Mejor respuesta
Entrenar en ayunas por la mañana es muy beneficioso para perder grasa. Aquí hay algunos estudios.
Si su objetivo es perder grasa, entrenar en ayunas es una herramienta que puede seguir.
No es la ÚNICA forma de perder grasa, pero yo encuentra que funciona muy bien.
Tenga en cuenta que el acto de entrenar en ayunas en sí mismo no conduce a la pérdida de grasa si el resto de su día es un excedente calórico.
Usted puede hacer ayuno intermitente todo lo que quiera, pero si come en exceso en su ventana de alimentación, aumentará de peso. Tenga cuidado.
Mucha gente piensa que entrenar en ayunas es cuando el estómago está vacío, pero es mucho más que eso. Tiene mucho que ver con la forma en que su cuerpo descompone y absorbe los alimentos.
Cuando consume alimentos, estos se descomponen en diferentes tipos de moléculas. Estas moléculas se liberan en el torrente sanguíneo y hacen que la insulina también aumente. El trabajo de la insulina es transportar estas moléculas al interior de la célula. Los niveles de insulina pueden elevarse durante varias horas dependiendo de la cantidad de alimentos que consuma.
Tan pronto como ingiera alimentos, su cuerpo los procesa y absorbe, lo que resulta en un estado de alimentación. Cuando su cuerpo termina de procesar los alimentos, la insulina comienza a disminuir a un nivel más bajo o nivel de referencia.
Una vez que la insulina baja, su cuerpo vuelve a un estado de ayuno. Entonces, en cierto sentido, su cuerpo pasa de estar en ayunas a alimentarse todo el día dependiendo de cuánto coma durante el día.
- Cuando entrena en en un estado de alimentación, su cuerpo todavía está descomponiendo los alimentos mientras la insulina está elevada.
- Cuando se entrena en ayunas, los niveles de insulina de su cuerpo son bajo o en un nivel de referencia.
Como puede ver, el entrenamiento en ayunas es excelente para perder grasa, pero no tan bueno para la construcción de músculos.
Músculo Necesito calorías para desarrollar
Por lo general, nunca recomiendo a alguien que coma inmediatamente después de un entrenamiento debido a varias razones ( ver estudio ), pero si entrenar en ayunas es muy recomendable tomar un batido de proteínas de algún tipo después del entrenamiento para detener el catabolismo muscular.
Esta es la ÚNICA excepción para comer inmediatamente después del entrenamiento. Si ya ha comido antes del entrenamiento, se recomienda que espere al menos una hora.
Lea el estudio aquí> 3 estudios que desacreditan la nutrición posterior a una hora Ventana
Para ver el artículo completo sobre los beneficios del entrenamiento en ayunas, puede leer este artículo en mi blog TurnAroundFitness aquí> Hombres y mujeres que No hice esto antes de que entrenaron para perder grasa abdominal más rápido.
Respuesta
Ya que comemos durante todo el día, digo que tenemos que hacer ejercicio entre nuestras comidas. En lo que debe concentrarse es en el tiempo entre esas comidas y el ejercicio.
Hay muchos factores a considerar cuando se trata de determinar cuándo hacer ejercicio / comer. Algunos de estos incluyen cuántas comidas al día come, qué tan grandes son esas comidas y la hora del día en la que hace ejercicio.
Para mí, hago ejercicio durante la tarde o al final de la tarde la mayoría de las veces. Como 4/5 comidas al día día y trato de concentrarme en mantener mi comida antes de entrenar ligera en el estómago. Esto es importante porque nuestros cuerpos funcionan bajo 2 sistemas nerviosos diferentes, nuestro simpático y sistema nervioso parasimpático.
Nuestro sistema nervioso simpático es nuestro respuesta de “lucha o huida” . Nos concentramos, nuestro corazón late más rápido, la sangre corre a nuestros músculos y la adrenalina se bombea por todo nuestro cuerpo. Obviamente, este es el estado en el que queremos estar cuando hacemos ejercicio.
Nuestro sistema nervioso parasimpático es el opuesto. Es la versión automática “descansa y digerir” de nuestro cuerpo. Nuestros órganos utilizan nuestra sangre para ayudarnos a mantener una homeostasis (equilibrio) saludable. Es importante saber esto porque si comes una comida demasiado abundante o demasiado cercana a tu ejercicio, tu cuerpo querrá permanecer en este modo relajado para digerir la comida de manera adecuada y eficaz.
Ahora Si te presentas al gimnasio en este estado, es mucho más difícil entrar en ese estado de «lucha o huida» porque tu cuerpo funciona automáticamente y se encarga de aquello para lo que fue diseñado. Ya no hay una gran cantidad de sangre disponible para los músculos porque se comparte con el resto del cuerpo. Esto puede hacer que se sienta cansado y pre-fatigado mientras hace ejercicio.
Sin embargo, es importante comer una comida nutritiva antes de hacer ejercicio. Depende de usted experimentar cuánto tiempo antes de su entrenamiento debe comer en función de cómo se se sienta . Esto requiere tiempo y conciencia. Comer comidas con alto contenido de carbohidratos funciona mejor porque los carbohidratos son la forma más efectiva de producir energía para el ejercicio en nuestro cuerpo, mucho más que la grasa o las proteínas.
Por eso, trataría de ser consciente de lo que come antes de hacer ejercicio. y averigüe qué funciona mejor para usted.
En cuanto al post-ejercicio, intentaré hacerlo lo más rápido posible. Dependiendo de sus propios objetivos de acondicionamiento físico, el tamaño de su comida posterior al entrenamiento variará desde una comida completa hasta solo un refrigerio. Lo que es importante tener en cuenta es cuánta proteína ingieres y cuándo.
El debate sobre la ventana «post-entrenamiento» sigue vivo y furioso, pero te estoy dando un consejo que yo mismo utilizo. y funciona mejor para mí y para ti. Es fundamental ingerir al menos 25 g de proteína después de su entrenamiento dentro de un período de 30 a 120 minutos. Aquí es cuando su cuerpo es más sensible a los aminoácidos (proteínas). También le aconsejaría que conozca el aminoácido de cadena ramificada (BCAA) leucina. La leucina es el «desencadenante» que asegura que su cuerpo comience a reconstruir sus músculos porque de hecho es posible ingerir proteínas y no usarlas para su mejor efecto.
Espero que lo que le he ofrecido pueda proporcionar valorarte y ayudarte a crecer como individuo. Si está buscando comenzar a hacer ejercicio, estaría más que feliz de brindarle un programa de fuerza y acondicionamiento para principiantes que puede usar para comenzar. Soy un graduado universitario reciente en ciencias del ejercicio y actualmente estoy estudiando para obtener mi certificación NSCA. Si está interesado, puede enviarme un mensaje a través de quora.
¡Mucha suerte!