La mejor respuesta
La respuesta corta es que depende de su velocidad, edad y estado físico individual.
Según un análisis que Strava hizo en 2015 , el ritmo medio de un corredor masculino era 5:37 / km y el ritmo medio para una corredora era 6:34 / km .
Así que un buen La respuesta a su pregunta es duplicar esos tiempos promedio en función de su género.
Tenga en cuenta que estos son promedios para las personas que usan la aplicación de fitness Strava y probablemente sean más rápidos que el promedio de todos los humanos.
Para un corredor principiante, debe ir al ritmo que le resulte cómodo. Cuando está comenzando, su objetivo es completar la distancia sin esforzarse demasiado y el tiempo realmente no debería ser una consideración. Una buena regla general, comúnmente citada, es poder mantener una conversación con otra persona mientras corre. ¡También es más divertido correr con otras personas cuando recién estás comenzando!
Respuesta
¡Hola! En primer lugar, decida que pase lo que pase, solo tiene que hacerlo. Después de todo, es solo una carrera de 2 KM. (Ohh, sé que no es fácil, pero creo que ya corriste 2 KM) Pelea la batalla mental.
Puedo ayudarte con algunos consejos sencillos, lleva a un compañero contigo, te ayudará mucho.
- Comienza tu programa de 10 días con un simple trote. lento, como realmente muy lento. Y mira cuánta distancia puedes tomar. Porque uno de los mayores desafíos que enfrentan los corredores principiantes es aumentar la distancia.
- Siempre comienza con un calentamiento, es muy importante. Evitará todo tipo de problemas, como tensión muscular, dolor, etc.
- Comience con una combinación de carrera y caminata, no se presione inicialmente.
- Los ejercicios cardiovasculares juegan un papel muy importante en esto. Comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos de cardio ligero para aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca. Salir demasiado rápido o demasiado rápido solo hará que se sienta peor.
- Agregue algo de entrenamiento de fuerza. Tus músculos podrán funcionar más tiempo antes de fatigarse, lo que significa que puedes recorrer más millas.
- Después de 4 a 5 días, comienza a correr distancias, aumentando día a día. Digamos que aumente su distancia en 100 m todos los días. Y no se detenga cuando esté cansado, deténgase cuando haya terminado.
- Trate de respirar con ayuda de la nariz, mantenga la boca cerrada y respire por la nariz tanto tiempo como desee. pueden. Practica esto a diario.
- Espero que te ayuden, solo cree en ti mismo. Puedes hacerlo. Todo lo mejor. 🙂