La mejor respuesta
(Suponiendo que tiene extremidades activas y no tiene limitaciones de salud graves, consulte siempre con un médico)
Aquí vamos:
Siga estos pasos. Literalmente, cualquiera puede hacer estas cosas. No es necesario que aprenda una dieta específica o que se inscriba en un gimnasio ni nada de eso, ni siquiera tiene que hacer un seguimiento de sus calorías.
Paso 1: Agua, café negro, té sin azúcar es todo lo que bebe.
Sin leche, sin Gatorade, sin agua con gas, no me importa si no le gusta el café sin leche , Superalo. O estás perdiendo peso o no. Reducir el exceso de calorías de las bebidas debe ser una prioridad porque es una de las formas más fáciles de reducir su ingesta calórica y es una de las formas más fáciles de «comer en exceso» porque la gente no piensa tanto en lo que bebe.
Esto también significa que no hay refrescos ni alcohol de ningún tipo. Sí, la leche desnatada también está en la lista de sustancias prohibidas. Solo hazlo.
Paso 2: solo comes los alimentos que has preparado tú mismo en el desayuno, el almuerzo y la cena.
Esto significa no comer fuera. No hay pastel de cumpleaños en la oficina. No comer bocadillos en el tarro de dulces en la recepción. Usted toma el desayuno, el almuerzo y la cena que usted mismo prepara.
No, eso no significa todo tiene que hacerse desde cero. Si tienes una lata de sopa para el almuerzo, estarás bien. Pero sí significa que no está comiendo fuera de esas tres comidas.
No pique.
Pero, ¿y si tengo mucha hambre?
Bien, espere hasta su próxima comida. No va a morir (suponiendo que no tiene limitaciones médicas como la diabetes que requiere recuentos específicos de azúcar en sangre), come en esas comidas y en ningún otro lugar.
Paso 3: Mantenga el hambre, literalmente.
No estoy recomendando no comer. Quiero que coma comidas completas en el desayuno, el almuerzo y la cena. Pero no está comiendo hasta que esté completamente lleno. Está comiendo hasta «Podría tener un poco más»
Si tiene peso que perder, significa que no se está muriendo de hambre, por lo que sentir hambre no es el diablo ni está mal. Además, si tienes que perder peso, tu cuerpo va a sentir hambre porque estás comiendo menos de lo que solía #duh.
Acepta el hecho de que vas a sentir hambre. Deja de estar un bebé al respecto y simplemente déjese llevar.
Paso 4: Camine de 30 a 60 minutos al día. Todos los días, pase lo que pase.
Ir al gimnasio y caminar en la cinta de correr. ¿No tienes gimnasio? Genial ir al centro comercial antes del trabajo y dar vueltas allí. Muchas personas mayores hacen eso, es un lugar bastante seguro para hacer ejercicio gratis. . No quiere desperdiciar gasolina, está bien subir y bajar las escaleras en su trabajo antes del trabajo, durante el almuerzo, después del trabajo o caminar por el edificio. ¿Se siente inseguro o avergonzado de caminar en el trabajo? Está bien caminar alrededor de la cuadra en tu vecindario hasta que se acabe el tiempo? No te sientas seguro haciendo eso literalmente caminar dentro de tu casa de un lado a otro hasta el momento depende. No hay excusas. Puede ver televisión y engordar menos mientras camina en un círculo sin parar. Demonios, marcha en el lugar si es necesario. Simplemente no te preocupes saltándote o inventando excusas.
Paso 5: No comes postre hasta el día de tu boda.
¿Pero qué hay de las comidas trampa?
¿También engañarás a tu cónyuge? No engañe con su dieta. Desarrolle un poco de fuerza de voluntad. Piense en lo bien que sabrá ese pastel de bodas y el coito posterior a la boda.
Paso 6: Sentadillas con aire, estocadas, flexiones, abdominales
Haz cada ejercicio un minuto cada uno durante 30 minutos al día. Rotando. Por lo tanto, 1 minuto de sentadillas, luego 1 minuto de estocadas, luego 1 minuto de flexiones, luego 1 minuto de abdominales, luego repite con sentadillas hasta llegar a los 30 minutos.
¿Qué tiene de especial este plan de entrenamiento? Puedes hacerlo literalmente en cualquier lugar. Así que menos excusas. Demonios, ni siquiera tienes que dejar de mirar televisión, puedes hacerlo justo en frente de tu sofá.
