La mejor respuesta
Siempre pienso que 20 minutos es mejor que nada, pero como diría la mayoría de la gente, eso a menos que realmente aumente ese ritmo cardíaco, casi sin aliento y sudor, entonces es posible que no esté obteniendo el mejor impacto en ese tiempo. Es posible que obtenga más beneficios del estilo HIIT durante los 20 minutos y los sprints de intervalo o combinado con la inclinación. Si tengo poco tiempo, subo y bajo escaleras, hago saltos en cuclillas, burpees, etc., lo que realmente hace latir el corazón. Estos son solo algunos ejemplos, pero todos son efectivos para aumentar la frecuencia cardíaca. Investigue un poco e incluso hable a un entrenador para ver qué es lo que más le conviene.
Respuesta
Depende en gran medida de sus objetivos. Veamos 2 escenarios:
Objetivo: Perder peso (grasa)
Solución : Tener un déficit de calorías ( calorías en alorías de salida)
Objetivo: Ganar peso (músculo)
Solución: Tener un excedente de calorías (calorías que entran> calorías que salen)
Sé lo que estás pensando. I Ya he leído 5 líneas y todavía no tengo la respuesta.
Estoy llegando a eso, hermano.
Supongamos que su objetivo es reducir el peso (grasa ). Cardio ayuda con las calorías fuera . Si está levantando ing pesos, entonces estás quemando calorías. Pero semanalmente, si está quemando menos calorías en comparación con lo que consume incluso después de levantar pesas, entonces debe reducir su ingesta de calorías o aumentar su actividad.
A algunas personas no les gusta comer menos (como yo, podría comer todo el tiempo si fuera humanamente posible). Para que puedas realizar algo de cardio durante la semana (preferiblemente HIIT). Esto te empuja a un déficit. Esto se puede combinar con una mayor reducción de calorías. Se trata de preferencias personales. Personalmente, me encanta comer mucho, así que hago algunas sesiones de cardio a la semana para controlar mis calorías (incluso cuando intento aumentar de peso o mantener mi peso corporal). Siempre que comprenda la relación entre calorías que ingresan y calorías que salen , puede jugar con la variable según se adapte mejor a su estilo de vida y preferencias.
Además de lo anterior, el ejercicio cardiovascular también tiene otros beneficios. Puede ayudarlo a aumentar su capacidad aeróbica, mejora la agilidad y la velocidad (nuevamente, dependiendo del ejercicio cardiovascular que realice), mejora el metabolismo y también varios otros beneficios. Por lo tanto, incluso las personas que no necesariamente buscan perder peso o tener un déficit de calorías pueden realizar ejercicios cardiovasculares y disfrutar de sus beneficios.
Al final, intente agregar entre 2 y 3 sesiones de 20 minutos de HIIT durante la semana. A medida que progresa, puede reducir o aumentar la cantidad de sesiones o la duración de cada sesión.
Recuerde, todo se trata de su estilo de vida y sus preferencias.
¡Disfrute!