La mejor respuesta
Hoy explicaré cómo perdí 20 libras en 2,5 meses.
Permítanme comenzar diciendo que antes de comenzar este programa me sentía muy mal. Me sentí fatal después de las comidas, especialmente la cena. Era un desastre asqueroso, irritable e hinchado. También estaba muy cansado: tomaba entre 1 y 3 siestas a la semana.
Por lo general, mis desayunos constan de 2 o 3 huevos enteros (hablan de cómo las yemas de huevo no son el diablo en el libro) con pimientos, 1/2 aguacate y fruta (fresa, mango, piña o manzana). Si me siento perezoso o llego tarde, tomaré una mantequilla de manzana y almendras. Pero puedo decir que pierdo más peso los días que comí huevos.
Para el almuerzo, normalmente hago una ensalada y le pongo un poco de carne sobrante de la cena de la noche anterior. Puse todo tipo de cosas en mis ensaladas para hacerlas más interesantes: fresas, anacardos, cebollas, aguacate, aceitunas kalamata, tomates, arándanos, etc. El libro tiene recetas de aderezos, pero soy vago, así que solo uso un balsámico vinagreta.
Por lo general, cenamos pollo o ternera. (No soy una gran persona de pescado.) Para los lados, hago batatas con canela, batatas fritas caseras (con especias para pastel de calabaza y un poco de aceite de oliva virgen ligero), espárragos asados, vegetales mixtos, asados pimientos, champiñones o brócoli. Y el 95\% del tiempo comemos ensaladas de hojas verdes (lechuga mantecosa, lechuga romana de hojas o espinacas) con nuestras cenas.
Ejercicio
Bien, hablemos de ejercicio. Realmente no he hecho ejercicio desde que comencé el programa. Pero mi idea de ejercicio es hacer una clase de acondicionamiento y pesas de 1 hora o una clase de kickboxing de 1 hora. Sin embargo, Brad y yo llevamos a Jack a caminar de 20 a 40 minutos todas las noches. Y una vez a la semana jugábamos en nuestro equipo mixto de softbol. Necesito trabajar más en el levantamiento de pesas porque me gusta cómo me siento (y me veo) cuando estoy tonificado, y el músculo quema más calorías que grasa cuando el cuerpo está en reposo.
Resultados
Después de seguir el programa, además de la pérdida de peso, me siento diez veces mejor.
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1. La rutina de limpieza matutina + sofá
En el almuerzo y la cena, omita el almidón. No coma papas fritas con su sándwich a la hora del almuerzo y omita las papas horneadas con su cena. El almidón en sí no es necesariamente un gasto calórico enorme. Una papa al horno, por ejemplo, solo aporta entre 150 y 200 calorías. Pero los aderezos que agregue fácilmente pueden sumar varios cientos más.
2 El entrenamiento sin excusas
Tercera fiesta con tu perro
Su perro es el entrenador de pérdida de peso perfecto. Él siempre está listo para ayudarte a quemar calorías para adelgazar. Para quemar 250 calorías, lleva a tu perro a dar un paseo rápido de una hora. Para convertir la sesión de paseo de tu perro en un entrenamiento para perros, lleva a tu perro al parque a divertirse Usted encontrará estos senderos en forma en muchos parques locales y centros comunitarios. Es una excelente manera de quemar calorías y desarrollar fuerza.
4 ahorros de sábado por la noche
Puede ahorrar calorías fácilmente cuando salga con amigos. Para una comida de restaurante amigable con la dieta, Mandy sugiere que traiga la suya … lo que sea. «Traiga su comprar aderezos para ensaladas bajos en calorías, condimentos, quesos y otros accesorios a cenar contigo «, dice.» Te ahorrarás mucho dinero en calorías. ¿A quién le importa si te pareces a Mary Poppins extrayendo todos estos tesoros de tu bolso? «¡Estás a punto de estar flaco!» Y dile al camarero que se salte el pan. Sin pan o salsas y aderezos altos en calorías, «fácilmente ahorrarás 500 calorías (¡o más!)
También puedes ahorrar mega calorías saltándose el alcohol. De hecho, puede perder peso fácilmente si se saltea las bebidas, ya sea de forma temporal o permanente. Cada bebida contiene entre 100 y 300 calorías o más. Agregue una hora en la pista de baile y, junto con su comida dietética en un restaurante, habrá alcanzado un déficit de 1000 calorías durante el día.
5 El plan de matemáticas y millas
Una forma sencilla de asegurarse de que está alcanzando su déficit de calorías todos los días es para calcular tu TMB. Tu TMB o tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas como la respiración. Si comes solo esa cantidad de calorías y luego caminas alrededor de cinco millas durante el día, debes alcanzar una déficit de calorías.
6 Bebe agua en el trabajo
Beba agua en lugar de las bebidas con sabor típicas para ahorrar cientos de calorías al día.Las bebidas como los refrescos, el café aromatizado e incluso las bebidas deportivas están llenas de azúcar y otros ingredientes que engordan. Y algunas de esas bebidas contienen cientos de calorías. En su lugar, diríjase al enfriador de agua para alcanzar un déficit de 500 calorías.
Quema calorías con los niños
¿Tienes niños en casa? ¿Ponlos a trabajar? A los niños les encanta jugar y les encanta correr. Así que pon esa energía ilimitada a trabajar. Lleve a los niños al parque para jugar a la mancha. Este entrenamiento de estilo de intervalos puede quemar de 300 a 400 calorías en una hora.
«Hacer dieta apesta; todos lo sabemos», dice Mandy. «Pero la actitud lo es todo y el éxito puede ser un viaje largo. Lo mínimo que puedes hacer es divertirte un poco al llegar allí».