Mejor respuesta
Tienes dos meses para ponerte una bata, quedarte con tus viejos amigos por un reunirse o ir a la playa, y quiere lucir lo mejor posible. Es posible que pueda perder 20 libras de manera realista en dos meses si se apega a un plan de dieta y ejercicio bastante agresivo, aunque perder 20 libras tan rápido podría ser una meta si ya está cerca de su peso ideal. Alcanzar este objetivo requiere que pierda alrededor de 2 1/2 libras por semana, que es un poco más de 1 a 2 libras por semana recomendadas como seguras y sostenibles por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero, si usa métodos razonables que aún consumen al menos 1200 calorías por día y aumentan gradualmente sus niveles de actividad física, una pérdida de 20 libras en dos meses está bien.
La matemática detrás de perder 20 libras en dos meses
Para perder 2.5 libras de grasa por semana, debe crear un déficit de aproximadamente 1250 calorías por día aumentando su quema de calorías y disminuye las calorías que consume. En las primeras semanas en que comienza un plan, puede perder más de 2.5 libras por semana a medida que su cuerpo se adapta. Esto le da la ventaja que necesita para mantenerse inspirado y seguir con el plan durante dos meses. La ventaja también puede ayudarlo a alcanzar su objetivo, ya que la pérdida de peso se ralentiza cuando se acerca a su objetivo.
Determine sus necesidades diarias de mantenimiento de calorías de acuerdo con su edad, sexo, tamaño y nivel de actividad. Un dietista o una calculadora en línea que tenga en cuenta estos factores pueden ayudarlo. Una vez que sepa ese número, determine cuántas calorías puede reducir sin bajar de las 1200 calorías. La cantidad de calorías que necesita una persona promedio varía ampliamente: podría ser menos de 1,600 calorías o más de 3,000. Si eres más grande, más joven y masculino y estás en el extremo más alto de la tasa de quema, puedes reducir las calorías más que una mujer más pequeña y mayor.
Planifica hacer ejercicio para aumentar tu quema diaria de calorías en lo que sea no se puede reducir a través de la dieta. Por ejemplo, si necesita 2,000 calorías por día para mantener su peso, puede recortar 800 para comer solo 1,200 calorías por día. Deberá agregar más ejercicio y actividad diaria para aumentar su quema diaria de calorías en 450 calorías para alcanzar su objetivo de déficit de 1250 calorías.
Cómo Coma
Un diario de alimentos le ayuda a identificar cómo puede recortar calorías fácilmente sin sentirse muy privado. Elimine las segundas porciones, cucharadas adicionales de jarabe de arce, ensaladas de queso, muestras en las tiendas de comestibles y pan con la cena para comenzar a reducir su consumo. Reduzca las golosinas azucaradas, los granos refinados y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas para ayudar también a reducir las calorías. Los bocadillos sin sentido y la ingesta de estrés contribuyen con muchas calorías a los días. it down también lo ayuda a identificar estas calorías y desencadenantes.
Evite los alimentos procesados tanto como sea posible y prepare comidas nutritivas y satisfactorias con alimentos integrales que encuentre en el perímetro de los pasillos de las tiendas de comestibles. Proteína magra, frutas frescas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales llenan su carrito. Minimice el descanso visitas aurant, especialmente a establecimientos de comida rápida. Usted tiene un mejor control de los ingredientes de una comida y el contenido de calorías cuando cocina en casa.
Consuma una proteína magra, productos frescos y una pequeña porción de granos integrales en la mayoría de las comidas. Por ejemplo, coma un huevo con pan tostado integral y una taza de frutos rojos en el desayuno; pechuga de pollo asada con brócoli y arroz integral para el almuerzo; y carne molida magra con quinua y ensalada verde para la cena. Limpie su despensa de bocadillos como papas fritas, galletas saladas y cereales En su lugar, consuma fruta fresca, yogur bajo en grasa o verduras cortadas en trozos.
