Mejor respuesta
¡Ninguna!
Hasta ahora he experimentado con cinco ejercicios que considero que son cardiovasculares en la vena.
1. Caminar
2. Ciclismo
3. Corriendo
4. Natación
5. Subir escaleras
6. Sooryanamaskaar
Si lo ha notado con atención, puede ver que todos los ejercicios están organizados en el orden creciente de esfuerzo físico que representa.
Es decir,
Caminar iclismo orrer adar ubir escaleras ooryanamaskaar
Elija el ejercicio que desee y hazlo a un ritmo moderado, y tu corazón disfrutará de la ingesta de oxígeno y a un ritmo vigoroso (más rápido), te transformará en un súper ser humano.
I hablará sobre los beneficios y las deficiencias de cada uno de estos. Antes de continuar, déjame decirte que he observado los efectos de cada ejercicio en mi cuerpo.
De hecho, he intentado comprender la ergología (El efecto de una actividad física en la psique y el cuerpo) practicando cada actividad durante al menos 6 meses, con una sola excepción.
Antes de comenzar, entienda que cada ejercicio es extremadamente beneficioso para el corazón. .
Si consume Amla, también conocida como grosella espinosa india (Phyllanthus emblica) todos los días, puede obtener todas las ventajas.
Consumir por lo menos 15 gramos de Amla Choorna todos los días.
Sería MUCHO MEJOR si consumiera 15 gramos de Triphala Choorna todos los días mientras VIVA.
Comencemos caminando.
Caminando
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Extremadamente fácil y, por lo tanto, puede seguir caminando durante más tiempo.
Sea cual sea la actividad que elija, mantengo que sigo Alking mientras leo, y suelo leer durante tres o cuatro horas todos los días.
Tengo suficiente espacio y suficiente vegetación en mi casa, y normalmente no salgo PARA PRACTICAR caminar.
¡¡¡Oh, sí… !!! Caminar es una práctica.
Moderado.
Cualquiera puede hacerlo.
Interesante si leer mientras camina.
Ciclismo
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Un poco difícil.
Sin embargo, no lo prefiero porque tengo que levantarme temprano en la mañana, o tengo que alimentar mi corazón y pulmones con copiosa cantidad de CO2, CO, contaminación; incluso al polvo, al que soy alérgico.
Si a veces no puedo levantarme temprano por la mañana, tengo que dar por terminado el día y depender únicamente de caminar.
Sin embargo, el ciclismo es la actividad más interesante porque, debido al ciclismo solo he explorado todos los lugares dignos de ver de Bhopal.
Es solo gracias al ciclismo que puedo disfrutar de la serenidad de Bhopal en su forma más tranquila.
Moderadamente difícil
Interesante realmente muy muy
Corriendo
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No sé por qué, pero realmente odio correr.
Incluso con mi voluntad de hierro, no pude continuar con esto durante más de tres semanas.
Quizás mis pies planos sean responsables de .
O porque no estoy feliz de ver la distancia recorrida en una hora.
¡Solo 10 Kilómetros…! !!!
O tal vez es una actividad que requiere que me apresure.
¡¡¡Y prisa significa desperdicio… !!!
Habría caminado dos horas a una velocidad moderada y habría recorrido 11 Kilómetros.
Y además de eso, habría leído 24 páginas de un libro de tamaño promedio de tamaño de papel A8.
Correr para mí es una pérdida total de tiempo.
Correr es más difícil
Extremadamente aburrido…. !!!
Natación
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Una actividad divertida.
En segundo lugar, lo más importante de la natación es que puedes ver chicas.
No entraré en la explicación detallada de lo que me gusta y lo que admiro, o de lo contrario conocerás mi MENTALIDAD SANGRIENTA BARATA, por lo que soy famosa entre mis amigas.
Lo llaman SENTIDO ESTÉTICO.
¡¡¡Y Dios mío… !!! El placer de nadar; incluso si no sabe nadar, quédese cerca y tendrá un corazón sano. (Todos esos estudios clínicos llevados a cabo por grandes universidades no pueden estar equivocados).
En segundo lugar, ejercita moderadamente todos los grupos de músculos principales.
Sin embargo, en invierno, todo lo relacionado con él se vuelve inútil.
Menos severo.
Interesante….? Es sexy.
Puedes beneficiarte incluso si solo estás por ahí.
Subir escaleras
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Un muy buen ejercicio.
Mejor que caminar.
En segundo lugar, fortalece especialmente los músculos de las caderas y los muslos.
Los músculos de las caderas y los muslos son algo que caminar simplemente tonifica.
En tercer lugar, ejercita los músculos centrales; es decir, los músculos del estómago, las caderas, los muslos y, por lo tanto, los fortalece.
Dado que es esencialmente un ejercicio básico, quema una cantidad drástica de grasas almacenadas en el cuerpo.