¿No puedes hacer flexiones? Buen comienzo de rodillas y hazlo. Vas a ser realmente bueno con ellos en 8 semanas. ¿Te duelen las rodillas y no puedes hacer estocadas? Está bien, deja ese ejercicio y solo haz sentadillas, flexiones y abdominales. ¿Las sentadillas son difíciles para las rodillas? Usa una silla como apoyo.
Paso 7: establezca un recordatorio en su teléfono por la mañana y por la noche.
Recordatorio 1: ¿Voy? hacer lo que necesito para ponerme en forma hoy?
Recordatorio 2: ¿Hice lo que necesitaba para conseguir encaja hoy?
Si va a holgazanear o inventar excusas al menos confróntelos todos los días respondiendo estas dos preguntas. Tenga un recordatorio para poco después de despertarse, alrededor de la hora del desayuno.Tenga el recordatorio 2 para la noche alrededor de una hora antes de irse a dormir.
Paso 8: Corte los lácteos y las carnes rojas.
Queso, yogur, ternera, cerdo, cortarlos todos. ¿Por qué? Como siempre decía mi mamá: se puede comer cualquier alimento, solo agregue más queso y / o mantequilla.
Los productos lácteos están profundamente arraigados en la cultura alimentaria , particularmente la cultura estadounidense y es demasiado fácil comer en exceso con productos lácteos. ¿Cuándo fue la última vez que comió una sola porción de helado Ben & Jerry? ¿Sabes que esas pintas son 4 porciones, verdad?
Además, la gente se apresura a buscar todo tipo de alimentos diferentes para eliminar. Excepto lácteos . Entre el 1 y el 5\% de la población de EE. UU. Tiene un problema con el gluten. Pero más del 45\% al 60\% de la población adulta de EE. UU. Tiene algún problema para digerir los lácteos y la gente no se da cuenta porque ingieren lácteos en casi todas las comidas. Ves todos estos anuncios de “volviéndose más regular” o para laxantes y enzimas digestivas, pero no crea que tal vez esté comiendo alimentos que no puede digerir.
Sugiero dejar de consumir lácteos porque es virtual coinflip que puede tener problemas para digerirlo. Y si lo corta, su cuerpo puede dejar de trabajar tan duro para digerir los alimentos, el cuerpo puede tener menos inflamación en general y, como resultado, digerir los alimentos más rápido y retendrá menos agua. Aguanta menos = pierde peso.
¿Por qué cortar carne roja?
Tocino, hamburguesas, barbacoa, pepperoni – la mayoría de estos alimentos se comen en combinación con otros alimentos de baja calidad y densos en calorías que perjudicarán sus esfuerzos para perder peso.
Estos alimentos son naturalmente densos en calorías y constituyen una porción demasiado grande de nuestra ingesta alimentaria. Si en el último año hubiera reemplazado todos los casos en los que usa carne roja con aves o pescado magro, estaría más delgado porque los alimentos tienen menos calorías en general.
Paso 9: Recuerde la frase – Estoy haciendo esto por mí, no por usted.
La gente intentará hacerte sentir culpable para que comas un pastel o salgas a tomar una cerveza o lo que sea. Eso es lo que sucede cuando comienzas a actuar inesperadamente. La gente no apoyará “en broma” porque a la gente no le gustan los cambios sobre los que no tiene control en sus propias vidas. Particularmente si alguien está haciendo un cambio para mejorar que secretamente (o no secretamente) querría hacerlo él mismo.
Recuerde que esta es su elección, lo está haciendo para llegar a donde desea estar en el día de tu boda. Ninguno de estos cambios es drástico o peligroso, no estoy recomendando que beba solo agua de limón, estoy recomendando que haga cambios razonables en su estilo de vida que lo ayudarán a perder peso. Puede hacerlo.
Paso 10: Tome una decisión ahora, luego ignore cómo se siente hasta que termine el trabajo.
Es el momento de emocionarse con estos los cambios son antes de que realmente los haga. Va a comenzar, y luego pronto no querrá continuar ni querrá comer un helado o saltarse su entrenamiento. Eso es normal. Si sucede, no «te superes solo nunca te pierdas dos veces.
La gente reacciona exageradamente a la emoción que» Están teniendo algo. Empiezan a hacer ejercicio y luego se asustan porque una semana es difícil y no quieren ir y piensan que después de una semana deberían ser un aficionado al fitness al que le encanta ir al gimnasio.
