La mejor respuesta
Sí y no.
Ten en cuenta que cuando ves a alguien, estás viendo un corte de su vida. Por ejemplo, si ves a un tipo en el gimnasio haciendo un loco ejercicio con pesas de 5 libras, no significa que si haces el mismo ejercicio, también lo harás. Esta es solo una parte de su rutina de ejercicios. que estás viendo.
Hacer 200 lagartijas al día por sí solo no:
- Te dará un paquete de seis
- te dará un pecho enorme
- te dan dorsales masivos
- te dan bíceps masivos.
Especialmente dependiendo de tu punto de partida.
Lagartijas para un principiante lo fortalecerá, verá un gran crecimiento al principio (probablemente no podrá hacer 300 en una sola sesión, varias series durante el día podrían ayudarlo) pero a menos que ajuste su dieta y haga algunos ejercicios adicionales en las otras partes de su cuerpo probablemente no obtendrá estos resultados en 30 días.
Sí, en el sentido de que no me sorprendería si estas personas hicieran 300 flexiones al día durante 30 días. Dicho esto, probablemente estaban cerca de eso para empezar.
Respuesta
Hice el desafío Fitness365 para los últimos 2 años, que aunque no requieren 200 flexiones por día, promedian 183 por día durante todo el año, si hago la versión de flexiones (lo cual hice). El 1 de enero, comienza con una sola lagartija (o repetición de otra cosa), luego agrega una más con cada día sucesivo, terminando el 31 de diciembre con 365.
Esto es lo que sucedió.
Algunos de los efectos esperados incluyeron brazos, hombros y pecho más fuertes, con algunos cambios notables en el volumen comenzando incluso en el nivel de 50 por día. Alrededor de la marca de 150-200 por día, en lugar de seguir aumentando de volumen, mi cuerpo parecía acostumbrarse al hábito y, aunque seguía siendo cada vez más agotador y extenuante agregar más repeticiones, no noté otro cambio en el músculo. tamaño hasta alrededor de diciembre (marca 330+).
Los efectos más inesperados fueron cuánto fortaleció mis abdominales y mejoró mi hábito de programación diaria. Para la marca de 200 por día, ya no necesitaba hacer abdominales o abdominales para tener abdominales notablemente fuertes. En la marca de los 300, mis abdominales estaban tan marcados que se volvió casi vergonzoso ser pieles en los partidos de fútbol. En cuanto a la programación, olvidar hacer las repeticiones un día y luego hacerlas al día siguiente mientras también completaba las repeticiones de ese día, puso mucha tensión en mis hombros hasta el punto de sentirme al borde de la lesión. Después de cometer ese error varias veces, me volví mucho más estricto al asegurarme de a) no perderme un día yb) distribuirlos a lo largo del día. Para hacerlo, era necesario planificar realmente, establecer recordatorios y mejorar mi hábito de programación diaria. Hasta el día de hoy, encuentro que este cambio de hábito es el resultado más impactante de todo el desafío.
La prevención de lesiones también se convirtió en un pensamiento diario que comenzó en algún momento poco después de la marca 200. Las dos áreas en las que sentí más tensión fueron la parte frontal del hombro y el centro de la parte superior de la espalda, justo al lado de la columna vertebral, pero al agregar algunos ejercicios para hombros y espalda un par de veces por semana, esa tensión desapareció en su mayoría. Entonces, si bien las lagartijas en sí mismas no proporcionaron un entrenamiento equilibrado, el miedo a una tensión o desgarro me obligó a hacer otros ejercicios complementarios de manera más rutinaria.
He visto a docenas de amigos y los miembros de la familia participan en el mismo desafío y, si tuviera que adivinar, diría que hay un punto óptimo en el rango de 150-250 pulsaciones diarias ups (para hombres) y 50-150 (para mujeres) donde la rutina es sostenible y proporciona mucho más beneficio que daño. La acumulación gradual, para mí, hizo que todo fuera menos intimidante que si tuviera que comenzar con 200 desde el primer día. Siempre es fácil agregar uno más que el día anterior.