualmente les sucede a todos. ¡Estoy tan harto de eso! Por eso comencé mi viaje de pérdida de peso.
1. Ser realista sobre el tiempo y la vida de mamá
Puede que estés pensando … está bien, Josie, ¡deja tu perezoso trasero y haz algo al respecto!
Durante los últimos 5 años, he hecho todo el esfuerzo que pude para hacer ejercicio. Intenté comer alimentos saludables, pero también sufrí de depresión agresiva, lo que me llevó a comer mucho emocionalmente, como a muchos. La verdad honesta es que el ciclo fue una verdadera lucha que fue difícil de superar dada mi vida ya ocupada y mis obligaciones.
Lamentablemente, solo alimentos como el chocolate, los bocadillos de Little Debbie y las comidas llenas de azúcar me hicieron sentir «mejor». Por supuesto, esa fue solo una solución temporal para que comiera más y más calorías. Hasta el punto en que desarrollé una adicción al azúcar. La adicción al azúcar es una lucha REAL. ¡Es mucho más común de lo que crees y no se lo deseo a nadie!
2. Superar la adicción al azúcar como una madre trabajadora
Si realmente quiere saber cómo puede perder 20 libras en un mes, lo más probable es que tenga que enfrentar su adicción al azúcar existente . ¡Abróchese el cinturón y siga leyendo esta guía para bajar de peso!
Hay docenas de planes de «dieta» y sí, incluso suplementos que puede usar para ayudar con los antojos de azúcar. Puede investigar y descubrir que seguirlos le ayudará a superar esta lucha y conquistar la pérdida de peso. Alternativamente, puede hacer un plan de dieta básico estilo Whole 30 que elimina naturalmente el azúcar de sus alimentos.
Tenga cuidado: esta no es una elección fácil. Su cuerpo pasará por una especie de desintoxicación y tendrá dolores de cabeza e incluso algunas náuseas la primera semana mientras su cuerpo lucha por trabajar sin alimentar esa adicción al azúcar. ¡Aquí es donde entra en juego la fortaleza mental!
3. ¿Cómo y por qué persistí a través de la desintoxicación del azúcar?
¿Puedo decirles lo que esto hizo por mí? Desintoxicarme del azúcar fue algo ENORME para mi cuerpo. Logré una pérdida de 10 libras en las primeras dos semanas debido a esto. También me hizo consciente de la cantidad de azúcar en los alimentos que comemos. ¡Está en todas partes! La diferencia en cómo comencé a sentirme y verme fue inmediata.
Sí, los primeros días fueron duros, pero una vez que pasé ese período de tiempo, me di cuenta de cuánto mejor me sentía y del buen impacto que tenía. tuve en mi pérdida de peso!
4. ¿Va a ser difícil perder 20 libras en un mes con una dieta que limita el azúcar?
Tal vez esté pensando: no soy una persona con azúcar, pero no estoy contento con mi peso. No puedo decir que la razón por la que no esté satisfecho con su peso sea por el azúcar (no soy médico, por supuesto), pero se sorprenderá de la cantidad de azúcar que consume en un día que se agrega a las comidas que creemos que estamos «bien».
Ejemplo: ¿Cuántas veces ha tomado un jugo de la sección de frutas pensando «Esto es bueno para mí, ¡lo voy a comprar y me lo voy a beber todo! Woohoo, acabo de recibir toda mi porción de frutas y verduras ”? ¡Esto esta muy mal! ¿Sabía que, según la Asociación Estadounidense del Corazón, a las mujeres se les sugiere consumir solo 25 gramos de azúcar al día?
5. La verdad detrás de gran parte de las opciones de jugos saludables
A continuación se muestra un ejemplo de una popular «bebida de jugo saludable» que afirma no tener azúcar agregada. Sí, parte de este azúcar proviene de la fruta, sin embargo, la mayor parte de este azúcar es la fructosa agregada en el jugo de manzana, el puré de ciruelas y los demás ingredientes que etiquetan.
Consulte esta etiqueta a continuación: 53 gramos ¡de azúcar! Eso es más del doble de lo que debería tener una mujer en un día. ¡Tu viaje para perder peso no será un éxito si sigues tomando azúcar todos los días!
6.¡Te reto a que elimines el azúcar añadido de tu comida!
Esta publicación no es para criticar a las empresas ni para decir que todos los jugos no son saludables. Se trata más de hacerte consciente del azúcar oculto que ingieres en tu cuerpo con regularidad.
¡Aprende a leer las etiquetas de todo lo que comes! Incluso las opciones saludables deben ser limitadas en lo que respecta a la cantidad de azúcar que consume al día. Sí, un poco de jugo en ocasiones no es algo malo, pero si eliges esa opción, opta por un jugo recién exprimido que sea 100\% jugo de fruta sin aditivos.
Cosas que no usas darse cuenta de que no son saludables para usted, podría ser la razón por la que está sufriendo. Yo Te reto. Empiece a prestar atención a lo que está en la etiqueta de sus alimentos favoritos y calcule la cantidad de azúcar que realmente ingiere en su cuerpo al día, podría sorprenderlo.
