La mejor respuesta
Saldré y lo diré:
No lo recomendaría.
No soy alguien que realmente viva en un gimnasio, ni siquiera cerca del nivel de un gimnasio o instructor de fitness , pero por la experiencia que tengo, realmente no hay necesidad de que vaya al gimnasio. Por el momento, tiene 12 años. Su cuerpo es un grupo de hormonas salvajes que funcionan de formas completamente extrañas y, en última instancia, lo llevan a convertirse en un adulto completo. Cuando tenía 12 años, era muy alto y larguirucho. Cinco años después, era un poco más alto y aún desgarbado. No fue hasta que cumplí 21 y comencé a hacer artes marciales (y ejercicios de peso corporal involucrados) cuando comencé a verme bastante grande, en este momento mido 203 cm de altura, 102 kg de peso, fuerte, relativamente delgado y flexible. Todo esto sin pasar más de 6 meses en el gimnasio.
En primer lugar, ahora no verá ningún beneficio real del gimnasio. Por supuesto, yo también quería lucir genial a los 12 años, pero el hecho es que el levantamiento de pesas no le dará muchos resultados ahora. Probablemente no verá los resultados que espera. En segundo lugar, sus huesos se están desarrollando. Todavía recuerdo mi radiografía cuando me torcí el tobillo. Había hueso, y había una estructura que tenía la forma de un hueso, pero era mucho menos densa: parecía mucho más oscura en los rayos X. Como explicó el médico, en realidad era mi hueso el que aún estaba creciendo, solo que aún no estaba completamente desarrollado y, como tal, era más propenso a sufrir lesiones y deformaciones. Aparte de una mayor posibilidad de lesión a esa edad (que, a decir verdad, puede mitigarse con un régimen de entrenamiento correcto), existe una posibilidad mucho mayor de que las pesas perturben su crecimiento natural, esencialmente, reduciendo su altura. Creo que es mejor dejarlo crecer primero de forma natural. En pocas palabras, es demasiado joven para esperar grandes ganancias o algo de potencia máxima; la edad razonable en la que puede tomarse realmente en serio el ir al gimnasio es después de los 20 años, ya que el cuerpo ya ha tomado forma, aunque todavía está no hecho. Hacer ciertos ejercicios puede impedir su forma natural (lo cual probablemente sea correcto, simplemente no puede verlo todavía), y sus tendones aún no están completamente desarrollados; ponerles una tensión antinatural podría tener algunas repercusiones.
Estoy de acuerdo con su senpai. Los ejercicios con el peso corporal son más que suficientes para él y, a esta edad, es probable que gane lo mismo con las flexiones que con las pesas. Se sabe que hacer dominadas, por ejemplo, da una apariencia más amplia, y muchos creen que en realidad promueve que los huesos se ensanchen, los hombros y el torso en general. Todo esto con menos riesgo de lesiones y menos riesgo de interrumpir el crecimiento natural.
Además, probablemente él sea demasiado joven para entender (yo también) que un músculo funcional es mejor que un músculo enorme. Entiendo que quiere estética, pero les aseguro que puede verse realmente bien con ejercicios de pesas y artes marciales; además de eso, será flexible y fuerte.
Por lo general, no llamaría apropiado ( programa y técnica correctos) levantamiento de pesas «peligroso», pero no creo que deba ir al gimnasio durante al menos otros 6 a 7 años. Simplemente, no es necesario, y puede hacerlo mucho mejor por sí mismo con ejercicios de peso corporal y artes marciales.
Respuesta
Uno: es un niño, solo tiene 12 años, lo más probable es que aún no tenga las hormonas necesarias para aumentar de tamaño. Esto, por supuesto, cambiará una vez que llegue al final de la pubertad, pero por ahora, lo más probable es que no crezca haciendo ningún tipo de entrenamiento con pesas, aunque podría intentar comer más.
En segundo lugar, porque » Como ya está tan activo, es muy probable que este sea el motivo de que esté «en sus ojos o en sus ojos», demasiado delgado. Él todavía está creciendo, la forma en que es ahora es una parte natural del crecimiento y el desarrollo, y no representa de ninguna manera cómo se verá su cuerpo cuando tenga 14, 16 o incluso 18 años, incluso si no hace nada. intento deliberado de entrenar con pesas.
Aquí hay algunas otras cosas para mirar y considerar:
www.canadiansportforlife .ca
Este es un recurso excelente para los padres que tengan curiosidad sobre las distintas posiciones sobre el entrenamiento de atletas jóvenes.
Aquí está la posición sobre el entrenamiento de resistencia y la juventud de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio. (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Incluso consideraría trabajar con alguien que esté certificado a través de IYCA (www.iyca.org).
En pocas palabras, el entrenamiento de resistencia en la juventud tiene muchos conceptos erróneos a su alrededor. El entrenamiento de resistencia, el entrenamiento con pesas o el entrenamiento de fuerza simplemente implica moverse contra una resistencia, esto podría significar una barra o podría significar que su propio peso corporal t.
Si considera el hecho de que el salto puede tener hasta 9 veces la fuerza del peso corporal de una persona y correr hasta 6 veces, lo llevaría a uno a creer que el entrenamiento con pesas es seguro cuando se realiza correctamente en niños pequeños, ya que están poniendo mucho estrés en sus cuerpos, solo con su peso corporal.
Para un niño de 12 años, estas serían mis recomendaciones:
- Contratar un entrenador calificado para trabajar con él un poco – no un entrenador de atletismo, un entrenador de fuerza y acondicionamiento. Busque un gimnasio como «Athletic Revolution», «Parisi» » Velocidad «o» Rendimiento del atleta «.
- Entrene con el peso corporal de manera organizada primero, necesita aprender a controlar su peso corporal antes de controlar realmente el peso externo. Esto significa que debe aprender a hacer zancadas, sentadillas, flexiones, flexiones, etc. con el peso corporal adecuado … Estos son, casualmente, algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento de todos modos, y lo ayudarán más adelante cuando agregue carga externa. Podrá agregar una cantidad apreciable de tamaño (cuando su perfil hormonal sea el correcto y su alimentación sea superior a su gasto) con nada más que ejercicios de peso corporal como flexiones de pies elevados / flexiones de manos / flexiones de brazos / dominadas / sentadillas con una sola pierna / puentes de glúteos con una sola pierna / sentadillas búlgaras divididas / varios saltos. Siempre que se utilicen correctamente.
- Puede comenzar el entrenamiento con pesas, pero no intente cargar demasiado, necesita practicar los movimientos con una espiga, algunas mancuernas ligeras y tal vez solo una barra como mucho una vez que lo haga. ha perfeccionado los principales patrones de movimiento con una clavija. Esto significa practicar limpiezas, arrebatos, peso muerto, sentadillas, etc. pero principalmente con una clavija a este nivel.
- La técnica es realmente en lo que quieres trabajar en este momento. Practicar los movimientos con poco peso lo preparará para la mejor posición posible cuando su perfil hormonal le permita ganar tamaño muscular.
- Cuando tenga 13-14 años, usted puede considerar agregar algo de peso. 14 es cuando comenzaré a cargar a los levantadores de jóvenes con cualquier tipo de carga apreciable, siempre que se haga de manera segura con una técnica sólida. También se debe considerar la edad biológica (no solo cronológica). Algunos niños llegan a la pubertad más rápido y pueden comenzar a entrenar con pesas más temprano en la vida, mientras que otros pueden necesitar esperar.
- LA TÉCNICA SUPERA TODO LO DEMÁS