La mejor respuesta
Una dieta de 1200 calorías es una forma de comer que limita la cantidad de calorías diarias que consumes a 1200. Esta dieta se considera una dieta baja en calorías porque proporciona significativamente menos calorías de las que la mayoría de los adultos promedio necesitan para mantener su peso.
Muchos proveedores de atención médica, incluidos médicos y dietistas, prescriben dietas bajas en calorías como estrategia de referencia para bajar de peso .
Una recomendación común para impulsar la pérdida de peso es disminuir la ingesta de calorías entre 500 y 750 calorías por día. Por lo general, esto se traduce en una dieta baja en calorías de 1200 a 1500 calorías por día para mujeres adultas y de 1500 a 1800 calorías por día para hombres adultos.
Tenga en cuenta que 1200 calorías está en el límite bajo de la baja en calorías recomendada rangos de dieta para mujeres.
Algunos investigadores clasifican las dietas bajas en calorías como patrones dietéticos que aportan entre 800 y 1.200 calorías por día, mientras que las dietas muy bajas en calorías se clasifican como dietas que aportan menos de 800 calorías por día.
Estas dietas generalmente se siguen durante períodos cortos de semanas a meses para promover una rápida pérdida de peso.
Las dietas bajas en calorías y muy bajas en calorías se usan comúnmente en entornos clínicos bajo supervisión médica, como centros de pérdida de peso, pero también son populares entre el público en general.
De hecho, muchos entrenadores de pérdida de peso, entrenadores personales y sitios web populares de dietas ofrecen planes de comidas de 1200 calorías, y prometen que después de 1200 -La dieta de calorías lo ayudará a «adelgazar rápidamente».
Estas dietas generalmente promover el uso de alimentos «bajos en calorías», «sin grasa» y «reducidos en grasa» para ayudar a mantener baja la ingesta de calorías y, por lo general, incluir el conteo de calorías para que las personas que hacen dieta se aseguren de mantenerse por debajo de su límite diario.
Si bien una dieta de 1200 calorías puede ser apropiada a corto plazo en ciertas situaciones, 1200 calorías son muy pocas para la mayoría de los adultos.
Además, aunque inicialmente puede experimentar una pérdida de peso rápida cuando se reduce drásticamente su ingesta de calorías, los estudios muestran que las dietas bajas en calorías rara vez funcionan para mantener el peso perdido para siempre.
¿Puede ayudarlo a perder peso?
Crear un déficit de calorías es necesario para perder peso. Reducir las calorías de 500 a 750 calorías por día, como recomiendan algunos profesionales de la salud, probablemente fomente la pérdida de peso, al menos a corto plazo.
Muchos estudios han demostrado que seguir dietas bajas en calorías, incluidas las de 1200 Las dietas calóricas pueden promover la pérdida de peso.
Por ejemplo, un estudio en 2093 personas con obesidad demostró que una dieta de reemplazo de comidas de 1200 calorías supervisada por un médico resultó en una pérdida de grasa promedio de 4.7\% durante 12 meses.
En otro estudio, los adultos siguieron un programa comercial de pérdida de peso que proporcionaba 500, 1200 a 1500 o 1500 a 1800 calorías por día.
Después de 1 año, los que tomaban las 1200– La dieta de 1.500 calorías por día experimentó una pérdida de peso promedio de 15 libras (6,8 kg). Sin embargo, el 23\% de las 4588 personas que siguieron la dieta de 1200 calorías abandonaron el estudio.
Los estudios han encontrado que si bien la pérdida de peso inicial con dietas bajas en calorías como las dietas de 1200 calorías suele ser rápida y sustancial, a menudo es seguida por una mayor recuperación de peso, en comparación con las dietas que utilizan solo una restricción calórica moderada.
En el estudio comercial de pérdida de peso mencionado anteriormente, los investigadores observaron que la pérdida rápida de peso durante los primeros 3 meses se asoció con una mayor recuperación durante la fase de mantenimiento de la pérdida de peso de 9 meses en los tres grupos de dieta.
Otro estudio en 57 personas con sobrepeso u obesidad observó que después de seguir una dieta muy baja de 500 calorías o una dieta baja de 1250 calorías durante 5 y 12 semanas, respectivamente, los participantes del estudio recuperaron el 50\% del peso que perdieron durante 10 meses, en promedio.
