La mejor respuesta
En realidad, no debería concentrarse en las calorías en absoluto ..
El punto principal no es la cantidad que come, sino ¡QUÉ come!
Puede perder grasa si tiene un déficit calórico, lo que significa que gasta más calorías de las que consume. A continuación se explica cómo hacerlo:
En primer lugar, debe conocer su TMB (tasa metabólica basal). Esta es la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones corporales básicas como respirar, digerir alimentos o pensar.
Luego, debe conocer su TDEE (Gasto total diario de energía). Esta es la cantidad total de calorías que usa para sus actividades diarias actuales, como caminar al trabajo o limpiar la casa.
Una vez que conozca su TMB y TDEE, puede aumentar sus esfuerzos de pérdida de grasa estableciendo un valor diario más bajo. límite de calorías y hacer un plan para aumentar su actividad física.
Por ejemplo:
Su BMR es de 1,700 calorías.
Su TDEE es de 2,600 calorías.
Una forma saludable de reducir las calorías sin ejercer demasiada presión es restar 500 calorías de su TDEE. Esto asegura que no pasará hambre ni le faltará energía. Lo importante es que usted pueda mantener su programa.
Por lo tanto, sus calorías diarias para perder grasa son 2100 calorías.
Hay muchas calculadoras de calorías en línea que puede usar para calcular para éstos. Hay fórmulas, pero personalmente creo que calcularlo manualmente no es muy exacto.
Asegúrese de comer un equilibrio de alimentos integrales. Carbohidratos saludables, proteínas y grasas saludables: se denominan macros. No entraré en detalles con esto ya que solo estamos hablando de calorías.
Ahora que lo entendiste, es hora de agregar ejercicio para aumentar aún más tu gasto calórico. Es importante combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento con pesas. El cardio ayuda a quemar las reservas de grasa y el entrenamiento con pesas te ayuda a desarrollar los músculos.
Dado que nuestros cuerpos se adaptan a los cambios, vuelve a calcular tu TMB, TDEE y calorías necesarias para perder grasa cada 2 a 4 semanas o cuando lo notes ya no estás perdiendo peso. De esta manera, progresará continuamente.
Por otra parte, el conteo de calorías no funciona para algunas personas. Aquí hay una lectura interesante sobre el tema: ¿Por qué debería dejar de contar las calorías? – Mente y cuerpo
Respuesta
Una vez consumí 5000 calorías de pastel de una sola vez. Prácticamente la bomba de carbohidratos y grasas de todo esto. El último bocado estaba cansado del pastel, no quería más.
Durante los siguientes 30 minutos tuve mucha energía, me sentí increíblemente fuerte, toda el azúcar fluyendo. Luego se detuvo, sentí un poco enfermo y lleno y mi cuerpo dijo que dejara de comer o azúcar o cualquier otra cosa del día. Hice las cosas que siempre hago, tal vez me sentí un poco enferma, tuve preocupaciones menores de si me pondría diabético, me pregunté por qué deseo hacer las cosas que me gustan de una vez para no comerlas constantemente. Me sentí lleno y no comí el resto del día, al día siguiente sentí un poco de flacidez en mis abdominales para ser honesto, esto sucedió tal vez en 2 horas. Me sentí un poco mejor, todavía no quería comer mucho. Cené dormido, me sentí un poco mejor pero todavía no como siempre. Día normal, al día siguiente volví a la normalidad solo con un poco de flacidez.
Sí, comí quizás una de las peores cosas por más del doble de esas calorías en un solo lugar, no Ni siquiera los diabéticos, pasteles de crema de chocolate (trufa), pasteles de queso de vainilla, pasteles de chocolate y queso. Todos ellos, para ser justos, el bizcocho de crema se sintió más ligero aunque no lo sea.
¿Es seguro, sí? ¿Está garantizado que es seguro, no? ¿Te sentirás bien, por un tiempo entonces no? 2000 calorías ni siquiera tendrán el mismo impacto, pero su cuerpo responderá, es peor que comer 2000 calorías repartidas en el tiempo por muchas razones bioquímicas. Tenga en cuenta que solo tiene 2000 calorías, ni siquiera un kilo de peso. unas 2000 calorías de ciertos venenos no te matarán, la comida no va a ser peor. El cuerpo humano es sorprendentemente resistente, pero a medida que envejece puede ser menos.