La mejor respuesta
Sé cómo se siente tu lucha y quería compartir contigo una carta que le escribí a uno de mis oyentes. Hace meses. Puedes leer la carta completa aquí , pero compartiré algunas de las ideas y estrategias centrales a continuación.
Sentirte atrapado en tu mente , pensamientos acelerados, no saber cómo detenerlo puede ser angustioso y aterrador; quieres que se detenga, pero no hay nada que puedas hacer.
Pero tengo buenas noticias para ti. Hay algo que puedes hacer. Hay muchas cosas que puedes hacer. Y la neurociencia está de tu lado. Literalmente, puede cambiar la estructura física de su cerebro y volver a cablearlo con el tiempo para dejar de experimentar este dolor. La ansiedad y la depresión son estados cerebrales que se pueden cambiar con ciertas intervenciones médicas, psiquiátricas y de mente / cuerpo.
Recablear su cerebro
Como parte de mis propias luchas, emprendí un viaje para entrevistar a neurocientíficos, psicólogos y expertos sobre cómo solucionar el problema.
Grabé estas conversaciones para compartirlas con personas como tú, y recomendaría escuchar a varios de ellos, ya que pueden mostrarle que hay esperanza y enseñarle algunas de las estrategias que pueden ayudarlo.
He entrevistado a varios expertos sobre el concepto central que muestra la ciencia. que puede «reconfigurar» y cambiar la estructura física de su cerebro para salir de la depresión o la ansiedad.
Primero, recomendaría la entrevista que hicimos con el Dr. Alex Korb, un neurocientífico de UCLA que recientemente escribió un libro sobre cómo revertir el curso de la depresión .
Esa entrevista se llama “ Cómo Libérese de la depresión y la ansiedad cambiando la química de su cerebro ”y en él discutimos lo siguiente (entre muchas otras cosas):
- Cómo las personas (como usted y yo) pueden obtener atrapado en un ciclo de ansiedad o depresión
- Cómo fortalecer y desarrollar nuevas neuronas para cambiar literalmente la estructura de su cerebro
- Por qué no hay nada malo en su cerebro cuando se queda atrapado en un bucle de depresión o ansiedad
Esto significa que, pase lo que pase, siempre hay esperanza, siempre hay un camino a seguir, un camino a través de la oscuridad. No tiene nada de malo si se siente deprimido o ansioso, y puede llegar a un lugar donde se sienta mejor.
La segunda entrevista que recomendaría revisar es la increíble conversación que tuvimos con el psicólogo Dr. Rick Hanson , autor de Hardwiring Happiness, Buddhas Brain y varios otros libros. Rick ha escrito extensamente sobre “ neuroplasticidad ” y la ciencia detrás de cómo puede cambiar la estructura física de su cerebro con sus pensamientos.
En Esa conversación, discutimos:
- Cómo sus pensamientos cambian la estructura física de su cerebro
- Cómo las 5 estrategias de supervivencia centrales de su cerebro crean sufrimiento en su vida
- Cómo la realidad es continuamente construida por el hardware subyacente del cerebro
- Cómo desconectarse del estrés y el sufrimiento
No es un accidente que entrevisté al Dr. Korb y Dr. Hanson: los busqué específicamente porque su investigación fue valiosa y útil para mí al lidiar con algunas de mis propias luchas.
Ambos brindan el telón de fondo necesario para comprender que es posible, y está demostrado en la investigación científica, así como por la experiencia personal de mí y de muchos otros, para superar las luchas de la ansiedad y la depresión, para construir una vida feliz, para vea el sol asomándose a través de las nubes y viva la vida que desea vivir.
Intervenciones de cuerpo y mente para prevenir la depresión y la ansiedad
Ahora veamos concretamente algunas de las intervenciones mente-cuerpo que puede implementar para cambiar la química, fisiología y, en última instancia, la estructura de su cerebro para sentirse más feliz y eliminar la depresión y la ansiedad que se avecinan. en su vida.
¿Qué quiero decir con intervenciones cuerpo-mente? Suena complejo, pero son muy simples y fáciles de hacer.
Comencemos con otra de mis entrevistas favoritas: La paradoja de la felicidad con Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar es asombroso. Impartió la clase más popular en la historia de Harvard (que trataba sobre la felicidad) y es autor de varios libros, entre ellos Choose The Life You Want, The Pursuit of Perfect y Happier (entre otros).
En mi entrevista con Tal , profundizamos en varias de estas «intervenciones mente-cuerpo» que pueden aumentar la felicidad y combatir la depresión y ansiedad: suenan realmente simples, pero las investigaciones muestran que son tan efectivos, si no más efectivos, que los antidepresivos , específicamente las siguientes actividades:
- Ejercicio
- Respiración y trabajo de respiración
- Meditación
Sí, todos esos suenan súper simples y obvios, y sí, funcionan increíblemente bien. Para mí, el cardio diario fue uno de los factores más importantes para salir de la ansiedad y la depresión.
