Mejor respuesta
Su pregunta me confunde un poco. ¿Estás preguntando cuál es la mejor mala forma de perder peso? Si es así, ¿por qué? ¿Por qué alguien buscaría una forma poco saludable de perder peso … qué, de manera eficiente? Si desea perder peso rápidamente y la mayoría de los adelgazantes desean bajar de peso lo más rápido posible, ¿no le gustaría que fuera un enfoque saludable? ¿Imagina alguna ventaja de utilizar un sistema de adelgazamiento que sea perjudicial para su salud? Sé que a la mayoría de las personas que quieren perder peso les preocupa que se vean mejor físicamente, pero ¿No están la mayoría también preocupados por su salud?
Compartí una vieja broma de vodevil en Quora hace algún tiempo en respuesta a una pregunta diferente. Sin embargo, la repetiré en esta respuesta, porque creo que » es igualmente relevante. Un hombre entra en un restaurante y se sienta en el mostrador del almuerzo. El camarero pregunta «¿Qué será, Mac?» El cliente dijo: «Me gustaría dos rebanadas de pan tostado quemado y un huevo podrido». El camarero miró al cliente incrédulo. «¿Por qué querrías comer algo tan repugnante y de sabor terrible?» preguntó. Sin fases, el cliente respondió: «Tengo una lombriz y eso es lo suficientemente bueno para él».
Tal vez no le parezca demasiado divertido, pero el punto es, ¿por qué querría castigarse a sí mismo? para hacer algo bueno por ti mismo? ¿Cuál es el punto de cuidarse mejorando su peso si va a hacer algo que comprometa su salud de otra manera? Parece haber una falla en la lógica aquí.
Hay muchas formas poco saludables de bajar de peso rápidamente. Hay un ayuno completo mientras solo se ingieren líquidos bajos en calorías, el método de atracón-purga (muy poco saludable en muchas formas) y atracón-purga sumado al abuso de laxantes. Vi a una mujer en una reunión de Weight Watchers hace años que parecía un esqueleto cubierto por una fina capa de piel. Estaba sentada encorvada en una silla, con círculos oscuros alrededor de los ojos, mejillas hundidas, cabello sin brillo muy ralo. La vi y pensé: WTF es ella haciendo en una reunión de Weight Watchers? Cuando fue su turno de compartir algo, se identificó como una borrachera-purga- abusador de laxantes. Cualquiera de los anteriores es muy poco saludable. De hecho, podrían matarlo o causar daños irreversibles en los órganos. Pero estoy seguro de que son eficaces para perder peso rápidamente.
En cambio, le recomiendo que busque una dieta saludable y un programa de ejercicio. Si se dedica a ello, probablemente perderá peso con relativa rapidez. Al principio de cualquier método de pérdida de peso, normalmente se pierde peso muy rápidamente al principio. Buena suerte.
Respuesta
Bajar de peso es el propósito de muchas personas cuando llega el año nuevo. Sin embargo, tras la llegada de febrero, son muchos los que han dado ese objetivo por perdido, ya que es una batalla a medio y largo plazo. , y los resultados no suelen ser tan rápidos como se suele pensar. Esto suele suceder porque hacer dieta es un error, y perder peso implicaría un cambio importante en el estilo de vida, siendo la alimentación el pilar básico de este estilo.
Las mejores formas de perder peso se detallan a continuación:
1. Beba agua, especialmente antes de las comidas
Beber el agua puede acelerar su metabolismo entre un 24 y un 30\% en un período de 1 a 1,5 horas, lo que le ayuda a quemar algunas calorías adicionales.
Un estudio mostró que beber medio litro de agua por hora y la mitad antes de las comidas ayudó a las personas que hacen dieta a perder un 44\% más de peso.
2. Coma huevos en el desayuno
Los huevos tienen muchos beneficios, incluido ayudarlo a perder peso.
Reemplazar un desayuno a base de cereales por huevos puede llevar a consumir menos calorías en el próximo 36 horas, perdiendo peso y grasa corporal.
Y si los huevos «no se pueden comer por alguna razón, cualquier otra fuente de proteína de calidad también funciona.
3. Bebe café (preferiblemente negro)
El café a veces ha sido demonizado injustamente.
