La mejor respuesta
Absolutamente nadar es mejor que cualquier otro ejercicio, déjame decirte por qué
La natación no solo ayuda con el estado físico general, sino que incluye una serie de otros beneficios, como tonificación muscular, control de la respiración y cualidades meditativas. Es un ejercicio de cuerpo entero que estira su cuerpo, algo de lo que probablemente no obtiene suficiente.
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La discusión sobre natación versus carrera es menos un debate y más un argumento unilateral que deja a los corredores en la estela de los nadadores. Aquí hay solo 12 razones por las que nadar es mejor que correr.
1) Nos ponemos a flotar
La sensación de ingravidez en el agua es impresionante. Simplemente se siente mejor estar en el agua. Es más liberador. Los nadadores pueden hacer ejercicio en un entorno ingrávido. ¿Qué tan genial es eso?
¡Es lo mejor al lado de la caminata espacial!
2) Es de bajo impacto
Correr es una actividad de alto impacto que puede causar distensión muscular, inflamación y otras lesiones. Si bien sigue habiendo cierto debate sobre si correr conduce a problemas en las articulaciones, su impacto deja a los corredores susceptibles a una miríada de problemas. La natación es de bajo impacto, lo que significa que puedes hacerlo hasta los 100 (literalmente).
3) No tienes que ducharte después
El hecho de que ya esté mojado hace que sea 10 veces más fácil de secar y cambiar casi inmediatamente después terminar un entrenamiento o tomar un enjuague rápido. La comodidad de estar mojado hace que nadar sea la opción perfecta si tienes un horario apretado.
4) Más juguetes de entrenamiento para poner en tu lista de deseos
Aletas largas, aletas cortas, remos, snorkel, tirar de la boya, tabla de flotación, la lista continúa ! La cantidad infinita de accesorios de entrenamiento hace que la natación sea divertida y atractiva. Son perfectos para rellenar medias y son un gran regalo para cualquier época del año.
5) Es un entrenamiento de cuerpo completo
De la cabeza a los pies, la natación involucra a todo el cuerpo. ¡Cada brazada competitiva involucra diferentes grupos de músculos para quemar calorías! Dato curioso: la natación mariposa es el movimiento más exigente entre todos los deportes. De acuerdo con NutriStrategy Nutrition and Fitness , la quema de calorías varía de 649 calorías para una persona de 130 libras a 1024 calorías para una persona de 205 libras.
6) Tres palabras: Los Juegos Olímpicos
Los Juegos Olímpicos son el evento deportivo más grande del mundo y atraen a casi 4 mil millones de espectadores. La natación es el deporte olímpico más popular y ocupa 8 días de televisión en horario estelar en la primera semana de los juegos. Los mejores atletas de los Juegos Olímpicos emergen como íconos mundiales y héroes nacionales.
7) Mejora la conciencia corporal
La natación mejora la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza funcional en el agua. Esto conduce a una mayor fuerza central y estabilidad móvil en todas sus articulaciones, así como músculos más fuertes y habilidades motoras mejoradas. Los nadadores tienen una fuerza y estabilidad centrales increíbles.
8) Los entrenamientos de natación en grupo son más sociales
Si bien mirar fijamente la línea negra puede volverse monótono, correr al mismo ritmo también. Si nadas en grupo, la camaradería es inmejorable. Entre series, los nadadores literalmente no hacen nada más que hablar entre ellos. ¿Alguna vez ha intentado mantener una conversación durante una carrera?
9) Variedad
Ningún entrenamiento de dos natación tiene que ser igual. Mientras que algunos nadadores disfrutan de la consistencia de hacer los mismos entrenamientos una y otra vez, ¡a la mayoría les gusta mezclarlos! La capacidad de cambiar de estilo, alternar sistemas de energía y usar equipo hace que la natación sea una experiencia estimulante para la mente.
10) La natación te hace más inteligente
A tu cerebro le encanta nadar. La sangre y el oxígeno adicionales lo ayudan a estar más alerta, despierto y concentrado. Libera endorfinas, las hormonas del “bienestar” en nuestro cuerpo.
La natación requiere que su mente realice ajustes neuronales musculares para desequilibrios creados por el movimiento continuo a través del agua. Como resultado, la natación mejora el equilibrio dinámico y la coordinación, los reflejos, la densidad ósea y la resistencia muscular.
11) ¡Sin sudar! ¡O al menos no tiene ganas!