He trabajado 5 días a la semana como mínimo, todas las semanas durante los últimos 10 años o más. Estoy escribiendo esto ahora mismo antes de ir al gimnasio y realmente no quiero ir hoy. Pero lo estoy de todos modos. ¿Por qué? Porque decidí hace mucho tiempo que ese es el tipo de persona que soy, así que no importa cómo me sienta acerca de ir al gimnasio hoy.
Tus emociones están fuera de tu control, pero tus respuestas a tus emociones están bajo tu control. Si te sientes derrotado, desmotivado o perezoso, todavía puede elegir hacer lo que se comprometió a hacer por el bien de nuestro nuevo cónyuge y nuestro matrimonio.
-.-.-.-
Reflexiones finales:
Si usted es una persona que lee esto y busca perder peso. Le sugiero que guarde esta publicación, programe una revisión con su médico y pregunte si esto sería cosas buenas que hacer para bajar de peso. Apuesto a que la mayoría diría «sí, estas son cosas fantásticas para hacer».
Buena suerte.
Respuesta
Si ha estado a dieta durante todo su vida, sabes que básicamente se reduce a un déficit de calorías.
Para los principiantes que hacen dieta, eso significa que debes consumir menos combustible del que tu cuerpo necesita para funcionar.
Cuando comes menos de lo que tu cuerpo necesita, usará tus reservas de grasa y perderás peso.
En realidad, es matemática básica. Veamos: para perder una libra de grasa a la semana, debes reducir 3500 calorías .
Entonces, 3500 dividido por siete le da 500 calorías al día.
Todo lo que tiene que hacer ahora es restar las 500 calorías de la cantidad total que consume por día o, alternativamente, comer 250 calorías menos y asegurarse de quemar 250 con ejercicio (llegaremos a eso un un poco más tarde).
Al hacer esto, perderá… ocho libras en dos meses. Es evidente que aún queda mucho por hacer antes de que podamos alcanzar las 15 libras.
1. Proceda con precaución
Ahora, antes de continuar, es fundamental comprender que la pérdida de peso rápida no es saludable y puede provocar algunos efectos secundarios desagradables.
Este puede incluir una caída de la presión arterial, lo que provoca mareos; perdiendo músculo; pérdida de cabello, etc.
Y, por supuesto, perder peso rápidamente generalmente conduce a recuperarlo todo y, a veces, incluso a ganar más de lo que perdió.
Sufrir perder 15 libras en dos meses y luego volver a ganar aún más peso es suficiente para desmotivar incluso a los mejores gurús de la pérdida de peso.
Esencialmente, proceda con precaución y bajo la guía de su médico si es posible.
Bien, entonces 15 menos 8 nos da 7 libras para ir.
2. Volver a Reducir las calorías
Si no está seguro de cuántas calorías ha consumido, el primer paso es averiguarlo, ya que esto jugará un papel importante en el camino a seguir.
Puede comenzar haciendo un seguimiento de los alimentos que consume al día con una herramienta como MyFitnessPal.
Para ver si ha estado manteniendo, ganando o perdiendo peso sin saberlo, compare su ingesta diaria con sus calorías diarias requeridas usando una calculadora en línea. Pero, si no eres del tipo de bricolaje, visita a un dietista o nutricionista para que te ayude a calcular tus calorías diarias necesarias.
3. ¿Cómo perder 15 libras en 2 meses sin hacer ejercicio?
Sí, es posible pero mucho más difícil porque necesitará comer menos.
Las calorías que su cuerpo necesita , dependen de varios factores; si es muy activo, necesitará más calorías; si estás inactivo, tu cuerpo consumirá menos.
A lo largo de los años, la ingesta calórica recomendada para un hombre adulto sedentario ha sido de 2000, y para una mujer sedentaria, estás mirando a 1600.
Por otro lado, si está activo, los hombres pueden comer hasta 3000 calorías al día y las mujeres 2400 según el USDA.
Pero, dado que está tratando de perder 15 libras en dos meses, los expertos médicos dicen que debería intentar restringir sus calorías a 1200 por día.
Eso significa que si usted es parte del club de adictos a la televisión estadounidense y consume 3600 calorías al día, es muy posible que pierda De 2 a 4 libras por semana restringiendo sus calorías a 1200 sin hacer ejercicio.
¡Eso nos da más de 15 libras en dos meses!
4. Ejercicio
Definitivamente es posible perder 15 libras en 2 meses caminando siempre que tenga un plan semanal y camine con regularidad.
