La mejor respuesta
Para los principiantes obtener un six-pack es muy estresante, el cuerpo no es adecuado para adaptarse a estas tensiones por solo hacer abdominales simplemente se convirtió en dolor de espalda, nada más. puede desarrollar algunos músculos abdominales, todavía se esconden debajo de la grasa de su vientre, o en otro escenario, cualquier chico delgado tiene esos abdominales, todavía se ven incompletos sin una definición adecuada, solo imagínese un antiguo dios griego con un cuerpo delgado y delgado con solo abdominales desnudos, se ve horrendo, ¿sabes?
Sin embargo, si quieres unos abdominales atractivos, tienes que construir muy bien la parte superior de tu cuerpo y combinarlos con los músculos serrato anterior y oblicuos que hacen que tus abdominales sean más duros
Ahora, Primer paso tienes que construir un buen físico en general con la combinación de entrenamiento corporal compuesto, muchos movimientos compuestos envuelven estabilidad central, lo que significa indirectamente que ya trabajando en sus abdominales y entrenando sus abdominales con giros oblicuos dos veces por semana después de obtener un físico general, puede notar el primer conjunto de abdominales superiores, ese momento seguramente traerá mucha motivación e inspiración. = «33c7f011e9″>
El siguiente paso es conseguirlo Su entrenamiento más intestino ( entrenamiento HIIT ) con pequeños períodos de descanso entremedio que seguramente agotarán más capas de grasa, lo harán aún más musculoso y mejorarán drásticamente su metabolismo, resultado general la capa de grasa se vuelve más delgada hay una buena visibilidad de los abdominales que se vuelven más sustanciales
(HIIT: Entrenamiento en intervalos de alta intensidad )
La etapa final ahora ya tenías un buen físico y bastante abdominales notables, a partir de ahora su cuerpo está listo para mantener el estrés suficiente para esos abdominales cincelados con los que todos soñamos.Este es el período más crucial en el que tiene que reducir algunas calorías de su dieta, donde se encuentra en una deficiencia calórica. etapa. Tienes que reemplazar tu dieta con nutrientes más ricos en proteínas con menos carbohidratos con algunos suplementos de acuerdo con el índice de masa corporal que, en conjunto, te ponen en la fase de corte. con el entrenamiento apropiado HIIT , finalmente puede perder la última capa de grasa obstinada de su cuerpo, ahora está moldeado en una persona que tiene un físico increíble y ha sido bendecida con una buena definición y hardcore six packs abs.
Por fin Construir six packs abs ciertamente no es un progreso instantáneo, es un proceso eventual
Respuesta
Etapa 1: Aptitud mental. Motívate. Hacer un plan. ¡Dite a ti mismo que vas a hacer esto a toda costa! «No se trata de tener tiempo; ¡se trata de HACER tiempo!» (cita famosa).
Etapa 2: Ve a tus alacenas y tira toda la comida de mierda. Comida chatarra / azucarada, pan, pasta, cereales, etc. Tampoco alcohol. Reemplace la comida basura con cosas saludables: aguacate, espinacas tiernas, carnes, requesón, yogur griego natural, mantequilla de maní natural, aceite de oliva, guisantes, brócoli, etc.
Etapa 3: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Etapa 4: junto con la etapa 3, levanta pesas. Comience ligero y avance hacia el levantamiento pesado con movimientos compuestos. No necesitas hacer ningún «ejercicio abdominal» como abdominales, abdominales, etc. Mira mi foto. Ni UNA sola sentadilla o levantamiento de piernas. (Ok, ¡tal vez para levantarse de la cama por la mañana!)
Etapa 5: 1 día de trampa cada 2 semanas. Bebidas, pizza, lo que sea. Necesita mantenerse cuerdo y darse un capricho de vez en cuando.
Se trata de los logros que ha logrado y de cualquier retroceso que haya ocurrido mensualmente.
A medida que la grasa se derrite y continúas con esos ejercicios pesados en el gimnasio, tus abdominales quedarán expuestos gradualmente. ¡PUEDES HACER ESTO! Buena suerte.