Está bien, sudas cuando nadas, pero porque el calor de tu cuerpo lo conduce el agua más fría de la piscina , usted no suda tanto como lo haría si estuviera haciendo ejercicio fuera del agua. ¿Alguna vez has intentado salir a correr a una temperatura de 90 grados? Digamos que todos hemos estado allí cuando su camiseta cambia de color desde el inicio de su entrenamiento …
12) El cuerpo de nadador
Hay un montón de beneficios para la salud que la natación tiene para ofrecer, pero probablemente ninguno que sirva a nuestra vanidad tanto como tener cuerpo de nadador. No seas tímido con tu cuerpo de nadador. ¡Te lo has ganado!
Respuesta
¿Cuáles son tus prioridades? Esa es la pregunta que debe hacerse al determinar si correr o nadar es un ejercicio superior. Ambos ofrecen valor en salud cardiovascular, fuerza respiratoria, prevención de enfermedades y quema de calorías, pero ambos no son necesariamente adecuados para todos.
Considere cómo cada una de estas modalidades de ejercicio afecta su objetivo principal en el ejercicio, y eso ayudará a determinar cuál aparece en la parte superior de su lista de prioridades.
Salud ósea
Si realiza ejercicio para aumentar la densidad ósea, correr debería ser su elección. La misma flotabilidad del agua que sostiene sus articulaciones evita que sea un ejercicio de soporte de peso.
El ejercicio de soporte de peso ayuda a las personas, especialmente a mujeres y niñas, a desarrollar y mantener la densidad ósea para reducir el riesgo de osteoporosis Tarde en la vida. Durante la adolescencia, la densidad ósea aumenta de manera exponencial, por lo que el ejercicio con pesas en este momento es ideal. Sin embargo, es algo que realmente debe mantener durante toda la vida. El tejido óseo se rompe y se reforma todo el tiempo. Necesita el estrés del impacto y la tracción del músculo para fortalecerse.
quema de calorías
La natación ofrece una notable quema de calorías cuando se trata de la mayoría Si pesas 155 libras, nada 30 minutos de mariposa o gatea y quema 409 calorías. Los números reales variarán según tu peso. La brazada de espalda tiene una quema de calorías más baja porque usa un poco menos de energía, con solo 298 calorías quemadas en 30 minutos.
Comparativamente, correr a un promedio de 6 mph durante 30 minutos quema 372 calorías. Sin embargo, si aceleras el ritmo y recorres 7.5 mph, tu cuerpo quema 465 calorías. por debajo de las 6 mph, y quemará menos. Una vez más, depende de tu peso.
En su mayor parte, nadar y correr son casi iguales en términos de gasto de energía. Pero, para ambos modos, debes ir a una velocidad fuerte e intensa. ritmo para quemar realmente esas calorías.
Cuando corres, especialmente si configuras la caminadora a un ritmo específico, no tienes más remedio que quemar calorías, pero es fácil holgazanear en la piscina y escatimar tu esfuerzo. La natación también requiere habilidad y acondicionamiento para realizar un esfuerzo serio. La forma ineficiente puede hacerte sentir que estás haciendo un gran esfuerzo, pero en realidad, no estás quemando tantas calorías como crees.
Por lo tanto, si quieres tener garantizado un buen quema calorías y no eres un nadador olímpico, correr puede ser lo mejor para ti.
Accesibilidad
No todo el mundo tiene acceso a una piscina o cuerpo de agua abierto en qué nadar. Agregue a eso un traje de apoyo, gafas protectoras y gorro de baño, y tiene que empacar para comenzar su entrenamiento. Incluso si tiene la suerte de tener una piscina en su patio trasero, puede que no sea una piscina adecuada para nadar aeróbico.
Correr, sin embargo, es solo un buen par de zapatos y un acera de distancia. La mayoría de la gente puede salir por la puerta de su casa y recorrer algunos kilómetros sin pensarlo mucho. Una carrera también es un ejercicio que realiza en viajes de negocios o vacaciones, incluso si su hotel no tiene una piscina o una ubicación en la playa.
Seguridad de las articulaciones
Si tiene articulaciones sanas y comienza a correr gradualmente para evitar un choque en su sistema, tanto correr como nadar pueden ser excelentes para la mayoría de las personas. Sin embargo, si eres propenso a sufrir dolores en las articulaciones, tienes problemas ortopédicos o padeces artritis, es posible que correr no sea para ti. La flotabilidad del agua sostiene tus articulaciones, por lo que nadar se convierte en una opción mucho más cómoda y factible.