La mejor respuesta
Perder 20 kg en 6 meses es un proyecto serio.
I Intenté perder 20 kg varias veces. No podría hacer eso en un año y no podría hacer esto en dos años. Fue doloroso y estresante. Me mataba de hambre. Ha fallado. Comenzó de nuevo, luego falló nuevamente. En este punto, estoy en medio de mi intento más exitoso hasta ahora.
Perdí 16 kg en un año.
Veámoslo de cerca.
¿Qué funcionó y qué no funcionó?
Las dietas de restricción de calorías no funcionaron
Lo que funcionó es el enfoque cerebral adaptado a Keto.
El enfoque cerebral adaptado a Keto es un tipo específico de ayuno intermitente que desarrollé en base a los trabajos de la Dra. Susan Masino. Es una investigadora líder en salud cerebral, homeostasis, dieta cetogénica y adenosina.
Esto es lo que encontré.
La mejor manera de perder peso es no comer nada. Suena muy simple, ¿verdad? Incorrecto. Es muy complicado. Cuando restringes la ingesta de calorías, tu cuerpo sufre estrés. Su cortisol, la hormona del estrés, aumenta y puede sentir ansiedad e incluso pánico. Esto ralentiza el metabolismo y la grasa no desaparece.
¿Cómo sabría su cuerpo que el cambio dietético que está haciendo es bueno para usted? Solo hay una manera. Tienes que convencer a tu cerebro. Una investigación reciente sobre el enfoque dietético para la prevención de ataques epilépticos mostró que la dieta cetogénica crea profundos efectos metabólicos. Se transforman en efectos sinápticos. En palabras simples, cuando cambiamos la dieta, nuestro cerebro se adapta.
¿Qué cambia?
Con la dieta cetogénica el cerebro entra en el estado de homeostasis o equilibrio de la red. El neurotransmisor excitador glutamato y el neurotransmisor inhibidor GABA se equilibran entre sí. Y esa es la clave. Cuando su GABA y glutamato están equilibrados, no tiene antojos de comida. No tienes miedo de morir de hambre. Estás bien sin comida.
¿Cuál es la implicación práctica de ¿Esto?
Antes de siquiera pensar en perder peso, su cerebro tiene que creer que es seguro y libre de estrés. La única forma de lograr este resultado es disminuir la ingesta de carbohidratos y entrar en el estado de cetosis. Es un proceso automático que está regulado por ATP y adenosina en su cerebro.
Entonces, si realmente quiere perder 20 kg en 6 meses, pruebe constantemente la dieta cetogénica. Olvídese de la pérdida de peso durante el primer mes y observe cómo se vuelve más tranquilo y concentrado. También estará más relajado y libre de estrés. Después de eso, puede sentirse seguro de comenzar a ayunar una vez a la semana y restringir aún más los carbohidratos.
Sin embargo, solo hay un primer paso. Es una dieta cetogénica que se centra en el cerebro.
Puedes perder peso solo cuando tu cerebro lo desee.
Y tú eres quien lo hará posible.
Respuesta
PIC: – Mi transformación después de 3 meses
Hola, recientemente he perdido 23 kg en 3 meses (julio de 2019 a septiembre de 2019) y creo que perder 20 kg en 6 meses es muy factible y un poco fácil también. Solo tienes que romper estos objetivos en pocas partes y estrategias y concentrarte en cada uno de ellos.
Ahora volviendo a tu objetivo que es perder 20 kg en 6 meses, es decir, perder 3 kg en un mes y menos de un kg cada semana.
Puede comenzar con los siguientes pasos:
- CARDIO FIJADO:
Es el tipo de cardio que hacemos con el estómago vacío, y el mejor momento para hacerlo es por la mañana justo después de dormir y antes del desayuno.
Tocará sus células grasas y le ayudará a deshacerse de esos bloques de grasa. cardio implica cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca, no solo correr, sino saltar, trotar y andar en bicicleta también son tipos de cardio.
Para su objetivo, sugeriría correr (0,5-1 milla) y saltar la cuerda durante 5 minutos será suficiente.
- DIETA
Mira, la única forma de adelgazar y adelgazar es seguir una dieta deficitaria en calorías. El cardio y los suplementos simplemente impulsan el proceso. Pero tienes que comprobar las macros que estás comiendo.
1. Consume alimentos fibrosos que te ayudarán a sentirte lleno, como frutas (manzana, plátano) y verduras (espinacas, brócoli)
2. Reduzca los carbohidratos, su principal enemigo no es la grasa sino los carbohidratos, los carbohidratos se convierten en grasa más rápidamente. consumir carbohidratos bajos (pan blanco, azúcar, arroz)
3. consume carbohidratos complejos como el pan integral y el arroz integral, que te tomarán más tiempo para digerir y te ayudarán a sentirte lleno.
4. Consume menos productos lácteos, reemplaza la leche por leche de almendras y el té por té verde.
5. Llevar proteínas a los alimentos (pollo, huevos) ayudará a desarrollar músculo y en el metabolismo de las grasas.
- SUPLEMENTOS
Para objetivos de pérdida de grasa como los suyos, nunca le recomendaría toma unas pastillas (yo tampoco). Aunque hay varios quemadores de grasa disponibles en el mercado, no son más que café. Así que aquí está nuestra alternativa saludable que he probado
- Tome té verde, reemplace su té regular con té verde, es bueno para la salud del corazón, el peso de la piel y otras cosas
- consumir café (negro) antes de su cardio matutino, ayuda a estimular el metabolismo
- Y el suplemento de la vieja escuela que funciona de maravilla es agua tibia ligera con limón, a primera hora de la mañana.
La consistencia es la clave para lograr su objetivo, tal vez se sienta desmotivado después de unos días. Y tendrá ganas de comer comida chatarra, pero no lo haga. Esté motivado, recuerde siempre por qué ha comenzado esto. Sea constante y verá el resultado solo en un par de meses. No omita las dietas y los ejercicios cardiovasculares.
Espero que esta respuesta tenga un pequeño impacto en el logro de sus objetivos.
Lo más importante es disfrutar de este viaje. Feliz entrenamiento.