La mejor respuesta
Sí… y no.
Si tienes menos del 10\% de grasa corporal, estás bien entrenado y tienes un plan de sueño y nutrición sólido, entonces sí, hacer abdominales (aunque no es el mejor ejercicio para abdominales) te dará una mayor definición y grosor abdominal. Sin embargo, si tiene una cantidad considerable de grasa corporal en el área abdominal, la respuesta es no. Para «ver» los resultados, debe tener una capa de grasa lo suficientemente delgada que cubra los músculos abdominales, que para la mayoría de las personas es inferior al 10\%. Mi recomendación es hacer suficiente entrenamiento con pesas y trabajo de fuerza y acondicionamiento para impulsar el metabolismo y la pérdida de grasa, esto junto con un plan de nutrición sólido revelará los abdominales en un par de meses. Además, entre 100 y 200 abdominales es definitivamente una exageración y es probable que se lesione después de una semana aproximadamente. Es mejor hacer diariamente de 10 a 15 minutos de una variedad de ejercicios abdominales.
Respuesta
Hacer abdominales es bueno pero no se enfoca en cada parte de los músculos abdominales para ver resultados de Ab. Eso es lo que supongo que quieres. Es mejor comenzar un programa de abdominales más definido con una rutina de dieta.
Esto es lo que uso y ha fortalecido mis músculos abdominales y su fuerza. Al hacer estos ejercicios, asegúrese de hacerlo lentamente y con la forma adecuada también, asegurándose de la activación muscular de los músculos abdominales a los que se dirige. También vincularé al tipo al que hice referencia para que puedas ver cómo son las formas de los ejercicios.
Rutina de abdominales
Abdominales en el cable superior 3 series 10-15 repeticiones Abdominales ponderados 3 series 10-15 repeticiones
Crujido inverso inferior 3 series 10-15 repeticiones Elevación de piernas colgantes 3 series 10-15 repeticiones
Oblicuos Cortador de cable de alto a bajo 3-4 series 10-15 repeticiones Elevación de piernas giratoria 3 -4 series 10-20 repeticiones
Abdominales en bicicleta 3-4 hasta el fallo
Rueda desplegable Hyper Trophy Ab 3 series 15 repeticiones
Es mejor usar más pesos a medida que avanza, pero comienza con algo pequeño
Referencias:
Jeremy Ethier
Abdominales superiores
Abdominales inferiores
Oblicuos
Consejos para hacer dieta