Mis resultados en solo un mes
Estaba muy claro que mi cuerpo se volvió adicto al azúcar después de aproximadamente 1 semana. Tenía dolores de cabeza, estaba muy irritable y mi depresión volvía con toda su fuerza. En el proceso de cambiar mis hábitos alimenticios, aprendí que tenía un crecimiento excesivo de levadura en mi cuerpo. No lo sabía antes, pero esto realmente explica por qué tenía tantas ganas de azúcar.
La levadura se alimenta de azúcar, así es como crece.
35 días sin azúcar = 20 libras perdidas
Así que aquí estoy, 35 días sin azúcar, dextrosa (otro nombre para el azúcar), fructosa, galactosa (más nombres para el azúcar), azúcar de caña, miel y edulcorantes artificiales. También he dejado el gluten por elección y estoy comiendo bien y todos los días se produce una pérdida de peso notable.
Para ayudarme a mantener el rumbo, hago un plan de alimentación cada semana que me ayuda a comer mucha comida deliciosa. La mejor parte es que nunca tengo hambre y todavía puedo comer deliciosos postres como se muestra en la siguiente imagen.
Gracias a muchas investigaciones sobre la pérdida de peso, encontré varios BUENOS azúcares naturales y ni siquiera puedo ¡Dime la diferencia!
En el último mes, hice algunos cambios en mi dieta, pero reducir el azúcar en mis alimentos probablemente fue lo más difícil. Ahora que me he desintoxicado, ya no tengo antojos de alimentos con muchas calorías y me siento muy bien.
Sí, la mayoría de mis comidas saludables, pero es el pequeño sacrificio que estoy haciendo para perderlas. libras, ganar músculo sin dejar de ser una madre trabajadora, loca y ocupada. Mi próximo objetivo es eliminar los azúcares agregados de la dieta de mis hijos y mi esposo. Creo que es un factor importante en algunos problemas de comportamiento que tenemos.
Permítanme decirles que no les estoy diciendo qué alimentos deben comer para perder 20 libras y ganar músculo. Solo estoy compartiendo mis experiencias personales. Todavía voy a publicar ofertas y hallazgos para usted con los que podría no estar de acuerdo porque, sinceramente, es por eso que está aquí. En primer lugar, mi trabajo es ayudarlo a ahorrar dinero.
Respuesta
He hecho esto dos veces (perder 30 libras en 2 meses) y he aprendido diferentes lecciones cada vez . La primera vez que perdí peso, había estado entrenando para la NFL y mis prospectos se agotaron, así que dejé de levantar mucho peso y comer mucho y comencé a andar en bicicleta de montaña vigorosamente y a enseñar educación física y pesas en una escuela secundaria local. Mi peso disminuyó de 285 a 255 en dos meses. Entiendo que es posible que no tenga una gran cantidad de músculo en exceso para perder, por lo que puede relacionarse más con mi segunda experiencia.
La segunda vez que perdí peso fue cuando estaba trabajando en mi título de posgrado y tomé en una ayudantía. Me sentaba durante largos períodos y celebraba mucho con la comida. El resultado esperado: subí mucho de peso. Varios de mis compañeros también habían subido de peso y entramos en una competición para bajarlo juntos. Los más conscientes de la salud de nuestro grupo nos guiaron como nuestro capitán y nos dieron consejos de salud y planes de alimentación con los que experimentar. Probamos varios planes, pero todos dieron como resultado la misma cualidad esencial: una enorme reducción de calorías (¡y hambre!). También hicimos caminatas juntos e inventé una serie de eventos para ser más activos mientras atendíamos a los estudiantes universitarios. También hice Bikram Yoga, una experiencia sofocante de sudar de 6 a 7 libras por cada 90 sesión. Mi peso disminuyó de 288 a 248 en el transcurso de dos meses.
Curiosamente, actualmente estoy trabajando para mejorar lentamente la composición de mi cuerpo sin un mayor enfoque en la báscula. Descubrí que los enfoques anteriores que usé resultaron en una pérdida de músculo, agua y algo de grasa. Esto no era realmente lo que quería. Solo quería perder grasa, pero aún así retener músculo. El enfoque de comer menos y hacer más ejercicio funciona muy bien, pero tiene rendimientos decrecientes a medida que comes cada vez menos, ya que ralentiza tu metabolismo y tus músculos se debilitan y no se pueden mantener con la reducción de calorías.
Dado que es mi objetivo perder grasa, tengo que concentrarme en aumentar mi capacidad para quemar grasa, mi metabolismo.Con esto en mente, hago dos cosas relacionadas con el ejercicio: hago cardio dos días a la semana y entrenamiento de fuerza tres días a la semana. También he implementado un tipo diferente de plan de alimentación: consumo la mayor parte de mis calorías de proteínas magras, vegetales verdes y carbohidratos complejos y como varias veces al día. Mis comidas son más pequeñas, contienen menos grasas / calorías y son mucho más blandas / bajas en sodio. Solo he perdido 5 libras en un mes, pero he retenido músculo y de hecho me he vuelto más fuerte y estoy viendo emerger un six pack.
En resumen, la mejor manera de perder peso en poco tiempo meses) es reducir las calorías y aumentar el ejercicio. Me gustaría agregar que la mejor manera de reducir la grasa (que probablemente sea realmente el objetivo) es pensar en una línea de tiempo más larga, mantener las calorías magras nutritivamente balanceadas, aumentar el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa muscular magra para quemar grasa y aumentar su déficit de calorías ( para quemar más de lo que come) con entrenamiento cardiovascular.