Mejora el metabolismo y por lo tanto aumenta el consumo de calorías incluso si está descansando.
Empiece subiendo un tramo de escaleras y cada día aumente en un vuelo.
Sin embargo, no intente completarlo lo antes posible.
Deje que el la actividad se toma su tiempo.
Si lo hace a un ritmo moderado, puede sentir la frescura del oxígeno entrando por las fosas nasales y el calor del CO2 y el CO que sale.
Debe hacerse de tal manera que en un mes usted pueda subir al menos 26 tramos de escaleras.
26 …?
Sí … los domingos, nunca hagas ninguna actividad física.
Solo juega a la zarigüeya … . es decir, finge que estás muerto.
Come lo que quieras comer, bebe y no te preocupes por la ingesta calórica.
Siempre que esté siguiendo un plan de ejercicio o régimen de dieta, no debe tener ganas de llevar una vida de asceta.
Después de adquirir la capacidad de escalar 50 tramos de escaleras, se convertirá en una especie de meditación.
Realmente muy bien …. !!!
Sooryanamaskaar
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El BAAP de todos los ejercicios.
Este ejercicio es básicamente un destructor de grasa, constructor de músculos y es muy bueno para oxigenar la carne y los huesos.
Es mejor que subir las escaleras.
Subir escaleras no ejercita hombros, bíceps, tríceps y espalda .
Siendo la madre de todos los ejercicios sistémicos, Sooryanamaskaars ejercita todos los componentes del sistema musculoesquelético.
No solo fortalece pero también estira cada grupo de músculos y articulaciones hasta su máxima permisibilidad.
Comience haciendo cinco Sooryanamaskaars y cada semana aumente en uno.
Para fin de año deberías poder hacer al menos 50 Sooryanamaskaars de una vez.
Pasarán dos semanas, incluso si eres un Bheeshma Pitamah, que puede sobrevivir 350 años sin tener relaciones sexuales.
Dentro de un año, su capacidad atlética será nada menos que la de un atleta profesional.
Sin embargo, no es posible escribir sobre todas las bondades de Sooryanamaskaar en este artículo, y por lo tanto, escribiré un artículo separado sobre Soory anamaskaar, en el que te contaré todo lo que debes saber.
Hazlo siempre a un ritmo con el que te sientas cómodo.
Nunca se esfuerce.
Si está cansado o tiene dificultad para respirar, deténgase… !!!
Descanse y una vez que recupere el aliento, continúe.
Consume menos tiempo.
Más eficaz.
Lo mejor para la salud en general.
No continúe ningún ejercicio durante más de 6 meses, o el ejercicio le aburrirá.
Cambiar de ejercicio según la temporada. es decir, evite nadar en inviernos. montar en bicicleta en la temporada de lluvias, simplemente siga estas dos especificaciones.
Sin embargo, antes de comenzar cualquier cosa, consulte primero a su médico.
Respuesta
No se moleste en comprar una caminadora. Son una pérdida de tiempo y dinero. Si lo está comprando para adelgazar, lo puede hacer gratis. Así es como …
Las cintas de correr están sobrevaloradas y puede obtener todos los beneficios de perder peso SIN ellas y hacerlo gratis.
Los circuitos de peso corporal se están volviendo más populares que los tradicionales de estado estable cardio para una pérdida de grasa más rápida. He aquí por qué.
Los circuitos de peso corporal se están volviendo cada vez más populares para aquellos que no tienen una membresía en un gimnasio, no tienen suficiente tiempo en el día para hacer ejercicio o simplemente se sienten demasiado avergonzados de unirse a un gimnasio debido al sobrepeso. .
Hay muchas personas que desean perder peso, pero uno de los principales factores que impiden que las personas se pongan en forma es tener una membresía costosa en un gimnasio y no saber exactamente qué hacer una vez que se inscriben.
Una de las razones por las que los programas de entrenamiento en DVD como «Beach Body» o «Insanity» se han vuelto tan populares es que puede realizar la mayoría de los ejercicios en la comodidad de su hogar SIN el uso de aparatos de entrenamiento sofisticados. .
La peor parte de hacer ejercicios cardiovasculares prolongados en estado estable es que en realidad puede envejecer prematuramente (haciéndote parecer más viejo de lo que realmente eres), hacer que retengas grasa y trabajar en exceso el corazón, lo que provocará condiciones estresantes en el futuro.
Hoy quiero compartir contigo 3 razones por las que deberías empezar a hacer circuitos de peso corporal que solo te llevarán de 8 a 10 minutos a día en lugar de comprar una cinta de correr y hacer ejercicios cardiovasculares agotadores.
La MEJOR parte es que podrá ponerse en MEJOR forma en la comodidad de su hogar SIN ningún equipo elegante de gimnasio o artilugios infomerciales de gimnasio .
