La mejor respuesta
2 cosas con esto:
- Perder 20 libras en 3 meses no es tan difícil, simplemente podría comer solo las calorías suficientes para sobrevivir y nada más que eso
- PERO, la clave para perder peso es asegurarse de hacer esto de una manera sostenible
Luché con la dieta yoyó durante muchos años y me tomó mucho tiempo darme cuenta de esto, pero enfocarme en los resultados a corto plazo generalmente crea una pérdida a largo plazo.
Dicho esto, aún es factible 20 libras en 3 meses; solo quiere asegurarse de hacer esto de la manera correcta.
Todo dependerá de su peso y actividad actuales, pero lo que recomendaría es:
- Beber cetonas exógenas (recomiendo KetoCaNa o MCT Oil Powder de Quest Nutrition)
- Mantener la ingesta de carbohidratos por debajo de 20 g por día
- Consumir una dieta alta en grasas (80\% de las calorías), moderada en proteínas (15-20\% de las calorías), baja en carbohidratos (0-5\%) (este tipo de dieta r reduce sus niveles de grelina, por lo que no está haciendo una dieta yo-yo después de los 3 meses … o, en otras palabras, su apetito se adapta a su nuevo cuerpo)
- Salga a caminar a paso ligero al menos 3 veces a la semana. Por supuesto, un entrenamiento extenso (como HIIT) será más útil para quemar grasa, pero caminar también es útil.
Si sigue este régimen, no debería tener ningún problema perder 20 libras en 3 meses … Y no recuperarlo después de eso.
Si desea obtener más información sobre esto, creé un minicurso gratuito para mis clientes y es más que bienvenido a tomarlo también en el Curso de video de Sean Meyer … ..
Pero de cualquier manera, espero que esto ayude y ¡buena suerte!
Respuesta
Eso es lo que estoy perdiendo particularmente en un mes (Editar: me refiero a 5 libras al mes). Estoy tomando medicamentos antipsicóticos que dificultan la pérdida de peso. Aumenté alrededor de 50 libras, estando al límite de la obesidad (definitivamente sobrepeso), lo que solía ser un cuerpo delgado (con probablemente un porcentaje de grasa de alrededor del 8\%. Mido 173 cm; 5 pies 8). Lo que aprendí fue eliminar los carbohidratos tanto como fuera posible, manteniendo niveles saludables de proteína. El ejercicio ciertamente ayudará, pero cuando me lesioné el talón derecho, seguí perdiendo peso. Sin embargo, generalmente solo como una comida al día, una combinación de una variedad de verduras, una fuente de carne (pollo o carne roja picada) y ocasionalmente algo de fruta / jugo de fruta (en la mayoría de los casos, jugo de naranja, que es mi favorito). Agregue a eso un poco de proteína en polvo, un multivitamínico, una mezcla de superalimentos (si el presupuesto lo permite), etc. También se recomienda el pescado, pero lo encuentro un poco caro, ya que empecé a ahorrar mucho dinero, pero esa es otra historia.
De todos modos, se puede hacer. Incluso si tiene problemas metabólicos como el que yo tengo debido a mis medicamentos. Solo recuerde reducir los carbohidratos; Arroz, pasta, pan, lo que sea, y recuerde comer verduras, ya que son relativamente nutritivas a la vez que son muy bajas en carbohidratos (preferiblemente una mezcla de 5 o más) y algo de fruta. Tener en sus manos una mezcla de superalimentos de buena calidad (comida verde en polvo) también ayudará.
Se trata de un déficit calórico y si quema más calorías de las que ingiere, perderá peso. Espero que esto ayude.
Editar: Durante un período durante mi dieta, comí 2 comidas al día, pero prácticamente he bajado a 1. La cantidad de comidas no importa siempre y cuando deje la mayor parte de la comida. carbohidratos fuera. Además, todavía estoy a dieta. Ya he perdido 30 libras (13,5 kg) en el transcurso de 4 meses y medio y he bajado a 145 libras (66 kg). Mi plan es bajar a 132 libras (60 kg), porque ese siempre había sido mi peso (antes de la entrada de los antipsicóticos). Mido 173 cm (5 pies 8) y parecería delgado con 132 libras. Alguien dijo que me veía delgado «en ese entonces», pero me siento cómodo en ese rango. Sin embargo, antes de la medicación, podía comer cualquier cosa, beber muchas bebidas azucaradas y no aumentar de peso. Necesito controlar eso, tal vez ganar algunos kilos de músculo para aumentar mi tasa metabólica.
Buena suerte con la pérdida de peso si aún no lo ha hecho.
Y mi respuesta podría ayudar alguien más que se topa con esto.