Cuando tiene un plazo estricto de dos meses para perder las 20 libras, no puede apartarse mucho de este plan restringido. El alcohol, los postres y las golosinas deben reducirse al mínimo.
Tiempo de presupuesto para el ejercicio
El ejercicio cardiovascular trae sus calorías se queman, por lo que puede alcanzar su déficit objetivo. Para quemar de 400 a 600 calorías por día, tendrá que comprometerse a una hora o más de ejercicio cardiovascular por día, según la actividad que elija. Por ejemplo, si pesa 185 libras, una sesión elíptica de 30 minutos quema 400 calorías , pero 30 minutos de caminata enérgica a 3.5 mph queman solo 178 calorías. Los entrenamientos de mayor intensidad queman más calorías en un corto período de tiempo, pero debe trabajar hasta el nivel de condición física para mantenerlos sin causar lesiones. Si » Si es nuevo en el ejercicio, es posible que deba conformarse con sesiones más moderadas y de estado estable a medida que aumenta gradualmente su resistencia y fuerza.
Entrenamiento de fuerza para el peso -Loss Success
El entrenamiento de resistencia juega un papel fundamental a medida que pierde peso a este ritmo relativamente agresivo.Grandes déficits de calorías, como 1250 calorías, pueden hacer que su cuerpo recurra a su masa corporal magra en busca de energía, especialmente si siente que no se está utilizando músculo magro. Mediante el entrenamiento de fuerza, usted conserva el músculo magro y posteriormente refuerza su metabolismo. velocidad, evitando así un estancamiento en el metabolismo y la pérdida de peso.
Empiece con ejercicios de peso corporal y, después de unas semanas, agregue pesas a medida que entrena todos los grupos musculares principales durante ocho a 12 repeticiones. Después de aproximadamente un mes, aumente la cantidad de series y el peso para seguir viendo cambios. Los ejercicios de fuerza que trabajan varios grupos musculares a la vez y, por lo tanto, queman muchas calorías y desarrollan músculo incluyen sentadillas, prensas, filas, estocadas, peso muerto y fondos.
Dormir para perder 20 libras
Un sueño adecuado proporciona un apoyo clave a sus esfuerzos por comer menos y moverse más. Una revisión publicada en una edición de 2012 de Obesity encontró que las mujeres que informaron dormir mejor o durmieron más de siete horas pe r night mejoró su probabilidad de perder peso en un 33 por ciento. Dormir muy poco afecta las hormonas que controlan el hambre, haciéndote más vulnerable a los antojos y las punzadas de hambre. Sentirse agotado también puede hacer que busque bebidas energéticas y café para obtener un efecto de cafeína, pero estas bebidas aumentan su ingesta diaria de calorías para interferir con la pérdida de peso. Si estás cansado, inconscientemente te mueves menos durante el día, lo que reduce aún más tu metabolismo.
Durante los dos meses que estás completamente dedicado a perder peso, asegúrate de que tus esfuerzos de sueño coincidan con los de la cocina y el gimnasio. Duerma de siete a nueve horas recomendadas adoptando buenos hábitos de sueño. Cree una habitación con iluminación tenue y sin televisores ni teléfonos celulares y evite revisar los dispositivos electrónicos o ver la televisión por lo menos una hora antes de acostarse. Una rutina antes de acostarse, como un baño tibio, unos minutos de yoga o una breve meditación, puede ayudarlo a pasar una noche de descanso y a salir de la cocina también.
Cuando golpea una pared
Puede perder peso fácilmente en el primer mes de comenzar su plan, pero luego llegar a una meseta y no progresar a medida que avanza más cerca de tu objetivo. Tenga en cuenta que cuando su cuerpo se encoge, la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso disminuye. Es posible que deba aumentar un poco más el tiempo o la intensidad de su entrenamiento y comer un poco menos para continuar bajando kilos. A medida que pierde peso, sus necesidades calóricas disminuyen de 25 a 50 calorías por cada 5 libras que aligera. Esto significa que después de perder 10 libras, es posible que su ingesta de calorías deba disminuir hasta en 100 calorías para continuar perdiendo peso si los resultados se estancan. No baje de las 1200 calorías diarias.