Cuando es de buena calidad, está repleto de antioxidantes y de muchas formas de apoyar la buena salud.
La cafeína puede aumentar el metabolismo en un 3-11\% y la eliminación de grasas en 10-2\% (6, 7).
Eso sí: tienes que asegurarte de no agregar grandes cantidades de azúcar u otros ingredientes ricos en calorías, ya que eso anularía todos sus beneficios.
4. Bebe té verde
El té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, pero también incluye poderosos antioxidantes calle d catequinas, que se cree que funcionan en sinergia con la cafeína para mejorar el efecto de quema de grasa.
Aunque la evidencia no es del todo firme, muchos estudios muestran que el té verde (tanto la bebida como el extracto en forma de suplemento ) puede ayudar con la pérdida de peso (10, 11)
5. Cocinar con aceite de coco
El aceite de coco es muy saludable.
Tiene un alto contenido de triglicéridos de cadena media, que se metabolizan de manera diferente a otras grasas.
Se ha demostrado que estos triglicéridos aumentan su metabolismo en un rango de hasta 120 calorías por día y también reducen su apetito, lo que podría terminar consumiendo hasta 256 calorías menos por día.
La idea no es , sin embargo, para agregarlo sobre algo que ya se ha cocinado de manera tradicional, pero para reemplazar algunas de las grasas que se suelen usar en la cocina con aceite de coco.
6. Toma glucomanano
El glucomanano es una fibra que, en varios estudios científicos, ha hecho que los sujetos de investigación pierdan peso.
Absorbe agua y se asienta en el intestino por un tiempo, haciéndolo sentir más lleno y ayudándole a consumir menos calorías.
Y se ha demostrado que las personas que toman suplementos de glucomanano pierden un poco más de peso que las que no lo hacen.
7. Reduzca el consumo de azúcares añadidos
La mayoría de las personas ingieren demasiada azúcar añadida.
Este consumo está fuertemente asociado con el riesgo de obesidad y enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.
Si desea perder peso, debe reducir el azúcar agregada y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Y asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos con atención, ya que muchos productos supuestamente saludables a veces están llenos de azúcar.
8. Coma carbohidratos menos refinados
Los carbohidratos refinados suelen ser azúcares o r granos a los que se les han despojado de sus partes fibrosas y nutritivas.
Los estudios científicos muestran que los carbohidratos refinados pueden elevar el azúcar en sangre rápidamente, lo que genera hambre y antojos, y aumenta la ingesta de alimentos en cuestión de horas.
Su consumo está fuertemente relacionado con la obesidad.
Por lo tanto, si se van a consumir carbohidratos, es mejor asegurarse de que se consuman con su fibra natural incluida.
9. Siga una dieta baja en carbohidratos
Una extensa investigación muestra que seguir una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a perder de dos a tres veces más peso que una dieta baja en grasas estándar.
Y, al mismo tiempo, contribuye a una mejor salud.
10. Use platos más pequeños
Aunque puede parecer imposible a primera vista, se ha demostrado que el uso de platos más pequeños a menudo conduce automáticamente a un menor consumo de calorías.
11. Controle las porciones o cuente las calorías
Cualquier cosa que contribuya a ser consciente de lo que come es útil.
Por lo tanto, controlar el tamaño de las porciones o contar las calorías consumidas puede ser una buena idea , por razones obvias.
Los estudios también muestran que llevar un diario de alimentos, escribir lo que come cada día o tomar fotografías de lo que come, puede contribuir a la pérdida de peso.
12. Tener cerca alimentos saludables por si te ataca el hambre
Comprar y tener a mano alimentos saludables evita que recurras a snacks dañinos para la dieta.
Por tanto, es ideal recurrir a frutas, nueces, zanahorias baby, yogur o huevos duros.
13. Cepillarse los dientes después de la cena
Aunque no hay estudios que lo respalden, muchos recomiendan cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena, lo que parece evitar la tentación de un refrigerio nocturno.
14. Comer alimentos picantes
Algunas especias, como la pimienta de cayena, contienen capsaicina, un componente que puede acelerar el metabolismo y reducir ligeramente el apetito.
15. Haz ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos no solo queman calorías, sino que contribuyen a una mejor salud física y mental.
Parecen ser especialmente efectivos para perder grasa abdominal, que crece alrededor de los órganos y causa problemas metabólicos.