Esto se debe a que las dietas bajas en calorías inducen cambios metabólicos que conservan energía y previenen la pérdida de peso, incluyendo aumento del apetito, pérdida de f masa corporal magra y reducciones en la cantidad de calorías quemadas, todo lo cual dificulta el mantenimiento del peso a largo plazo.
Esto ha llevado a muchos expertos en salud a recomendar patrones de alimentación que utilizan solo pequeñas reducciones en la ingesta de calorías. para promover la pérdida de peso y minimizar las adaptaciones metabólicas negativas asociadas con las dietas bajas en calorías.
Beneficios potenciales de una dieta de 1200 calorías
Seguir una dieta de 1200 calorías puede proporcionar algunos beneficios para la salud, pero es importante tener en cuenta que estos beneficios están asociados con la restricción de calorías, en general, y no son específicos de los planes de comidas de 1200 calorías.
Consumir regularmente más calorías de las que su cuerpo necesita puede tener muchas consecuencias para la salud, como aumento de peso, aumento de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Alimentar su cuerpo con la cantidad correcta de calorías es esencial para la preservación de una buena salud en general.
Muchos estudios han demostrado que la reducción de calorías, en general, puede beneficiar la salud al promover el peso. pérdida, reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como el colesterol LDL (malo) y disminuir los niveles de azúcar en sangre y la inflamación.
No hay duda de que perder el exceso de peso corporal tiene efectos positivos en la salud y que mantenerse dentro de sus necesidades calóricas individuales es mejor para su cuerpo.
Sin embargo, los métodos utilizados para promover la pérdida de peso son importantes, y el uso de métodos de dieta restrictivos y muy bajos en calorías está fuertemente asociado con mayores posibilidades de recuperar peso con el tiempo.
Por lo tanto, aunque perder el exceso de peso corporal puede beneficiar su salud en general, es importante elegir métodos de pérdida de peso saludables y sostenibles en lugar de patrones dietéticos más extremos.
Cabe señalar que algunas investigaciones han demostrado que las personas con obesidad u obesidad mórbida que siguen dietas bajas en calorías o muy bajas en calorías bajo supervisión médica pierden peso y mejoran sus perfiles de azúcar en sangre y lípidos, lo que puede mejorar la salud en general.
Aún así, estas dietas generalmente se siguen durante períodos cortos y generalmente se asocian con un alto abandono tarifas debido a su naturaleza restrictiva.
No obstante, si está interesado en seguir una dieta baja en calorías para bajar de peso, es importante hablar con un proveedor de atención médica calificado para obtener asesoramiento.
Posibles desventajas
Las necesidades calóricas están muy individualizadas y dependen de muchos factores, incluidos el tamaño corporal, la edad y los niveles de actividad. Una dieta de 1200 calorías es inapropiada para la mayoría de los adultos, incluidas las mujeres más pequeñas.
Aunque los requisitos de calorías varían de persona a persona y las necesidades precisas solo se pueden determinar utilizando equipos o cálculos específicos, la mujer adulta promedio necesita alrededor de 2000 calorías por día para mantener su peso, mientras que un hombre necesita alrededor de 2500.
Nuevamente, estos números son solo promedios y no reflejan las diferencias en las necesidades calóricas debido a factores como la edad, los niveles de actividad y la altura . Sin embargo, estas estimaciones de la necesidad promedio de calorías le dan una idea de cuán bajas son 1200 calorías.
Una dieta de 1200 calorías es demasiado baja para la mayoría de las personas y puede provocar efectos secundarios negativos como mareos, hambre extrema, náuseas, deficiencias de micronutrientes, fatiga, dolores de cabeza y cálculos biliares,
Además, una dieta de 1200 calorías puede llevarlo al fracaso si su objetivo es perder peso a largo plazo.
Restringir calorías conduce a cambios metabólicos en su cuerpo. Estos incluyen aumentos de hormonas como la grelina y el cortisol, que impulsan el hambre, así como una disminución en la tasa metabólica en reposo (RMR) o las calorías que quema en reposo.
Esto conduce a mayores posibilidades de recuperación de peso con el tiempo, así como el círculo vicioso de períodos repetidos de pérdida de peso seguidos de recuperación de peso que experimentan muchas personas que hacen dieta crónica, lo que comúnmente conduce a sentimientos de desesperación.
