La mejor respuesta
La grasa del vientre es la última de nuestras grasas repugnantes y asquerosas en desaparecer, y también es la más rebelde, especialmente si eres hombre. Por lo general, cuando se trata de la etapa de grasa abdominal, aquí es donde se pone a prueba su motivación o determinación, pero no tema que supere esto, si sigue estas recomendaciones .
En primer lugar, si te estás saltando los entrenamientos básicos o los haces a medias, entonces debes darte una bofetada y hacerlos con perfect forma y estabilidad. Recuerde, su calidad sobre cantidad. Nuestros abdominales son una de esas clases especiales de músculos, por lo que se recuperan muy rápidamente en comparación con otros músculos, por lo que puede ejercitarlos con toda la intensidad los 7 días de la semana, lo que también significa que no tiene excusa para omitirlos.
En segundo lugar, DIETA DIETA DIETA. Probablemente conozcas los conceptos básicos, así que no los usaré, pero no siempre se trata solo de calorías que entran frente a calorías que salen. Tienes que comer tus verduras, dejar los refrescos y los jugos y beber más agua. La cantidad de agua recomendada que debes beber al día no es una broma, la cantidad de agua que bebas puede decidir cómo se verán tus abdominales.
Por último, por el amor del propio Arnold, no te saltes los oblicuos. . La gente dice que “ejercitar tus oblicuos solo engrosaría tu cintura” que es una tontería total y completa, tienes michelines porque tus oblicuos están cubiertos con FAT. ¿Sabes, de lo que más quieres deshacerte? Así que deja de escuchar a los idiotas completos y comienza a retorcer ese núcleo tuyo.
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Perder el La parte superior del panecillo viejo se reduce a dos cosas:
- Sensibilidad a la insulina
- Restricción de calorías
Sensibilidad a la insulina
La llanta de repuesto de los hombres y el trasero y los muslos de las mujeres tiene una clase especial de grasa, la llamaremos grasa rebelde. En la jerarquía de gordos, es el mejor perro. Es todo lo que la grasa normal es, pero es mucho más difícil de eliminar.
La grasa normal que puedes encontrar en otras partes de tu cuerpo, está llena de receptores beta, es sensible a la insulina y tiene flujo sanguíneo. Básicamente, esto significa que si hace dieta y mantiene baja su respuesta a la insulina, la grasa podrá liberarse en el torrente sanguíneo para su uso. Fácil.
La grasa rebelde tiene más receptores alfa, es más sensible a la insulina y tiene menos flujo sanguíneo que la grasa normal.
El menor flujo sanguíneo hace 2 cosas 1) restringe la cantidad de grasa que puede llegar al torrente sanguíneo para obtener energía y 2) estas áreas permanecen más frías.
Nota al margen: para probar esto, después de hacer ejercicio o haz cardio, siente tus abdominales en la parte superior o inferior del muffin. Estas áreas estarán más frías al tacto que otras partes más delgadas del cuerpo.
Si la grasa no puede llegar al torrente sanguíneo, entonces no se puede quemar y la parte superior del muffin todavía está ahí. Y si la zona está más fría, se liberará menos grasa. Quizás esas fajas de neopreno estaban acertadas.
Cuando pierde grasa, el cuerpo envía una señal hormonal a sus reservas de grasa que se une a los receptores alfa y beta de los que hablamos antes. Los receptores beta permiten que la grasa se libere al torrente sanguíneo y la grasa se oxida para producir energía. Piense en todo este sistema como enviar un correo electrónico. Es rápido y fácil.
Los receptores alfa son el correo postal del mundo de la pérdida de grasa. Cuando se libera una señal hormonal y se une al receptor alfa, se necesita tiempo para liberar la grasa en el torrente sanguíneo. Es por eso que la grasa en estas áreas nunca parece desaparecer.
Restricción de calorías
La pérdida de grasa tiene que ver con la restricción de calorías. No puede esperar perder peso si consume más de lo que necesita.
Para la mayoría de las personas, un buen punto de partida es 14 veces el peso corporal en libras. A partir de ahí, disminuya las calorías de 200 a 300 hasta que alcance 10 veces su peso corporal. Pasar el rato allí durante unas semanas y luego tomar esos mismos pasos de 200 a 300 calorías hasta 14 veces más.
Continúe con este enfoque de calorías cíclicas hasta que haya bajado al peso que desea.
Hacerlo de esta manera ayudará a que su metabolismo sea más eficiente y queme menos calorías.
¿Qué debe hacer?
Comience con una dieta baja en carbohidratos de 7 días. Esto ayudará a aumentar la sensibilidad a la insulina y aumentará la motivación porque, por lo general, verá una pérdida de peso en el rango de 5 a 10 libras.
Luego, una vez transcurridos esos 7 días, consuma de 200 a 300 calorías menos que 14 veces más su peso corporal en libras. Trate de obtener una proporción de 40-30-30 de proteínas, carbohidratos y grasas en alimentos de alta calidad.
Cada vez que su pérdida de peso se detenga (generalmente en 2 a 3 semanas), disminuya las calorías de 200 a 300 nuevamente.
Siga repitiendo hasta que baje a 10 veces el peso corporal, luego ingrese reverso.
Si tienes alguna pregunta, envíame un mensaje.