16. Levantar pesas
Uno de los efectos secundarios negativos de la dieta es que tiende a promover la pérdida de masa muscular y una ralentización del metabolismo.
Y la mejor manera de prevenir esto es hacer algún tipo de ejercicio de resistencia, como levantar pesas.
Esto puede mantener alto su metabolismo y prevenir la pérdida de masa muscular.
17 . Coma más fibra
La fibra generalmente se recomienda para bajar de peso.
Aunque la evidencia no es concluyente, algunas investigaciones muestran que la fibra, especialmente la viscosa, aumenta la saciedad y ayuda con control de peso a largo plazo.
18.Come más verduras y frutas
Tanto las verduras como las frutas tienen propiedades que las hacen muy efectivas para adelgazar.
Contienen muy pocas calorías, pero mucha fibra.
También son ricas en agua, lo que les confiere una baja densidad energética.
Además, tardan tiempo en masticar y aportan saciedad.
Varios estudios demuestran que las personas que los consumen tienden a pesar menos.
Estos alimentos también son muy saludables y nutritivos, por lo que comerlos es importante por razones distintas a perder kilos.
19. Mastica más lento
El cerebro puede tardar un tiempo en «registrar» que «has comido lo suficiente.
Y algunas investigaciones muestran que masticar más lento te ayuda a consumir menos calorías y aumenta la producción de hormonas relacionadas con la pérdida de peso.
20. Duerma bien
El sueño a veces es ignorado, pero es tan importante como comer sano y hacer ejercicio.
La falta de sueño es uno de los principales factores de riesgo de obesidad, vinculado a un 89\% más de riesgo en niños y un 55\% más de riesgo en adultos .
21. Supere las adicciones a la comida
Un estudio realizado en 196,211 personas en 2014 encontró que el 19,9\% de las personas caen dentro de los criterios de adicción a la comida.
Si tiene antojos poderosos y no puede controlar su dieta sin importar cuánto lo intente, puede estar enfrentando un caso de esta adicción.
Y lo único que funciona es obtener ayuda.
Tratar de perder peso sin lidiar con ese problema primero st es casi imposible.
22. Consuma más proteínas
Se ha demostrado que seguir una dieta alta en proteínas acelera su metabolismo de 80 a 100 calorías por día.
Un estudio demostró que la conversión en proteínas El 25\% de las calorías consumidas al día reducen los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60\%, al tiempo que reducen a la mitad los antojos nocturnos.
Por lo tanto, simplemente agregar proteínas a la dieta, sin restringir nada, es una de las formas más fáciles y las formas más eficaces (y deliciosas) de perder peso.
23. Suplemento con proteína de suero
Si es difícil obtener suficiente proteína en su dieta, tomar un suplemento puede ayudar.
La investigación encontró que reemplazar parte de sus calorías con proteína de suero puede conducen a una pérdida de peso de alrededor de 4 kilos, mientras aumentan la masa muscular magra.
24. No beba calorías (refrescos o jugos de frutas)
El azúcar es malo, pero en forma líquida es aún peor.
De hecho, probablemente sea el más engorda es parte de la dieta moderna.
Por ejemplo, un estudio mostró que las bebidas azucaradas se asocian con un 60\% más de riesgo de obesidad en los niños por cada porción diaria.
Esto también se aplica a los jugos de frutas, que contienen la misma cantidad de azúcar que los refrescos.
Puede consumir la fruta entera, pero es mejor evitar consumir el jugo solo.
25. Coma alimentos de un solo ingrediente
Si desea estar más delgado y saludable, una de las mejores cosas que puede hacer es comer alimentos naturales de un solo ingrediente.
Estos alimentos son generalmente naturalmente satisfactorio, lo que dificulta el aumento de peso si la mayor parte de su dieta se basa en ellos.
26. No haga dieta, coma de manera saludable
La mayoría de las dietas generalmente no funcionan a largo plazo.
De hecho, los estudios muestran que la dieta predice constantemente el aumento de peso futuro.
En lugar de hacer dieta, es mejor apuntar a estar más saludable, en forma y más feliz.
Concéntrese en nutrir el cuerpo en lugar de privarlo de cosas.
Por lo tanto, la pérdida de peso será un efecto secundario natural.