Otros factores aparentemente menores pueden interferir con su capacidad para perder peso. Revise su diario de alimentos para ver si hace trampa con más frecuencia de lo que cree. Obtenga una báscula para alimentos y una juego de tazas medidoras para asegurarse de que sus porciones estén en el punto. Mezcle su entrenamiento (correr en lugar de caminar, montar en bicicleta en lugar de bailar, reordenar sus ejercicios de fuerza) para ofrecer a su cuerpo un nuevo desafío. Los resultados son lentos cuando su cuerpo se acostumbra a una nueva rutina. Si tiene alguna consulta sobre problemas relacionados con la salud, no dude en comunicarse con nosotros al número de Whatsapp 9530069900. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y información relevante y tratar de dar solución a su problema.
Respuesta
Perdí 8.1 kgs en 21 días de manera saludable….
Aunque más información es requerido (su edad y altura) para responder a esta pregunta, puedo escribir sobre los conceptos básicos.
- Beba agua. El agua no tiene calorías. Beba 1 litro de agua por cada 20 kgs. Por favor, asegúrese de beber agua a sorbos y no trague un litro entero de una vez.
- Evite el azúcar por completo. Esto es algo absolutamente necesario cuando se trata de adelgazar. Sin dulces, refrescos de cola azucarados, sin alimentos procesados, sin salsas ni condimentos.
- Evite los alimentos fritos. La comida frita tiene muchas calorías y si tiene ese tipo de comida afuera, tiene grasa saturada. Esto es realmente malo para su salud y es un gran obstáculo para la pérdida de peso.
- Aumento de la ingesta de proteínas. La ingesta de proteínas es imprescindible. 1 g de proteína es imprescindible por 1 kg de peso. Cada comida debe contener proteínas. Especialmente el desayuno. Beber agua ayuda a digerir la proteína.
- Reduzca los carbohidratos. Evité el arroz, el pan en la medida de lo posible. Prefería los copos de avena.
- Coma frutas y verduras. La única verdura que evité fue una papa. En frutas, puedes tener manzanas, granada, papaya, guayaba cruda. Nada de plátanos, mangos, melones.
- El ejercicio mejora la pérdida de peso si se hace de la manera correcta. No tuve tiempo para eso, así que dejaré esa zona. El ejercicio sin una dieta adecuada no ayudará a perder peso, pero una buena dieta sin ejercicio seguramente ayudará a perder peso. Estaba en la segunda categoría.
- Un déficit de calorías es imprescindible para perder peso. Consumía alrededor de 1200 a 1500 calorías por día. Para lograrlo, reemplacé dos comidas con batidos y tomé un almuerzo casero adecuado. Eso me ayudó a lograr un déficit de calorías y alcanzar mi meta mes a mes. El mes pasado también gané un desafío de pérdida de peso.
Perdí 43 kg y mi esposa perdió 28 kg. Algunas fotos….
Mi esposa ya ha alcanzado su peso ideal. Estoy completando mis últimos 10 kg.
Solía hacer un seguimiento de mi progreso. Aquí está el período del desafío de 21 días.
Así es como nos vemos hoy … juntos perdimos 71 kg 🙂
Tenga en cuenta que perder 10 kg de peso al mes no es aconsejable a menos que siga una buena dieta como la que hicimos nosotros. La mera reducción de la ingesta de calorías no sirve de nada. Necesita obtener todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita todos los días de la ingesta de alimentos. No olvide que, de lo contrario, provocará una pérdida de peso poco saludable …
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2K votos a favor. Gracias. Aquí está la foto de la esposa tomada ayer.
Edición 2
Vaya, 4k de votos a favor. Gracias ustedes, todos. Aquí hay una bonificación. La foto de la esposa hizo clic ayer. Lagta hai Phir se propone Karna padega
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