Mejor respuesta
Creo que es seguro decir que de 3 a 6 mg de melatonina es la dosis más las personas toman para ayudar a inducir el sueño. Otra cosa que debe abordarse es que la melatonina en el cuerpo se encuentra en cantidades muy pequeñas. La desensibilización de los receptores de melatonina también puede ocurrir con dosis mayores y eventualmente volverse ineficaces para dormir.
Si ha aumentado hasta 20 mg, ¿qué debe hacer?
Intentaría tomar un descanso de melatonina y probar el té de raíz de valeriana (dosis muy baja) o la flor de la pasión (sedante suave) 30-60 minutos antes de acostarse. Después de aproximadamente 2 semanas, comience con una dosis baja de melatonina (no más de 6 mg por noche).
Si la melatonina no ayuda, ¿qué debe hacer? ?
Bueno, esta es una pregunta compleja que tomaría en consideración; su estilo de vida, dieta, ejercicio, higiene del sueño, estado de ánimo en torno al sueño, diagnóstico y medicación. Encuentro que una gran parte de las personas con insomnio que están usando medicamentos para el insomnio también tienen un montón de opciones de estilo de vida que no son propicias para dormir. Puede obtener ayuda si habla con su médico sobre cómo encontrar un terapeuta que se especialice en terapia cognitivo-conductual para el insomnio. Es posible que tenga que pagar de su bolsillo por esto, pero vale la pena. También hay consultores de sueño para adultos que lo ayudan con estos problemas. Esta es una buena vía si no tiene una condición de salud mental grave, pero estamos cansados de esto. Algunas de estas personas obtienen una certificación después de un curso de 3 días que les otorga un «consultor certificado del sueño». Les preguntaría a sus amigos si conocen a alguien que hayan usado o busquen compañías con buenas críticas de personas que hayan usado a ese terapeuta en particular.
Para un sueño saludable
Respuesta
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Tomar 20 mg de melatonina por la noche es demasiado. Para entender por qué, echemos un vistazo a qué es la melatonina, cómo funciona y cuánto necesita realmente.
La melatonina y su función natural en la cuerpo
La melatonina es una hormona secretada por la glándula pituitaria que le indica a su cuerpo que es hora de dormir. Su cuerpo produce naturalmente aproximadamente 0,1 mg por día, aproximadamente 1/200 de su dosis propuesta.
A veces, esta melatonina no es suficiente, y es entonces cuando los suplementos de melatonina pueden ser útiles.
Riesgos de tomar demasiada melatonina
Es poco probable que experimente efectos adversos graves por tomar demasiada melatonina, pero incluso con una dosis de 20 mg puede experimentar dolores de cabeza, mareos, náuseas o ansiedad.
La dosis óptima de melatonina
Complementando con 0.2 mg a 5 mg de melatonina es la opción más segura y eficaz ( fuente ). La cuestión de determinar la dosis óptima de melatonina es algo con lo que me ocupé personalmente al crear mi propia ayuda para dormir, Cosmo . Decidimos, basándonos en investigaciones e informes de usuarios, que 3 mg es la mejor dosis para la mayoría de las personas.
Tenga en cuenta que tomar más melatonina no tiene un efecto aditivo. Mientras que beber más alcohol lo embriagará más, tomar más melatonina más allá de la dosis recomendada no necesariamente lo hará sentir más somnoliento.