Mejor respuesta
Personalmente, tengo mucha experiencia en perder peso y al mismo tiempo tener una dieta. Realmente depende de tu tipo de cuerpo y tu metabolismo, pero así es como tiendo a perder peso.
20 libras equivalen a 9 kg (lo siento, soy australiano, así que tuve que convertirme), y en un semana, podría perder 3 kg si quisiera que sea en 3 semanas. Eso es alrededor de 6.6 libras.
Recomiendo reducir el exceso de carbohidratos o lípidos como el pan blanco (enumero alimentos a veces), pasteles, jugo de frutas (si desea tomar jugo de frutas, solo debe tener alrededor de 1/3 de la taza debido al azúcar), carnes grasas (reemplácelas con carnes menos grasas o con pollo). En lugar de comer menos, debe controlar los nutrientes que se encuentran en los alimentos que está a punto de ingerir y equilibrarlos bien para que su pérdida de peso sea efectiva.
Para hacer ejercicio, recomiendo hacer Entrenamiento cardiovascular y muscular. Mencionaste que querías PERDER 20 libras, pero creo que realmente te refieres a ponerte en forma. Bajar de peso no significa necesariamente que tendrá un cuerpo sano y fuerte al final del viaje, porque si se muere de hambre, tendrá un cuerpo desnutrido y débil con posiblemente más piel flácida de la que tendría si hiciera ejercicio. para perder ese contenido de grasa. Además, si se muere de hambre, obtendrá lo que había perdido en un corto período de tiempo, y esto se llama el efecto yo-yo.
Mantenga un horario para su ejercicio e ingesta de alimentos. Recuerde seguir estrictamente todos los días. Continuar con la charla de ejercicios, ejercicios cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta, remar o saltar son muy efectivos. Beba mucha agua para eliminar el exceso de sal en su cuerpo (la sal mantiene el agua y las grasas en su cuerpo para equilibrar las cosas y puede causar aumento de peso. Eliminar el exceso de sal con ejercicio será una base muy sólida para su viaje). En cuanto al entrenamiento muscular, y contrariamente a la creencia popular, ¡las pesas no te aumentarán el volumen! Solo te tonificarás y pondrás tu cuerpo firme y en forma. Solo aumentará su volumen si come cantidades excesivas de carbohidratos u otros alimentos inmediatamente después de hacer el entrenamiento con pesas. Se recomiendan alimentos como frutas o pequeñas cantidades de yogur si realmente quieres comer algo inmediatamente después de hacer ejercicio. ¡¡¡RECUERDA!!! DEBE hacer ejercicio y comer un equilibrio saludable de alimentos todos los días.
Respuesta
En realidad, es bastante fácil.
Aumentar drásticamente las proteínas, reducir drásticamente la cantidad de alimentos . Omita los carbohidratos por completo. Debería ser casi en ayunas.
Luego te ejercitas a pesar del “hambre” y bebes mucha, mucha agua. La calistenia es el trabajo más importante aquí, y algo de cardio HIIT también es genial. Correr cuesta arriba un par de veces. No pierda tiempo en largas sesiones de cardio, eso no tiene sentido. Además, libera mucho cortisol que hará que el cuerpo produzca más grasa para contener el veneno.
Así que no ingiera veneno. Cosas como la soja y la canola son las mayores prohibiciones. Esto también incluye medicamentos. No fume, no marihuana ni tabaco. Esto arruina su consumo de oxígeno, lo que hará que sea imposible hacer más del 25\% del progreso que podría estar haciendo. El oxígeno y el agua son cruciales y a menudo se pasan por alto.
Las duchas frías también ayudan mucho, la parte superior de la espalda y el abdomen son las áreas principales a las que debe aspirar, pero debe enfriar todo su cuerpo. Enfriar tus bolas hace que tu cuerpo produzca más testosterona, lo que te ayudará enormemente.
Si tienes acceso a una sauna o similar, debes usarla. El calor eliminará la retención de agua. Lo que significa que las células grasas que se han vaciado de grasa no se llenan de agua todo el tiempo.
Además, no coma dentro de las dos horas antes de irse a dormir. No use pastillas para dormir, alcohol u otras drogas. Ve a dormir antes de la medianoche y levántate antes de las 9 a. M. Preferiblemente de 10 pm a 7 am. Es posible que esto no sea necesario si sigue todos los demás puntos.