La mejor respuesta
Esta pregunta es demasiado simple para responder técnicamente, pero puede responderse con relativa facilidad en un sentido general .
Retrocederé un poco y luego seguiré adelante.
Primero, asumiré que estás tratando de perder peso y que no eres un experto. Ambos son supuestos listos.
Segundo, adivinaré que desea perder 20 libras o más. Esta también es una suposición relativamente fácil por razones no obvias.
En tercer lugar, asumiré que sabe que 3500 calorías o más equivalente a una libra de grasa. A partir de esto, sin duda se dará cuenta (con la ayuda de una calculadora) de que 20 libras son aproximadamente 70.000 calorías y, por lo tanto, dividiendo por las «2000 calorías al día» que pidió, posiblemente podría perder esas 20 libras en un poco más de mes.
Ok, ahora la realidad verifica.
Primero, usted nunca debe apuntar a la “máxima pérdida de peso posible en un período de tiempo determinado” sin a) ser un experto ob) ser supervisado por un experto. Si lo hace, está cortejando una lesión / enfermedad. A su corazón y riñones en particular no les gusta este tipo de cosas.
En segundo lugar, es muy típico que las personas obtengan una significativa cantidad de peso durante un largo período de tiempo y luego, por razones de salud psicológica más que física, se siente obligado a perder ese peso nuevamente. Volviendo al punto 1 de esta lista inferior , perder peso demasiado rápido puede ser muy perjudicial para su cuerpo.
Tercero, a menos que y hasta que corrija su dieta el ejercicio para perder peso no tendrá sentido en sus intentos de perder peso. Lo escuchaste bien: sin una dieta adecuada, el ejercicio es esencialmente inútil.
¡Ahora comienza la diversión!
Sí, puedes quemar 2000 calorías al día y, de hecho, la razón por la que Decidí responder a esta pregunta porque hice exactamente eso durante 34 de los últimos 35 días, solo con ejercicio.
Desde un peso inicial de 236.0 libras (a 6 ′ de altura) pesé 210.7 ayer, en un lapso de 35 días.
Corriendo o caminando un promedio de 10 millas por día y en bicicleta otro promedio de 6 a 7 por día, bebiendo un galón o más de agua al día y comprometiéndose con una dieta de 2000 calorías que no contenía absolutamente granos, lácteos o alimentos procesados de ningún tipo.
Deja que eso se asimile por un momento. Una persona experta en ello, que hace ejercicio durante un promedio de aproximadamente 3,5 a 4 horas al día con una dieta de 2000 calorías, pierde aproximadamente 25 libras en 35 días.
Una persona con menos masa corporal magra y poca o ningún experto no podrá lograr algo como esto. Necesita músculo para quemar calorías; No es solo cargar peso lo que hace el trabajo. Aunque no soy particularmente delgado, tengo aproximadamente 165 libras de masa corporal magra que me ayuda a quemar calorías.
Mi recomendación: si se toma en serio la pérdida de peso, es tomar en serio la pérdida de peso. Haz un compromiso real con él, no le desees a una estrella que suceda mágicamente porque lo quieres y lo piensas siempre. Regístrese para una carrera de 5K (o 10K). Consulte con un nutricionista o un entrenador.
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y luego intente comer nada más que los alimentos de esa lista durante un mes. Consulte qué te pasa y nos vemos aquí.
HTH
Respuesta
Depende.
800 a 1200 calorías por día se consideran una dieta muy baja en calorías (VLCD). A veces, un médico colocará a alguien en un VLCD si es obeso para que el peso se mueva, en general, puede consumir tan solo 800 calorías por día, pero SOLO por un período muy corto de tiempo, digamos una semana. Esto puede resultar en una pérdida de peso masiva.
Y tenga en cuenta que en estas situaciones un médico generalmente trabajará con usted y organizará un plan nutricional estricto. Usted menciona que es un vegano , eso no significa necesariamente que coma de manera saludable. Debe asegurarse de cumplir con los requisitos de macro y micro nutrientes Además de obtener suficiente proteína para no perder demasiado músculo.
1500 calorías por día se considera el mínimo para un hombre y 1200 calorías para una mujer para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Sin embargo, si agrega ejercicio a esto, deberá volver a comer algunas de esas calorías.
No parece que tenga un trastorno alimentario, pero su enfoque está desequilibrado y no se está haciendo ningún favor. Si quieres adelgazar necesitas comer. Existe la idea errónea de que es necesario reducir la ingesta de calorías a un nivel muy bajo y quemar muchas calorías para bajar de peso.
Dos cosas a considerar, el modo de inanición sigue siendo un tema polémico ya que hay muchos conflictos información sobre la idea. Si el modo de inanición es algo real, generalmente su cuerpo tardaría meses en comenzar esta reacción en lugar de unos pocos días, que es lo que la mayoría de la gente parece pensar.
Para perder peso semana tras semana, necesita alimentos y comida de calidad en eso.
En su situación, probablemente me quedaría con 1500 calorías por día, pero dejaría de hacer ejercicio para que solo queme 500 calorías a través del ejercicio. Más que eso, comenzará a sentirse fatigado, mareado y puede sufrir estreñimiento. Otra cosa que funciona bastante bien es el ciclo de calorías. Calcule el total de calorías que necesita cada semana para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y luego realice un ciclo diario.
Lunes: 2000
Martes: 1500
Miércoles: 1700
Jueves: 1200
Viernes: 2000, etc.
Todos somos diferentes, su objetivo debe ser la pérdida de peso a largo plazo en lugar de ganancias rápidas. Es posible perder mucho peso en un período corto; sin embargo, los estudios muestran que en muchos casos las personas recuperan el peso, mientras que aquellos que pierden peso lentamente tienden a no recuperarlo.
¡Buena suerte.!