La mejor respuesta
Si quieres desarrollar hombros más grandes, debes especializarte en ellos. Hice una fase de especialización de hombros y los crecí 2 «en 6 semanas. La clave para desarrollar cualquier parte del cuerpo es que tienes que entrenarlos 3 veces a la semana usando diferentes esquemas de repeticiones, series y ejercicios. Lo sé, lo hice e hice una transformación importante. Algunos podrían argumentar, «Eso es sobre-entrenamiento». Ese es el punto, tienes que entrenar demasiado un músculo para forzar el crecimiento. Tienes que ser muy estratégico al respecto.
La realidad es que la mayoría de la gente nunca llegará a un estado de sobreentrenamiento. Yo solo no lo vea en ningún lado. La mayoría de la gente se entrena y se pregunta por qué no está creciendo.
Para los otros grupos de músculos, puedes entrenarlos pero no tan duro porque si lo haces, quemarás tu SNC (Sistema Nervioso Central)
Cuando construí mis hombros Todos los demás grupos musculares fueron entrenados solo para el mantenimiento. Hacer esto te ayudará a mantener los otros grupos musculares dejando espacio para el crecimiento del hombro.
Espero que esto ayude. Oh, sí, aquí está mi transformación de 18 semanas a continuación:
Si quieres ese programa de hombros, avísame
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Respuesta
Sólo aumentar el tamaño de los hombros te hará parecer extraño, ¿no crees? En su lugar, puede modificar su dieta e ir al gimnasio. Si no quiere ir al gimnasio, busque calistenia. Aumente el contenido de proteína diaria. 1 g de proteína, por libra de su peso corporal. Si pesa 150 libras, consuma alrededor de 150 g de proteína todos los días. Y si aún lo desea para aumentar solo el tamaño de los hombros, luego haz ejercicios como press de hombros con mancuernas, elevaciones laterales, elevaciones frontales, rotaciones de extensión, etc. Pero ten en cuenta lo que dije antes. El crecimiento muscular general es la forma correcta de hacerlo.