La mejor respuesta
Gané 100 libras en 6 meses y perdí 40 libras en 3 semanas. Si pesa lo suficiente como para perder 200 libras, probablemente pueda hacerlo en un año. Pero eso requerirá más dedicación y concentración de la que probablemente tengas (para no faltarle el respeto, dudo que incluso el 1\% de las personas en este país tengan ese tipo de concentración).
Estás viendo una restricción calórica severa , que puede causar problemas en su vida diaria. Por ejemplo, se estima que el cerebro utiliza el 20\% de su ingesta diaria de calorías. Empiezas a joder con esa cantidad de ingesta y vas a empezar a perder tu capacidad de pensar con claridad. ¡Lo sé, perdí 40 libras en tres semanas mientras estaba en la universidad!
También necesitarás ir al gimnasio … ¡¡¡¡Mucho !! Y consigue un entrenador. No es un entrenador contratado de gimnasio que tiene 6 meses de entrenamiento en clase y no quiere presionarlo porque podría ser demandado si su corazón deja de latir. Consigue a alguien que te vaya a patear el trasero. El cardio es importante para tu corazón. No espere usarlo como un suplemento de pérdida de peso, para eso está el levantamiento de pesas. Cardio: salud del corazón, peso, salud de los músculos.
También necesitará adoptar el ayuno. Trabaje su camino hasta 2 o 3 días a la semana de ayuno. ¡Muchos vegetales! Y una buena cantidad de proteínas. ¡NO necesita 300 gramos de proteína al día! ¡¡¡SIEMPRE!!! Pero necesitará más de lo que está comiendo ahora, se lo garantizo.
La comida será su principal impulsor de la pérdida de peso. Demasiadas revistas y «gurús del fitness» intentan darle mucha comida al principio y luego cortar la comida a medida que se recorta. Esto es pensar al revés. Necesita muy poca comida cuando es «grande y está a cargo» y esa cantidad debe AUMENTAR a medida que pierde grasa y aumenta la masa muscular. No es comida de mierda, sino tus proteínas, verduras, frutas, etc.
Una última cosa, si tienes esposa, hijos y lo que algunas personas llaman una «vida», no esperes perder 200 libras. en un año. Si no está en el trabajo, el gimnasio o durmiendo, entonces está en la tienda de comestibles o en la cocina preparando su comida. No tendrás tiempo para salir con tus amigos o llevar a tus hijos a la práctica de fútbol. ¡Ni siquiera tendrás tiempo para dormir con tu esposa! Tampoco querrá hacerlo, ya que su cuerpo se aferrará a la energía asignada para realizar las tareas diarias. A lo que me refiero es que, si bien es completamente posible perder 90 kg en un año, no lo intente. Cuanto más difícil sea la pérdida de peso, más difícil será mantener el rumbo y no recuperarse. ¡¡¡CONFÍA EN MÍ!!! Aumenté 100 libras en 6 meses, luego de mi partida de los deportes en el último semestre de la escuela secundaria. Me tomó más de 10 años quitármelo porque seguí haciendo yo-yo. Eventualmente perdí 160 libras, ¡pero eso tomó otros 4 años! Entonces, me tomó 14 años perder 160 libras, y quieres perder 200 libras en un año. Como dije, si tienes la dedicación y el impulso, puedes hacerlo (¡y serás un mejor hombre que yo!), Pero no te molestes cuando te caigas y no quieras volver a subir.
¡¡¡Ok, esto es lo último que prometo !!! ¡Empiece a ahorrar para la cirugía! Porque después de 200 libras de pérdida de peso, vas a tener un poco de piel flácida. De nuevo… ¡Créame! ¡Lo sé!
Independientemente de lo que decida hacer, asegúrese de cumplirlo. ¡Puedes y perderás ese peso! ¡Buena suerte, hombre!
Respuesta
Esta es una gran pregunta. Una meta de pérdida de peso de 100 libras en 18 meses es un excelente marco de tiempo para establecer . No conozco tu historial de acondicionamiento físico ni las dificultades que hayas tenido en el camino, pero lo que sí sé es que debes seguir 4 pasos simples si quieres PERMANENTE ¡peso perdido!