1. Los circuitos de peso corporal produjeron 9 veces más pérdida de grasa que el grupo de cardio
Aquí hay un estudio interesante que fue realizado por 2 científicos canadienses. Los científicos canadienses dividieron a 27 adultos inactivos, sanos y no obesos (13 hombres, 14 mujeres, de 18 a 32 años) en dos grupos. Sometieron a un grupo a un programa de entrenamiento de resistencia (ET) de 20 semanas de ciclismo ininterrumpido 4 o 5 veces por semana durante 30 a 45 minutos; el nivel de intensidad comenzó en el 60\% de la reserva de frecuencia cardíaca y progresó hasta el 85\%. (Para una persona de 30 años, esto significaría comenzar con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 136 y progresar a aproximadamente 170 lpm, que es más intenso de lo que generalmente se prescribe para perder peso o grasa).
El otro El grupo hizo un programa de 15 semanas que incluía principalmente entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Al igual que el grupo ET, comenzaron con sesiones de 30 minutos de ejercicio continuo al 70\% de la reserva máxima de frecuencia cardíaca (recuerde, no estaban acostumbrados a hacer ejercicio), pero pronto progresaron a 10 a 15 sesiones de ejercicio corto (15 segundos progresando a 30 segundos) o intervalos de 4 a 5 largos (60 segundos progresando a 90 segundos) separados por períodos de recuperación que permiten que la frecuencia cardíaca vuelva a 120-130 latidos por minuto.
La intensidad de los intervalos cortos se fijó inicialmente al 60\% del rendimiento máximo de trabajo en 10 segundos, y el de los combates largos correspondió al 70\% del rendimiento máximo de trabajo individual en 90 segundos. La intensidad en ambos aumentó un 5\% cada tres semanas.
Como era de esperar, el costo total de energía del programa ET fue sustancialmente mayor que el del programa HIIT. Los investigadores calcularon que el grupo ET quemó más del doble de calorías mientras hacía ejercicio que el programa HIIT. Pero (sorpresa, sorpresa) las mediciones de los pliegues cutáneos mostraron que el grupo HIIT perdió más grasa subcutánea. «Además», informaron los investigadores, «cuando se tuvo en cuenta la diferencia en el costo total de energía del programa …, la pérdida de grasa subcutánea fue nueve veces mayor en el programa HIIT que en el programa ET».
En resumen, el grupo HIIT obtuvo 9 veces más beneficios de pérdida de grasa por cada ejercicio de calorías quemadas.
2. Los circuitos de peso corporal son un entrenamiento de cuerpo completo y se pueden realizar en cualquier lugar
Los circuitos de peso corporal trabajan todo el cuerpo y se pueden realizar en tan solo 8-10 minutos al día SIN ningún equipo elegante de gimnasio .
Los circuitos de peso corporal también son una gran herramienta para una pérdida de grasa más rápida que prácticamente se puede hacer en cualquier lugar, como durante la pausa del almuerzo, en casa o durante las vacaciones.
Tampoco es necesario para inscribirse en un gimnasio si tiene un presupuesto limitado o si se siente un poco incómodo con su peso frente a otros.
3. Los circuitos de peso corporal lo mantendrán luciendo y sintiéndose años más joven SIN poner estrés en el corazón.
Abrumar su corazón de manera repetida y constante con ejercicios cardiovasculares en estado estable puede envejecer prematuramente su corazón y hacerlo más vulnerable al ritmo cardíaco irregular.
Una investigación NUEVA y convincente muestra que la forma ideal de ejercicio para perder grasa son ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad. No solo supera al cardio tradicional como la forma más efectiva y eficiente de ejercicio, sino que también brinda beneficios para la salud que simplemente no puede obtener de los aeróbicos regulares, como un tremendo aumento de la hormona del crecimiento humano (HGH), también conocida como la «hormona de la juventud».
Las largas sesiones de cardio hacen exactamente lo contrario. Cuando se realizan, hacen que envejezcas más rápido, ejercen presión sobre el corazón y evitan que pierdas grasa rebelde alrededor de tu vientre, caderas y muslos.
El entrenamiento de fuerza tradicional y los ejercicios cardiovasculares trabajan principalmente en el proceso aeróbico, mientras que los ejercicios de alta intensidad Los ejercicios de intervalo trabajan tanto sus procesos aeróbicos como anaeróbicos, que es lo que necesita para un beneficio cardiovascular óptimo. Esta es la razón por la que es posible que no vea los resultados que desea, incluso si pasa una hora en la caminadora varias veces a la semana.
Curiosamente, cuando se trata de ejercicios de alta intensidad, menos es más. Puede obtener todos los beneficios que necesita en solo una sesión de 8 a 10 minutos, de principio a fin, realizada dos o un máximo de tres veces por semana.