Mejor respuesta
Este era yo en octubre de 2017:
Alrededor de diciembre de 2017, me veía así:
Antes Profundizo en los detalles, déjame darte mis antecedentes.
Soy de etnia asiática, meso / endomorfo, y siempre he estado cargando algo de grasa, así que en mi peor momento, estaba flaca. Hice calistenia sin hacer dieta, lo que me dio el cuerpo que tenía en octubre de 2017. Tenía muchas ganas de tener músculos abdominales visibles, y cambié a ir al gimnasio y hacer dieta intensa.
Mis entrenamientos fueron un empujón / pull / leg / abs / cardio split, haciendo ejercicio los 7 días de la semana, rotando el split anterior. De acuerdo, probablemente puedas trabajar mucho menos y aún así lograr buenos resultados, pero así es como lo hice. Mi dieta estaba en un déficit de 350kcal, por lo que alrededor de 1.7k calorías por día para mí. Mi proporción de macronutrientes era 10/40/50, para carbohidratos / grasas / proteínas.
Usé calibradores de grasa corporal para rastrear mi porcentaje de grasa corporal, y en octubre, mis niveles estaban al 15 por ciento, con un peso corporal de 147 libras. .
En diciembre, mi peso corporal era de todavía 147 libras, pero mis niveles de grasa bajaron a 8 por ciento.
Mi cuerpo tiende a funcionar mejor en un estado bajo en carbohidratos y con un ligero déficit calórico. Sin embargo, mi cuerpo pudo quemar grasa y ganar músculo durante este período. Después de alcanzar el 8 por ciento de grasa corporal, traté de aumentar a granel, comiendo 2.4k calorías todos los días. Fue horrible. Tenía palpitaciones del corazón, me veía hinchado y mi peso se disparó a 155 libras en una semana. Sin embargo, de esos 10 libras, se encontró un aumento muscular calculado de 5 libras. Independientemente de algunos avances, odiaba el aumento de volumen y actualmente estoy tratando de adelgazar hasta un 6 por ciento de grasa corporal antes de aumentar el volumen a un peso ideal de alrededor de 170 libras.
Para concluir, 3 meses puede parecer un período de tiempo bastante corto para ver los resultados, pero mírame; en dos meses el cambio fue drástico. Con una dieta adecuada, ejercicio y suficiente dedicación, creo que cualquiera puede ver un cambio en tan solo un mes.
Buena suerte, trabaja duro y espero que esta respuesta te ayude de alguna manera:)
PD No uso ningún suplemento, por lo que son opcionales (creo que no soy un fanático del fitness jaja, solo un estudiante que busca un cuerpo mejor)
Respuesta
Comencé mi viaje de desarrollo muscular a mediados de enero de este año, después de un recorte de septiembre a diciembre de 73 kg, alrededor de 66 kg. La imagen de abajo es cuando comencé mi corte con mi peso más alto: 73 kg. No estaba contento con mi apariencia y la sensación de estar atrapado en un traje de gordo. Mi postura también era terrible debido a la falta de músculos que pudieran sostener mi espalda correctamente.
Terminé mi corte y miré así.
Hubo mucha más definición y mi postura mejoró, pero todavía no era pelusa, no mejoraba.
El 12 de enero comencé mi plan de volumen con una ingesta diaria de 2600 calorías. Decidí comer completamente limpio, eliminando todos los alimentos con azúcar AGREGADO y haciendo mis propias comidas para llevar a la escuela (tengo 17) . Comencé una rutina: ICF 5×5 de Jason Blaha, pero no tenía tiempo suficiente para un entrenamiento de 90 minutos, así que decidí cambiarme a PGSLP (Greyskull LP de Phrak). Disfruté mucho más esto, ya que me permitió agregar mis propios trabajos accesorios, junto con los levantamientos principales (OHP, peso muerto, sentadillas, etc.)
A continuación se muestra un mes.
Empecé a verme más lleno y mi cuerpo estaba comenzando a adaptarse al cambio abrupto del estilo de vida sedentario. Me sentía mucho mejor debido al aumento de calorías (solía comer solo 1500 cuando cortaba) y comencé a ser más atlético, a pesar de no hacer cardio.
La foto de abajo fue tomada la semana pasada
No es un gran cambio desde el primer mes pero, una vez más, mi cuerpo se siente más firme y flexible, y tengo un una conexión de mente a músculo más fuerte, lo que me permite usar más energía para realizar un par de repeticiones más en lugar de llegar a un cierto punto y ni siquiera poder hacer media repetición. continúe aumentando el volumen hasta 75 kg y luego hasta un déficit de 300 calorías.
¡Buena suerte!