El ciclo de peso es perjudicial para la salud mental , y las investigaciones han demostrado que las dietas repetidas y los ciclos de peso pueden estresar el corazón y pueden conducir a un mayor riesgo de trastornos alimentarios, diabetes tipo 2 y una mayor mortalidad.
Respuesta
I La contestaré un poco al revés. Seguro que obtendrás la respuesta que estás buscando en algún lugar de esto.
Puedes vivir con 0 cal. Lo hice durante 20 días una vez, y perdí 70 libras en una ventana de 90 días, casi llegué a una salud perfecta, cambié todos mis biomarcadores de OK a fantásticos, convertí a mi médico en alguien que escribe notas cuando hago una pregunta y él hace una pregunta de respuesta y yo respondo. También puede vivir con 300, solo asegúrese de comerlo todo como pura grasa buena, en el menor intervalo posible, como en el día 1. 40 g de aceite de oliva, beba y no se preocupe por más calorías en general. día. Día 2: pruebe el aceite de aguacate. 3, aceite de coco o mi aceite MCT favorito. 4. Aceite de oliva: repita. Opcionalmente, omita ese aceite y solo vaya a 0 cal, agua, café negro / té hasta 3 cada uno al día y tal vez vinagre de sidra de manzana y jugo de limón. Funcionó como un encanto para mí. Hagas lo que hagas, no comas parcialmente y no hagas esto después del 15\% de BF para una mujer, 10\% para un hombre.
OK, eso es para 0 cal. ¿Y si fueran 300? Bueno, 300 como grasa, en 1 sesión todos los días, digamos un gran café a prueba de balas en la mañana. Los resultados serán casi idénticos a 0 cal. A medida que lo dividas en más cuotas, pero manteniéndola como grasa pura, tal vez empiece a perder un poco menos de peso por día, 300 cal son aproximadamente 33 g de grasa. Así que pierde un poco menos.
Desvíese de la grasa pura a carbohidratos puros y la ecuación comienza t o cambiar. Los carbohidratos producen insulina, la insulina detiene la quema de grasa y acelera el metabolismo. Muy pronto, un metabolismo de 2000 calorías pasa a 1500 y luego a 1200 e incluso más bajo si continúa haciéndolo. Menos metabolismo significa menos energía y menos energía para correr e ir a buscar cosas que necesitan ser obtenidas.Y lo que es peor, quema menos grasa.
Ahora, incluso una dieta alta en carbohidratos con una restricción calórica tiende a quemar 70\% de grasa y 30\% de proteína. No todas las proteínas son músculos, hay algo de músculo, pero también son proteínas las que causan cáncer y otra piel muerta y tejido inútil muerto y moribundo que se limpia. Incluso el músculo es el músculo más viejo y decrépito que tienes. Eso es con una restricción de calorías con alto contenido de carbohidratos. Si tiene un déficit de calorías con una dieta alta en grasas, quema 90\% de grasa y 10\% de proteína. Mucho mejor que 70:30.
Entonces, no se requieren 300 cal, 0 está bien. 300 cal como grasa en 1 sesión tienen casi el mismo efecto que 0 cal. 300 cal como grasa dividida en cuotas comienzan a tomar alrededor de 30 g de la pérdida diaria (que depende de su peso inicial y nivel de actividad, etc., pero a menudo he consumido 1 libra al día) y 300 como carbohidratos probablemente en unas pocas semanas comenzarán a costar te hacen cada vez más y te hacen cada vez más miserable.
La única forma en que debes comer 300 calorías, ya que cualquier otra cosa que no sea pura grasa es en verduras de hoja, con aderezo de vinagre de sidra de manzana y limón. si sigue comiendo ensalada que podría abrumar su sistema con fibra hasta el punto de que puede causar hinchazón y malestar general. Y la incomodidad y cualquier sensación extraña que tengamos, mientras ayunamos tomamos como excusa para romper el ayuno especialmente en los primeros. Hoy en día simplemente lo ignoro y sigo ayunando, sin embargo, también ayuno mayoritariamente durante menos de 2 a 3 días y principalmente por pereza o renuencia a obtener y cocinar alimentos, etc.