La mejor respuesta
Cuando las cosas en su vida parecen demasiado difíciles de manejar, cuando 24 horas en un día no son suficientes, recuerde el tarro de mayonesa y las 2 cervezas.
Un profesor se paró frente a su clase de filosofía y tenía algunos artículos frente a él.
Cuando comenzó la clase, Sin decir palabra, tomó un frasco de mayonesa muy grande y vacío y procedió a llenarlo con pelotas de golf.
Luego preguntó a los estudiantes si el frasco estaba lleno.
Estuvieron de acuerdo en que lo estaba.
El profesor tomó una caja de guijarros y los vertió en el frasco. Agitó el frasco ligeramente.
Las piedras rodaron hacia las áreas abiertas entre las pelotas de golf.
Luego preguntó a los estudiantes nuevamente si el frasco estaba lleno.
Estuvieron de acuerdo en que sí.
A continuación, el profesor tomó una caja de arena y la vertió en el frasco.
Por supuesto, la arena llenó todo lo demás.
Preguntó una vez más si el frasco estaba lleno.
Los estudiantes respondieron con un «sí» unánime.
El profesor sacó dos cervezas de debajo de la mesa y sirvió todo el contenido en el frasco llenando efectivamente el espacio vacío entre la arena.
Los estudiantes se rieron ..
«Ahora», dijo el profesor mientras la risa se apagaba, «te quiero reconocer que este frasco representa tu vida.
Las pelotas de golf son las cosas importantes — tu familia, tus hijos, tu salud, tus amigos y tus pasiones favoritas — y si todo lo demás se perdió y solo quedaran, tu vida aún estaría llena.
Los guijarros son las otras cosas que matizan er como tu trabajo, tu casa y tu auto ..
La arena es todo lo demás — las cosas pequeñas.
«Si pones la arena en el frasco primero,» prosiguió, «no hay lugar para los guijarros o las pelotas de golf.
Lo mismo ocurre con la vida.
Si gastas todo tu tiempo y energía en las cosas pequeñas, nunca tenga espacio para las cosas que son importantes para usted.
Preste atención a las cosas que son fundamentales para su felicidad.
Pase tiempo con sus hijos.
Pasa tiempo con tus padres.
Visita a tus abuelos.
Lleva a tu cónyuge a cenar.
Siempre habrá tiempo para limpiar la casa, arreglar la eliminación o ocuparse de las cosas de su trabajo.
Cuide las pelotas de golf primero, las cosas que realmente importan.
Establezca sus prioridades.
El resto es solo arena.
Una de las estudiantes levantó la mano y preguntó qué representaba la cerveza.
La profesora sonrió y dijo: «Me alegro que hayas preguntado».
La cerveza solo se nota usted que no importa cuán llena pueda parecer su vida, siempre hay lugar para un par de cervezas con un amigo.
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Aquí hay 3 técnicas efectivas para superar el estrés :
1. Ejercicios de respiración
Un síntoma destacado del estrés es la «dificultad para respirar». Cuando están estresados, las personas sienten dificultad para respirar y sienten que no pueden respirar normalmente.
Los ejercicios de respiración profunda que se pueden practicar en casa pueden ayudar a aliviar dificultad para respirar y, por lo tanto, estrés y ansiedad.
Algunas de las estrategias que deben seguirse al realizar Los ejercicios de respiración son:
- Siéntese cómodamente en una silla. Mantenga la espalda recta y los hombros en una posición relajada. Se debe colocar una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Esta posición de las manos puede hacer que uno sienta la respiración mientras hace el ejercicio.
- La boca de la persona debe estar cerrada. Mientras respira, el proceso de inhalación debe ser lento y profundo y debe realizarse solo por la nariz. Cuente del 1 al 10 lentamente mientras inhala. Es difícil contar hasta 10 en el primer intento del ejercicio. Por lo tanto, se recomienda comenzar con un número pequeño y aumentar el conteo con la práctica.
- Durante la inhalación, junto con el conteo, se deben notar las sensaciones corporales. La mano en el pecho no debe moverse, pero uno debe notar que la mano en el estómago se levanta.
- Después de completar el conteo elegido, uno debe contener la respiración por unos segundos.
- La exhalación en este ejercicio debe hacerse por vía oral. También es un proceso lento que se debe realizar contando hasta 10 segundos en mente. Sienta cómo la mano colocada sobre el estómago se mueve hacia adentro, lo que indica el movimiento del aire afuera.
- Continúe este ejercicio por lo menos 10 veces al día, enfocándose en un patrón de respiración constante y lento.
Cuanto más práctica, más aprende una persona a controlar la respiración, que al principio puede ser incontrolable.
Lea más sobre técnicas de relajación de la ansiedad aquí: Técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad
2. Meditación
La meditación es una manera excelente y eficaz de aliviar el estrés mental, la ansiedad, los pensamientos descontrolados, la inquietud, el insomnio y otras condiciones mentales. / p>
Cuando el cuerpo de una persona está relajado en el estado de meditación, se siente menos estresado, tenso y su mente está tranquila . La persona tiende a reconocer que tiene el control y le da la oportunidad de tomar un descanso durante su día ajetreado y deshacerse de ciertos factores estresantes. La meditación disminuye los malos pensamientos y ayuda a las personas a recuperarse del estrés y los síntomas de ansiedad. En general, una persona que habitualmente realiza actos meditativos será una persona más equilibrada.
Aquí hay un proceso simple :
Simplemente siéntese derecho cómodamente en un lugar tranquilo, cierre los ojos y observe sus pensamientos … siga aceptando los pensamientos que fluyen, déjelos entrar y salir sin ser influenciados …
Hágalo con regularidad … Empiece hacerlo puede ser por un par de minutos … Aumente el tiempo a medida que avanza el día …
Cuando comience a meditar, tenga en cuenta que no está realizando un ejercicio con un enfoque en los resultados. En este caso, sin embargo, la práctica en sí es el final, y debemos emprender la meditación sin ambición.
Aquí encontrará una guía paso a paso de algunas técnicas de meditación simples pero efectivas: Técnicas de meditación para ataques de ansiedad y pánico
3. Relajación muscular progresiva
Quiero hablar sobre otro método para aliviar el estrés mental y la ansiedad que me gustaría comentar sobre la relajación muscular progresiva…
Dado que el estrés mental y la ansiedad acompañan a la tensión muscular, se puede reducir eficazmente el estrés y la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular.
Cómo hacer músculo progresivo Relajación :
Siéntese en una silla cómoda. Sería ideal que tuviera apoyabrazos. También se puede hacer acostado en una cama. Póngase lo más cómodo posible (no use zapatos ni ropa ajustada). No cruces las piernas. Respire profundamente. Hágalo muy despacio. Tense alternativamente cada grupo de músculos específico durante unos 5 segundos y relájese. Debes concentrarte en sentir los músculos, específicamente el contraste entre tensión y relajación.
Encontrarás una guía paso a paso para practicar la relajación muscular progresiva aquí: Guión de relajación muscular progresiva rápida