La mejor respuesta
Creo que son dos disciplinas separadas con dos objetivos finales separados.
Cross Fit es un deporte, donde el objetivo final es mejorar continuamente el rendimiento en «ejercicios y actividades de fitness», como levantamiento de pesas, correr, nadar, etc. El rendimiento se mide en términos de peso levantado o tiempo necesario para completar una actividad. o distancia recorrida, y otras métricas similares. También tienen los juegos Cross Fit, donde las personas compiten entre sí en las mismas actividades. Los crossfitters no se preocupan por su tono muscular ni por su apariencia (al menos, no tanto como los culturistas); su enfoque es volverse más fuertes y rápidos. Desarrollar músculo es un efecto secundario.
El culturismo se dedica a la búsqueda de desarrollar músculo, simple y llanamente. En el culturismo, los métodos para lograr el crecimiento muscular son secundarios: se trata mucho más del resultado final. A los culturistas realmente no les importa cuánto peso levantan o cuántas repeticiones hacen; les importa cuánto crecimiento muscular son capaces de estimular. Fortalecerse es un efecto secundario.
Ambas disciplinas tienen sus pros y sus contras relativos. Los he resumido a continuación.
Cross Fit
- Objetivo
- Mejorar el rendimiento en varios ejercicios de acondicionamiento físico
- Objetivo final
- Más peso levantado, tiempos más rápidos al correr y nadar, más dominadas
- Efecto secundario
- Desarrolla músculo, quema grasa
- Pros
- La búsqueda de un mejor rendimiento se considera menos vanidosa
- El progreso y los resultados se miden de manera mucho más objetiva
- No hay restricciones dietéticas reales, siempre y cuando esté motivado para el rendimiento
- Contras
- Si los movimientos están mal entrenados y se realizan sin supervisión, se puede desarrollar una forma deficiente, y provocar desequilibrios y / o lesiones
- Los movimientos repetidos de alto estrés también pueden provocar lesiones y problemas de recuperación
Culturismo
- Objetivo
- Desarrollar más músculo, ser más grande y más delgado
- Objetivo final
- Más músculo , menos grasa
- Efecto secundario
- Puede convertirse Ser más fuerte en varios ejercicios, simplemente por el progreso y la adaptación continuos
- Ventajas
- Como el objetivo final es el crecimiento muscular y no el rendimiento específico del ejercicio, el entrenamiento puede modificarse para adaptarse a las necesidades individuales, preferencias y gustos
- En general, menor riesgo de lesiones ya que los pesos son más livianos y la forma de ejercicio es extremadamente importante
- Contras
- En el nivel de élite, el progreso y los resultados son bastante subjetivo: es un deporte muy impulsado visualmente
- La dieta puede ser generalmente más restrictiva, especialmente cuando se corta o se prepara para un espectáculo.
En última instancia, no hay una clara ganador, y muchas personas hacen ambas cosas. Depende de tus objetivos. Si su objetivo es desarrollar músculo y verse bien, entonces no necesita hacer Cross Fit para llegar allí, puede hacerlo a la vieja usanza con un enfoque tradicional de culturismo. Si su objetivo es fortalecerse y mejorar el rendimiento en el levantamiento de pesas y deportes relacionados, entonces Cross Fit es para usted.
Paz.
Respuesta
Es como Brad Neumyer dijo que cuando algo funciona, la gente tiende a usarlo. Dicho esto, creo que está haciendo una generalización bastante amplia aquí. Las series de 5, dependiendo de la cantidad de series, pueden ser excelentes para un período de carga. Dicho esto, si estás haciendo flexiones de bíceps de 5×5, estás reduciendo el potencial de crecimiento cambiante.
Lo que encontrarás es que los aprendices utilizarán una configuración de 3×5 o 5×5 para sus movimientos compuestos ( sentadillas, press de banca, peso muerto, press sobre la cabeza), lo cual es genial porque estos son movimientos significativamente agotadores. Hacerlos con pesos más pesados para series de 5 es una excelente manera de estimular el número máximo de fibras musculares al mismo tiempo que estimula la secreción de hormonas que respalda la hipertrofia. Después de terminar sus movimientos primarios, la mayoría comenzará a utilizar movimientos gradualmente más específicos para repeticiones más altas para apuntar a grupos de músculos en un aislamiento creciente.
Por ejemplo:
- Sentadillas – 5×5
- Sentadilla búlgara dividida – 5 x 8
- Prensa de piernas – 5 x 10
- Extensión de piernas – 3 x 20
- Flexiones de isquiotibiales – 3 x 20
- Estocadas para caminar – 50 por pierna
Ese sería un ejemplo de un simple entrenamiento de piernas que hará que las piernas exploten si se sigue diligentemente semana a semana con sobrecarga progresiva.
Existen muchos programas que no hacen esto, que se limitan únicamente a movimientos compuestos para series de 5, pero cada entrenamiento es un entrenamiento de cuerpo completo. Esto también funciona muy bien. Ejemplos de esto serían Fuerza inicial , Stronglifts 5×5 y el Método Texas.
En pocas palabras, averigüe qué funciona para usted y manténgase con él, pero recuerde que las personas se inclinarán hacia los programas que funcionan … y esa es exactamente la razón por la que se inclinarán hacia ellos.