La mejor respuesta
Bueno, no sé qué es lo que quieres lograr haciendo cardio intenso por 2 horas diarias. Sin embargo, voy a responder con el hecho en mente de que probablemente quieras perder peso.
2 horas de cardio intenso (como la locura no se recomiendan).
Sin embargo, hay es algo que quiero sacar a relucir. Si usted es una persona que está muy fuera de forma y no ha tenido la experiencia de hacer ejercicio antes, puede ser una mejor idea comenzar con ejercicios de intensidad baja o moderada que con ejercicios intensos. A menos que haya trabajado en su cuerpo, sus músculos suelen estar débiles y con demasiado peso corporal, es probable que se lesione al hacer ejercicio extenuante. Comience con entrenamientos de bajo impacto (suaves para las articulaciones), de intensidad baja a moderada al principio. A medida que se acumulan los músculos, aumente la intensidad lentamente. Para perder peso, es posible que sea necesario realizar entre 60 y 90 minutos de entrenamiento moderado o entre 30 y 40 minutos de entrenamiento intenso con una dieta saludable y con déficit de calorías, baja en carbohidratos y alta en proteínas. Nunca se puede entrenar con una mala dieta. Para quemar 3 ositos de goma, tendría que hacer burpees a todo ritmo durante 3-5 minutos. Entonces, si no comes de manera saludable, nunca te pondrás en forma.
En segundo lugar, HIIT y el entrenamiento de resistencia son herramientas increíbles para perder peso, pero ninguna de las dos se debe hacer todos los días. Comience con solo 2 sesiones por semana para ambos (si está en ese nivel de condición física) y luego aumente lentamente a 3 sesiones por semana, tal vez alternando 4 / semana y 3 / semana. Sin embargo, siempre debe dar un día de poca actividad o descansar entre dos sesiones. Algo bueno sería HIIT, descanso, fuerza de la parte superior del cuerpo y el centro, cardio bajo-moderado, HIIT, descanso, fuerza de la parte inferior del cuerpo en una semana cada sesión de 20 minutos (principiante) a 60 minutos (avanzado). Complementado con una dieta levemente deficitaria en calorías y abundantes proteínas, electrolitos, antioxidantes, vitaminas y mucha, mucha, mucha agua, deberías poder lograr tu objetivo.
Las únicas sesiones recomendadas para 2 horas son bajas nivel de cardio para principiantes. Dado que no pueden hacer entrenamientos avanzados de alta quemado, tienen poca resistencia pulmonar y cardíaca, tienen que entrenar más tiempo a una frecuencia cardíaca más baja para la misma quema. Además, los entrenamientos de baja intensidad que pueden simplemente hacer cosquillas en el corazón de una persona en forma podrían ser agotadores para las personas con sobrepeso, los principiantes y las personas que simplemente no están acostumbradas a hacer ejercicio.
Se hará más daño que bien si hace 2 horas de ejercicio cardio a menos que seas un corredor de maratón / nadador / ciclista profesional, etc. Estos tipos no tienen otro trabajo en la vida. ¿Asumo que tienes una vida que vivir? 2 horas de cardio te quitarán toda la energía y provocarán una degradación muscular. Su cuerpo se rendirá en una o dos semanas. No es sostenible por más que eso. Por tanto, no es una buena idea. Haga ejercicio durante una hora y use la segunda para preparar comidas saludables caseras, altas en proteínas, bajas en calorías y nutritivas. Te ayudará mucho más y te dará mejores resultados.
Respuesta
Bueno-bueno-bueno, depende.
Depende de la intensidad, la repeticiones, su metabolismo, músculos, etc.
De acuerdo, digamos que usted es un tipo promedio, que tiene un 15\% de grasa corporal y trabaja en la oficina todo el día solo para ir a casa, besar a su esposa, comer una buena cena y luego ver algo en la tele con una cerveza en la mano. Tienes dolor lumbar, no tienes demasiada fuerza, pero puedes cerrar perfectamente los anuncios en tu computadora.
Nop. Será malo para ti. Demasiado intensivo.
No deberías hacer mucho, excepto si haces entrenamiento de fuerza (lo que quiero decir es aprender literalmente el movimiento sin ninguna parte difícil, solo a la ligera) o tu entrenador personal no dice eso .
Si lo hace a su manera, es una mala manera. Tienes que regenerar tus músculos, sobre todo si lo haces como principiante. Después de que estés bastante bien, puedes hacer ejercicio todos los días, pero con intensidad media.
Bien, digamos que eres un adolescente. Tus hormonas están arrasando. Te tumbas al día 3 veces, pensando en las chicas, en esa profesora sexy, en cómo ustedes dos simplemente huirían de ese mundo cruel … pero esa es otra historia.
No deberías hacer eso todos los días.
Sería más dañino que beneficioso.
Aquí también pasa lo mismo: tienes que regenerarte, sobre todo si eres principiante, y después puedes hacer un entrenamiento de intensidad media todos los días.
Bien, digamos que eres un atleta. Un atleta, que habla con su entrenador, y su entrenador le escribe un plan de entrenamiento y todo.
Entonces, ¿qué diablos estás haciendo aquí?
Tu mentor sabe lo que es bueno para ti. Si no … bueno, esa es otra historia.
Bien, digamos que eres un chico / chica / metrosexual / trainsexual / planesexual, cualquier cosa y solo quieres ser un poco musculoso y estar en forma.
Todo lo que tenía que hacer era comprar un libro (por ejemplo, Convict Conditioning o el libro de Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding) o contratar a un entrenador personal y hacer ese ejercicio.Si lo averigua por sí solo, puede tener muchas desventajas más adelante:
- Si hace algo demasiado, puede tener malas articulaciones
- Si no hace ejercicio músculos antagonistas, tendrás mala postura y dolor
- Si haces algo mal, puedes estar en un video de idiotas en el gimnasio
Puedes hacerlo solo (como yo) y experimentar cosas, aprender leyendo sobre ello, haciendo preguntas y así sucesivamente, pero ese es un viaje largo y más difícil.
Así que sí, hacer ejercicios de 2 horas todos los días no es demasiado bueno. Es como esos planes de entrenamiento (cada día 100 flexiones, 100 flexiones, 100 millas, 100 IQ menos …) que realmente no me gustan. Los principiantes se darán por vencidos, porque es demasiado difícil para ese nivel, no tienen tanta motivación y habilidad de planificación, y tampoco son saludables para saltar a algo así.
Sí, entonces te dará un shock y no ayudará a largo plazo.