La mejor respuesta
Bueno, todo el mundo tiene abdominales naturalmente. Los músculos abdominales son un gran grupo de músculos del cuerpo con muchas funciones, p. Ej. Sentarse, ponerse de pie, etc.
Las personas delgadas o con un bajo porcentaje de grasa corporal tendrán la suerte de tenerlas más visibles.
Eso no quiere decir que todas las personas delgadas Tendrá abdominales visibles. Algunos también tendrán que hacer ejercicios abdominales para hacerlos más prominentes. Existe la grasa flaca. ¡Flaco no siempre significa tonificado!
Respuesta
Los abdominales son el músculo de vanidad más estúpido en todo el fitness.
Lo entiendo. Los abdominales se ven bien en hombres y mujeres en trajes de baño. Todos queremos lucir bien en traje de baño. Es prácticamente parte del sueño americano.
Entonces, como se mencionó en otras respuestas, tener abdominales se trata más de dieta que de cualquier otra cosa. La mayoría de las personas no tendrán músculos abdominales visibles a menos que tengan menos del 10\% de grasa corporal en los hombres y del 15\% en las mujeres. Eso es bastante difícil de obtener por sí solo, y no es un proceso divertido para lograrlo.
El otro problema es dónde retienes tu grasa, y esta parte es genética. Algunas personas desarrollan una capa de grasa corporal detrás de sus músculos abdominales. Es realmente fácil para estas personas obtener buenos abdominales porque su grasa empuja sus músculos hacia afuera del cuerpo. No es justo y todos los odiamos.
Por el contrario, muchas personas, probablemente la mayoría, tienen una gruesa capa de grasa justo encima de sus abdominales. A medida que disminuye el porcentaje de grasa corporal, esta capa de grasa es la última en desaparecer.
Hay otra forma de obtener abdominales más agradables, algo que está bajo su control y no depende de la lotería genética, y eso es entrenarlos. Todos sabemos un poco sobre esos ejercicios. Abdominales, levantamiento de piernas, bicicletas, bla, bla. Sin embargo, aquí está la cuestión y la razón por la que creo que el entrenamiento de abdominales es estúpido.
Si se hacen incorrectamente, los ejercicios de abdominales lastiman la espalda y contribuyen a una mala postura, porque la mayoría de las personas hacen todos sus ejercicios utilizando los flexores de la cadera en lugar de los músculos ellos apuntan. Esto, combinado con un estilo de vida activo de estar sentado constantemente, conduce a una condición llamada inclinación pélvica. Es realmente difícil de corregir y puede provocar todo tipo de problemas en la zona lumbar, además de obstaculizar significativamente el entrenamiento de fuerza. Creo que a la mayoría de las personas les iría mejor si nunca hicieran abdominales o abdominales en su vida si la alternativa es que lo hagan de manera incorrecta.
Obtener un six pack no te hace fuerte. La mayoría de las personas entrena en exceso el recto abdominal (que es la parte del six pack) y luego entrena los oblicuos (estos son los músculos del costado de la barriga) y la zona lumbar. Se ven bien, pero sus núcleos son débiles.
Llegar a un porcentaje bajo de grasa corporal es difícil y difícil de mantener. Las dietas intensas y el yo-yo pueden sabotear muchas de tus ganancias en el gimnasio y pueden afectar tu sistema inmunológico. Todos hemos visto esas personas con cuerpos delgados y tonificados que se ven débiles y demacrados. No se ve bien.
Mi consejo es moderar su entusiasmo por los abdominales duros como una roca con una dieta sensata y un entrenamiento adecuado. No solo entrenes tus abdominales, entrena tu core. Asegúrese de incluir ejercicios que afecten su espalda baja, como sentadillas, levantamientos muertos y quizás levantamientos de tronco. Concéntrese en lograr una apariencia saludable para usted. No concentre todo su entrenamiento y estado físico en un solo músculo.