Analicemos cada uno brevemente y compartamos algunos detalles:
Ejercicio
El increíble poder del ejercicio no radica en mejorar su salud física, sino en mejorar su salud mental. Hubo un estudio de más de un millón de personas que demostró el poderoso efecto de los ejercicios cardiovasculares para reducir la depresión (consulte aquí y aquí ) y metaestudios también demuestran la misma conclusión. Encuentre una manera de trabajar 30 minutos de cardio en su día, varios días a la semana. Para mí, literalmente veo videos de YouTube en mi iPad mientras hago una bicicleta estática, ¡es muy fácil de hacer! La mayoría de las investigaciones respaldan el ejercicio cardiovascular (a diferencia del entrenamiento de fuerza) como el método ideal de ejercicio para mejorar la salud mental.
Respiración y trabajo de respiración
Este es un campo fascinante y con algunos hallazgos realmente prometedores e interesantes. La simple respiración y el trabajo de respiración adecuado pueden ayudar a calmar la amígdala (uno de los centros del miedo del cerebro, entre muchas otras cosas), reducir el estrés y combatir la ansiedad y la depresión. Echa un vistazo a este artículo , así como esta increíble entrevista en podcast con Tim Ferriss y Wim Hof – y estos ejercicios de respiración específicos que recomienda Wim Hof . Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar, en cualquier momento, ¡incluso ahora mismo!
Meditación
Para la meditación, yo he entrevistado a tantos expertos sobre la ciencia y la importancia de la meditación, sería imposible enumerarlos a todos aquí, para empezar la entrevista de Rick Hanson que mencioné anteriormente hace un Gran trabajo hablando de lo importante que es la meditación, pero también hicimos un episodio específicamente sobre la meditación , cómo empezar con la meditación y entramos en muchos de los estudios sobre por qué la meditación es tan útil .
Todas estas intervenciones mente-cuerpo son muy simples, están respaldadas científicamente y pueden implementarse inmediatamente en tu vida.
También te sugiero que veas este increíble video de Tal Ben Shahar , donde analiza en profundidad el poder y la investigación detrás de muchos de estas intervenciones cuerpo-mente y cómo una ayuda.
Expectativas sobre las emociones
Otra cosa que puede alimentar los ciclos de ansiedad y depresión es tener ciertas expectativas sobre sus emociones.
No puede esperar estar feliz y motivado todo el tiempo, pero muchos de nosotros lo hacemos, y esas expectativas pueden tener graves consecuencias negativas para nuestra salud mental (creando una espiral de ser ansioso porque estás ansioso o deprimido porque estás deprimido, etc.).
La entrevista de Tal Ben Shahar habla de esto, como así como nuestra conversación con Mark Manson , pero el episodio que me llevó a este punto fue la entrevista con Megan Bruneau .
La entrevista con Megan me cambió la vida y realmente me ayudó a ver cómo mi propio “perfeccionista «Las expectativas sobre mis emociones fueron la raíz de gran parte de mi propio sufrimiento, y me enseñó valiosas lecciones sobre la autocompasión y cómo cultivarla.
Una vez más, no es un accidente que haya tenido este tipo de conversaciones con estas personas en particular, estos son problemas con los que personalmente he luchado y luché, y Sé cómo es la pelea y sé cómo ganarla. Estas son algunas de las herramientas que me ayudaron a hacerlo, y también pueden ayudarlo a usted.
Este es solo un extracto parafraseado de lo que le escribí a un oyente luchando contra la depresión y la ansiedad a principios de este año , pero creo que las lecciones e ideas aquí podrían ser un excelente punto de partida para ti. Le deseo la mejor de las suertes y no dude en comunicarse conmigo.
Respuesta
Créame, sé exactamente cómo se siente estar solo.
A veces, el dolor proviene de contener las cosas. Siento que las emociones se pueden comparar con un volcán.Empiezas diciendo que todo está bien y que la verdad es que para los demás pareces estar bien. Poco a poco, las cosas se van acumulando. Antes de que te des cuenta, empiezas a escupir emoción como lava. La ira es una de las más comunes y puede dirigirse involuntariamente … a veces incluso las cosas más pequeñas pueden hacerte sentir herido. Créame, lo sé.
Creo que una de las principales razones para sentirse solo es sentirse incomprendido. Siento que te sientes incomprendido. ¿Hay personas en tu vida que te hagan sentir así?
Manténgase alejado de ellos. Si alguien te hace sentir solo, desconéctate de ellos inmediatamente.
Busca al menos una persona que te comprenda. De hecho, una persona es suficiente. Irónicamente, puedes sentirte solo con 100 personas y no sentirte solo con una persona especial.
Asegúrate de poder confiar en esta persona. Necesitas a alguien que te escuche. Ni siquiera tienen que ofrecerte ningún consejo, ni siquiera decir nada, sino simplemente estar ahí mientras despotricas o lloras sobre la vida y el dolor que te duele, cualquier cosa.
Lo peor es mantener estas cosas para ti mismo. Creo que la razón por la que te sientes atrapado dentro de tu mente es porque estás manteniendo el dolor atrapado dentro de tu mente.
Si no confías en alguien o si sientes que no te están ayudando usted mientras habla con ellos, por supuesto, no hable con ellos.
Recuerde siempre que no está solo.