Obtendrá mucho ruido sobre este tema y muchos puntos de vista diferentes . Pero no importa qué información reciba de las redes sociales, Internet o foros como este, siempre tenga en cuenta estos 4 pasos, que les compartiré en un minuto.
Una advertencia antes de comenzar , si lo que busca es perder peso lo más rápido posible y recuperarlo todo y luego una vez que te detengas, esta siguiente parte no es para ti . Estoy seguro de que puede encontrar una multitud de programas de «moda de fitness» como ese. Sin embargo, si su objetivo de acondicionamiento físico es no solo perder peso sino no recuperarlo, siga leyendo.
Durante mis muchos años de entrenamiento, asistiendo y asesorando a decenas de miles de personas como usted, el número Una cosa que escuché es, « No quiero SENTIR o MIRA así nunca más ”.
Como profesional del fitness, no solo me preocupo por los resultados físicos de mi cliente, también sé que afecta su salud mental y emocional. estados también. Cuando me refiero a esta cuestión de cómo les hace sentir su apariencia física, les hago esta pregunta, « qué estás dispuesto a cambiar en tu vida HOY ”?
El cambio no tiene que ver con MOTIVACIÓN o DISCIPLINA , algo que quizás hayas aprendido a lo largo de los años. El cambio tiene que ver con «hacer una elección DIFERENTE a la que habitualmente hace», sea bueno o malo. La motivación no siempre está disponible cuando la necesitas y disciplina es solo otra palabra para hábito .
Quiero que comprenda este enfoque o forma de pensar cuando esté pensando en su propio camino hacia el fitness. Al ser humanos, muchas de nuestras decisiones se basan en lo que PENSAMOS sobre algo o cómo nos hace SENTIR . Entro en esto con mayor detalle en un artículo anterior que puede encontrar aquí:
La respuesta de Dwayne Keeno a ¿Por qué debería continuar con mi membresía en el gimnasio a pesar de que tengo prohibido hacer ejercicios de pecho y hombros debido a mi derecho ¿Hinchazón del hombro? ¿Mi cuerpo adquirirá una forma extraña si hago solo tres entrenamientos (bíceps, tríceps y piernas)?
El artículo te ayudará a comprender por qué Haga algunas de las cosas que nos impiden alcanzar nuestras metas de acondicionamiento físico.
Ahora, volvamos a esos 4 pasos que sé que ha estado esperando con tanta paciencia que no lo olvidé. Estos pasos han ayudado a mis clientes a mantenerse en forma años después de haber perdido inicialmente su peso. Lo llamo «Los 4 pilares del éxito» y son los siguientes:
- Esté seguro: si se lesiona, el juego ha terminado, comience de nuevo. Debe estar seguro al realizar actividades físicas
- Consistencia: le permite medir su efectividad y vea resultados medibles para que pueda mejorar yo más eficiente
- Sentido común: utilícelo, algunas cosas son demasiado buenas para ser verdad, investigue un poco
- Su realidad: independientemente de los planes de acondicionamiento físico que tenga, asegúrese de que se adapte a vida real
He utilizado estos pilares como una forma de progresar en mi propio viaje de acondicionamiento físico, así como para ayudar a muchos otros a hacer lo mismo. A medida que avanza, y no tengo ninguna duda de que lo hará, preste mucha atención a cómo se acerca cada día. Asegúrese de aplicar los pilares a su proceso de toma de decisiones. Esto lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y también lo ayudará a mantenerlos.
Ahora se estará preguntando, ¿hay algo más que necesite saber para aumentar su tasa de éxito en el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico? Y la respuesta es, ¡SÍ!
- Tenga una rutina de ejercicios eficaz que se adapte a su horario diario
- Consuma la cantidad adecuada de nutrición durante el transcurso del día / noche
- Obtenga la cantidad correcta de descanso / recuperación
En la edición de los tres componentes Mencioné anteriormente, necesitará tiempo para ejecutar un plan y paciencia consigo mismo y con el proceso para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
No dude en hacer cualquier otra pregunta relacionada con el acondicionamiento físico que pueda tener y consulte algunas de mis otras respuestas a las preocupaciones diarias sobre la salud y el estado físico.