La mejor respuesta
Al igual que cualquier pregunta médica … depende.
Si tiene diabetes o cualquier tipo de alteración de la circulación, sus extremidades se benefician de que las tenga al nivel de su corazón. Esto hace que sea más fácil para su corazón obtener sangre hasta las puntas de los dedos de las manos y los pies.
Si tiene problemas cardíacos y termina con hinchazón en los pies y los tobillos, entonces podría beneficiarse dormir con los pies ligeramente elevados.
También existen riesgos de dormir con las piernas elevadas si no es necesario. Puede causar irritación en las rodillas si no se hace correctamente. Puede mantenerlo por voltearse o moverse por la noche, lo que su cuerpo podría necesitar. Podría girar hacia un lado, lo que podría cruzar los tobillos y ejercer presión sobre las prominencias óseas … puede causar una herida. ASÍ QUE … a menos que realmente lo necesite (tobillo lesionado o algo así), generalmente no es beneficioso.
Respuesta
Considere este dibujo de anatomía:
Ahora, demasiada flexión de la rodilla bloqueará muchos de los nervios y el flujo sanguíneo desde la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior de la pierna.
Contribuye a esto la tensión constante bajo la que YA se encuentra gran parte de esa área debido a que estamos sentados constantemente en sillas, y el acortamiento de los isquiotibiales y, en particular, el sartorio y la gracia. La tensión en estas áreas creará gran parte de lo que estás hablando.
Mi sugerencia es, por supuesto, abordarlos con una flexión hacia adelante sentada y giros de media columna, así como una mayor práctica de sentado con las piernas cruzadas.
En particular, yo Inicialmente encontré que era la rotación externa del fémur la que me presentaba la mayor dificultad, que está relacionada con la zona lumbar; y allí en la zona lumbar encontramos gran parte de los problemas, ya que estos problemas caen en cascada hacia arriba y hacia abajo. El cuerpo sigue un patrón.
Mucho de lo que preguntas es muy común, pero las soluciones dependen en gran medida de tu forma particular de sentarte.
Enseño sentado en cuatro secciones:
- Configuración de la base: rodillas, caderas, pies.
- Coloque la cabeza: hacia adelante, hacia atrás, etc.
- Coloque los hombros: mejor si está hacia atrás y hacia abajo, si puede o no hacerlo fácilmente está relacionado con los problemas con los pies que se quedan dormidos, está en el extremo más alejado del patrón desde la parte baja de la espalda, subiendo por el cuerpo.
- Baja Espalda- A menudo este es el último lugar donde puede relajarse cómodamente, y todo esto es una cuestión de trabajar en el equilibrio entre el frente y la espalda, y el logro de la curva adecuada en la espalda, que SIEMPRE debe ser similar a la curva normal en el atrás cuando uno está de pie. Demasiado sentado en sillas tiende a empujar la espalda hacia afuera, PRECISAMENTE el lugar en la parte baja de la espalda que produciría un problema para el resto del cuerpo. Mantener la suave curva natural en la espalda debe ser una actitud primaria que se mantenga firme en todas las asanas, no solo al sentarse, incluso en la curva hacia adelante, cuando a menudo es más difícil. He visto a estudiantes taiwaneses mantener esto, incluso cuando están completamente doblados hacia adelante, ¡así que sé que es posible!
Todo esto también está relacionado con la tensión mental general en el cuerpo.
Por lo general, en 15 a 30 minutos, puedo tener a alguien sentado cómodamente con las piernas cruzadas, incluso cuando me describo como una «persona inflexible».
Una vez que mi sitio web de yoga esté activo, estaré hacer videos sobre este tema con precisión, ya que es difícil escribirlo todo.
Una clase general de estilo Sivananda lo ayudará a sentarse fácilmente después.