La mejor respuesta
Debes hacer tres cosas. Necesita hacer ejercicio, dormir bien y, lo más importante de todo, comer alimentos integrales.
Bajar de peso solo con ejercicio es falso. Necesitaría pasar horas y horas en el gimnasio o correr / caminar millas y millas para eso. Aún así, el ejercicio es bueno para ti. Camina, camina, camina. Luego, cuando esté listo, haga otras cosas como levantar pesas (livianas pero desafiantes). Si desea perder peso, es mejor hacer muchas repeticiones de peso con pesos más livianos que algunas repeticiones con pesos pesados. Trate de que alguien le enseñe a usar pesas para levantar pesas. Tal vez tu escuela tenga una clase de gimnasia en levantamiento de pesas. ¡Manos a la obra! El levantamiento de pesas ya no es solo para atletas. Todos deberíamos hacerlo. Aprenda sobre las campanas de la caldera. Si no sabe qué son, consulte YouTube. Tal vez consiga una campana pequeña (diez libras) que pueda usar en la privacidad de su hogar. (Tenga cuidado con ellos. Tal vez obtenga algunos aquí para enseñarle también).
Lo más importante es comer alimentos integrales. Esto significa alimentos que no están empaquetados ni procesados. Los alimentos integrales son alimentos que cocina en casa. Trate de no comer ni siquiera alimentos enlatados. Incluso los alimentos como el maíz enlatado tienen azúcar añadido porque la industria alimentaria nos obliga a comer sus alimentos procesados / enlatados añadiendo azúcar innecesario. Incluso el pan tiene azúcar agregada. El único pan de venta libre que no tiene azúcar es el pan Ezekiel (marca). Intenta simplemente comer eso. O si encuentra una panadería especializada que garantiza que el pan que elaboran no tiene azúcar.
Evite los alimentos etiquetados como «saludables». Esos alimentos tienen tanta o más azúcar que cualquier otro alimento. . Los productores de alimentos solo quieren su dinero y etiquetan mal los alimentos todo el tiempo. Crees que estás comiendo sano pero no lo estás. No se preocupe por beber leche descremada o baja en grasa. Estas leches todavía tienen todo el azúcar que vienen con la leche entera, por lo que es mejor beber leche entera, pero no beber tanto. Mira la película ESA PELÍCULA DE AZÚCAR en Netflix. Muestra lo que puede suceder si come solo alimentos «saludables» disponibles en el mercado. No es tan saludable.
La grasa en los alimentos no es el problema. El azúcar es el problema. El azúcar que se consume y no se consume inmediatamente se convierte en grasa en su cuerpo. Evite el azúcar. Utilice miel de producción local. (No es tan caro). Si consume alimentos con grasa moderadamente, se sentirá satisfecho y aún así tendrá buen sabor. (Adelante, ponga mantequilla en su pan pero no con demasiada mantequilla). Los productores de alimentos nos dicen que quitan la grasa de sus alimentos, y lo hacen, pero también agregan azúcar (en muchas formas diferentes, como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, ) para que la comida siga teniendo buen sabor, pero no nos lo dicen.
La comida orgánica puede ser costosa, pero trate de comer tanto como pueda (pagar).
Coma tantas verduras como desee. Coma fruta para su «gusto por lo dulce».
Un buen hábito que debe adoptar: comer lo mismo en el desayuno todos los días. Como avena integral endulzada con 1 cucharada de miel y agrego 3 dátiles o un plátano cortado. Esto es bueno para tu desayuno. Luego, de vez en cuando, coma algo diferente para el desayuno, como un par de huevos fritos con pan tostado integral, y se sentirá como si acabara de comer un banquete. También tomo café con leche entera, pero soy un bebedor de café.
Se trata de adoptar un estilo de vida y no una dieta. Las dietas no funcionan. Es un estilo de vida.
Dices que tienes 14 años. Sé que los niños de 14 años no siempre pueden elegir lo que sus padres les regalan, pero intenta convencer a tu madre para que acepte este estilo de vida alimenticio. Si come como le sugiero y come moderadamente, encontrará que a medida que crece perderá peso. No intente perder peso rápidamente. No funciona de esa manera.
UNA COSA MÁS: adelante, come dulces de vez en cuando. Si intentas ir de golpe con el chocolate y otros dulces, te sentirás culpable. Disfrute de los dulces de vez en cuando para que sepa que les encanta comer dulces sin sentirse mal consigo mismo. Y NO BEBA SODA POP o bebidas deportivas ni demasiado jugo de fruta. Puede renunciar a eso, pero aún así beberlo muy raramente.
Apuesto a que si intenta perder peso lentamente para cuando tenga 18 años, estará en el peso que desea tener. Tu cuerpo aún se está desarrollando y crecerá, no hacia fuera, pero no olvides hacer ejercicio.
¡Buena suerte!
P.D. cuando comas chocolate, come chocolate amargo. Es bueno para ti. 70\% o más de cacao.
Respuesta
En primer lugar, debe comprender que Nada es imposible. Al hacer eso, ya ha realizado la mitad de su tarea.
Su IMC como según la información proporcionada
por lo que este cálculo muestra que tiene un poco de sobrepeso. Necesitas hacer un esfuerzo considerable.
Hay algunas razones principales para ganar peso
Hoy en día, a menudo vemos personas que realizan transformaciones corporales milagrosas así que esto es bastante posible
Ahora vamos a perder peso.
Aunque no tengo el mismo problema mientras sigo haciendo ejercicio, pero siempre que gane algo de peso, la mejor solución es correr / trotar mucho. Sin embargo, esto es un poco difícil porque cuando subes un poco de peso te vuelves un poco perezoso.
Ahora lo que necesitas hacer es establecer algunos objetivos y comenzar con algunos pasos cortos de trote / carrera si eres nuevo. a esto y también seguir registrando el tiempo.
Ahora empezarás a mejorar y esta mejora te mantendrá motivado. No debería estar haciendo más de 2 millas al comienzo y con el paso del tiempo cuando comience a perder peso, definitivamente verá una mejora en su resistencia y en su físico.
Controle su peso simultáneamente. y verás un cambio notable.
Ahora, después de correr, cuando tu cuerpo estará en las mejores condiciones de calentamiento, empiezas a hacer series de lagartijas, abdominales, etc. Algunos otros ejercicios beneficiosos son
Ahora el efecto se duplicará. ya está cansado y perderá grasas muy rápidamente.
Llegando a la hora, no debería ser más de 30 minutos al día, pero debe hacerse religiosamente y, lo que es más importante, debería estar consistente.
Ahora pasamos a la porción de dieta.
Evite
- Comida chatarra
- Azúcar
- Beba agua tibia con la comida (ayuda a la digestión)
- Más verduras
Algunos sí «y no»
Al evitar esto, el resultado de su condición física será asombroso. No debe pensar que tiene que evitar toda esta vida, sino solo durante el período de pérdida de peso una vez que esté satisfecho con su estado físico, coma lo que quiera pero no deje de hacer ejercicio, entonces no habrá problemas
Empiece el buen trabajo y manténgase motivado, ya que tiene la capacidad para hacerlo.