Para calcular cuánto necesita caminar todos los días para alcanzar su objetivo de calorías diarias, consulte esta tabla que muestra las calorías quemadas al caminar por milla y peso.
Si no tiene lesiones, ¡prepárese para sudar!
Para lograr su objetivo más rápido y sentirse increíble, intente hacer ejercicio de cuatro a cinco veces por semana.
Los ejercicios que hacen que su sangre bombee lo ayudarán a quemar calorías y acelerar su metabolismo, ayudándolo a perder peso rápidamente.
Trotar, andar en bicicleta, caminar rápido, bailar y practicar kickboxing son excelentes para quemar grasa y mejorar su salud en general.
El entrenamiento de resistencia aumentará su metabolismo y desarrollará músculos, y esto conducirá a quema más calorías incluso cuando no hace ejercicio.
La tasa metabólica en reposo de una persona es más alta si tiene más músculo; Una libra de músculo quema seis calorías al día, mientras que una libra de grasa solo usa dos calorías para mantenerse. Puede que no parezca mucho, pero se irá acumulando con el tiempo.
Sin embargo, si no ha llevado un estilo de vida muy activo, es mejor empezar lentamente y hacer ejercicio con calma.
5. Conozca sus límites
Muchas personas se exceden cuando comienzan a hacer ejercicio. Esto puede provocar dolor en las articulaciones relacionado con el peso y, como resultado, pérdida de motivación debido a la lesión y la falta de ejercicio.
Si tiene una lesión o tiene restricciones físicas, intente ceñirse al agua. actividades basadas en actividades como la natación o los aeróbicos acuáticos que tienen un menor impacto en las articulaciones.
También puede hablar con un preparador físico o con su médico para que le oriente en la dirección correcta.
Allí No cabe duda de que adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad requerirá tiempo y esfuerzo. ¡Requiere disciplina y vale la pena!
Combinar la actividad con un plan de alimentación para bajar de peso es lo que necesita para lograr sus objetivos y tener éxito.
Recuerde, no puede dejar atrás a un una mala dieta, por lo que todo el ejercicio debe realizarse junto con una dieta baja en calorías.
Solo tiene que hacer un compromiso y el éxito seguirá.
Plan de comidas para perder 15 libras en 2 meses
Comer alimentos integrales te hará sentir lleno. Podría pensar que comer solo 1200 calorías al día lo dejará con hambre. Pero puede estar seguro de que este no es el caso cuando come alimentos integrales que le proporcionan todos los nutrientes y la energía necesarios.
En realidad, se sorprenderá de lo lleno que se sentirá y de lo bien que se sentirá sabe.
A continuación, se muestra un ejemplo de un plan de dieta de 1200 calorías al día:
Desayuno: tostadas pequeñas de grano entero cubiertas con medio aguacate y un huevo pequeño.
Merienda: Frambuesas (3/4 taza)
Almuerzo: Hamburguesa vegetariana envuelta en lechuga con tomate, champiñones, cebolla y una salsa de su elección.
Merienda: Media media pimiento morrón con tres cucharadas de hummus.
Cena: Pollo cremoso y champiñones con una guarnición de coliflor asada cubierta con parmesano
Suena delicioso, ¿no?
Lista de alimentos que se deben evitar
Evite los alimentos chatarra procesados que seguramente están cargados de azúcar agregada, trigo refinado y grasas no saludables.
Los alimentos procesados no solo son malos para la salud, sino que también te dan hambre antes porque usarlo toma menos tiempo para que su cuerpo los procese.
El azúcar se encuentra en casi todos los alimentos procesados y enlatados, incluso en los vegetales enlatados como el maíz y los guisantes.
Es muy recomendable leer siempre la etiqueta del producto antes de comprar y estar al tanto de los diferentes nombres del azúcar. Trate siempre de ceñirse a los productos sin etiquetas, ya que son más saludables y están llenos de vitaminas y antioxidantes como frutas y verduras.
- Papas fritas, todos los alimentos fritos y alimentos grasos en general. Trate de consumir un máximo de 1 cucharada de aceite de oliva al día
- Bebidas azucaradas (incluidas bebidas carbonatadas, café / bebidas energéticas con alto contenido calórico)
- Jugo de frutas (incluido el natural)
- Pan blanco
- Pasta blanca
- Dulces, pasteles, tartas y todo tipo de postres
- Alcohol
- Comida de restaurante / para llevar
- Queso amarillo
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