La mejor respuesta
A2A.
De hecho, iba a fusionar esto y déjalo ser. Pero luego descubrí que una de las preguntas combinadas tenía mi respuesta y sentí que podía mejorarla un poco más. Así que aquí vamos:
Los bíceps son un grupo de músculos muy pequeño y necesitan relativamente más tiempo para descansar. El hecho de que usemos los bíceps y tríceps para cada movimiento durante el día a día tampoco ayuda. Por lo tanto, necesita descansar más los brazos. Si no descansan lo suficiente, tampoco crecerán.
EDIT
* Estoy agregando más a la respuesta original de aquí en adelante.
Voy a repetir lo que dije una vez más. Los bíceps son un grupo de músculos relativamente pequeño. La razón por la que muchas personas luchan para aumentar el tamaño de sus bíceps de forma natural es porque están sobreentrenando . Entrena demasiado sus bíceps y luego tampoco los descansa lo suficiente. Estos factores contribuyen al caso en su totalidad. Hacer flexiones de bíceps durante toda una sesión de entrenamiento es completamente ridículo y sin sentido, por decir lo menos. Habrías causado una fatiga considerable a tus bíceps y tríceps y hacia el final estarías usando tus deltoides frontales y hombros para hacer el curling. Lo mismo sucede cuando intentas curlizar demasiado peso.
Ahora que hemos establecido lo fácil que es sobreentrenar tus bíceps y lo fácil que es que no puedas trabajar tus bíceps y en su lugar trabajar tus deltoides, deja » s intenta romper un curl de bíceps adecuado.
La imahe anterior muestra una forma ideal para mantener mientras estás curl. Los puntos a tener en cuenta son la posición de los codos durante todo el ciclo y el ancho de su agarre. Puede jugar con el ancho de agarre a medida que progresa y domina su forma. Esto agregará algo de variación y le permitirá entrenar sus bíceps con mejor eficiencia.
Cuando estás en la posición superior de tu rizo, estás apuntando a algo como esto:
Tenga en cuenta que, excepto por el movimiento de curling, los codos o los hombros no se han movido en lo más mínimo aquí. Cuando esté en la posición superior, apriete. Aprieta tus bíceps. Esto da como resultado la máxima estumulación de sus bíceps.
La imagen de abajo muestra cómo no hacer un rizo y desafortunadamente es la postura y la forma que muchos de nosotros mantenemos mientras intentamos rizar más peso del que realmente deberíamos.
Si desea una breve conclusión de esta sección, sería:
¡¡¡Formulario sobrecargado !!!
Ahora que dominamos el formulario, lo siguiente a considerar es el conexión mente-músculo. ¡Confía en mí! Es un factor importante. Esto viene de uno de los más grandes; el gran roble, Arnold Schwarzenegger !!! Debes desarrollar una fuerte conexión mente-músculo para reclutar más fibras musculares y visualizar los músculos que estás entrenando; y entre series visualízate haciendo tu próximo levantamiento. Usa tu mente para construir tu cuerpo. De ¿Qué es la teoría de la «conexión entre los músculos y la mente»?:
Existe incluso alguna evidencia que sugiere que concentrarse con fuerza en un grupo muscular en particular puede ayudar a mejorar la intensidad en esa área – incluso ayudando a estimular un mayor flujo sanguíneo y nutrientes a esa parte del cuerpo para que se ejercite mejor sin que tengas que hacer ningún esfuerzo adicional. Esta es una de las cosas que Arnold Schwarzenegger atribuye como parte integral de su éxito durante su reinado como Mr Olympia.
El mejor ejercicio para construir sobre estos sería el rizo de concentración.
Una vez más, la conclusión clave aquí:
¡¡¡Mente y Músculo deben trabajar juntos !!!
Ahora has aprendido como hacer un rizo adecuado con forma estricta. También aprendiste a levantar de acuerdo con la fuerza de tus bíceps. Aprendiste la importancia de la coordinación de los músculos de la mente. Ahora, el último paso es descansar los brazos. Como dije al principio de esta respuesta. Tus bíceps son un grupo de músculos muy pequeño. Mucho más pequeño que tus tríceps. Pueden sobreentrenarse fácilmente y también requieren una duración relativamente más larga para descansar. A esto se suma el hecho de que usemos nuestros brazos en casi todas las actividades diarias. Es muy fácil entrenar demasiado los bíceps y luego no darles suficiente descanso.
Si tu objetivo es desarrollar brazos más grandes sobre todos, entonces entrena tus tríceps con más intensidad que tus bíceps. Además, incluso algo como un «día del brazo» es demasiado si eres un principiante. Si eres un principiante, olvídate de los rizos y el aislamiento. Ábrete camino a través de grandes ascensores compuestos antes de pasar al aislamiento.Si no eres un principiante y aún quieres tener un «día del brazo», entonces entrena tus tríceps antes de entrenar tus bíceps. Esto dará mejores resultados. Todavía recomendaría este entrenamiento de brazos junto con algo más. Hago superconjunto de bice y trice en mi día de abdominales o en mi día de cardio. Pero esta es tu preferencia personal.
Permíteme terminar esta respuesta con algunos puntos clave que siempre debes recordar si quieres construir brazos grandes:
- Siempre, elige la forma sobre la carga.
- La conexión entre los músculos y la mente es importante.
- Descanse lo suficiente.
- Entrene primero sus tríceps.
- Superejuste sus bíceps y tríceps para obtener más resultados en poco tiempo.
- Principiantes, olvídate del aislamiento.
- No entrenes tus bíceps más de una vez a la semana y no lo hagas cerca de tu pecho.
¡Ahora adelante y bombea esos músculos, hermano! No olvides flexibilizarlos.
Fuentes – ¿Qué es la teoría de la «conexión entre músculos y mente»?
Estilo de vida del hombre milenario
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Responder
Probablemente estés cometiendo algunos errores que definitivamente deberías evitar:
- ENTRENAR DEMASIADO TU BICEP PENSANDO QUE SERÍA MÁS GRANDE:
Los bíceps, que son un grupo de músculos pequeño en comparación con todo el cuerpo, deben entrenarse como máximo 2 veces por semana .
- NO TENER CONEXIÓN MUSCULAR MENTE:
Una conexión perfecta entre mente y músculos puede duplicar el crecimiento de sus bíceps en comparación con no tener uno. no solo aumenta el suministro de sangre, sino que también lo ayudaría a obtener una bomba adecuada.
- NO TENER LA NUTRICIÓN ADECUADA:
Es un 20\% de entrenamiento y un 80\% nutrición. Incluso si hace el entrenamiento correctamente pero no toma una nutrición adecuada, entonces todos tus esfuerzos irían al desagüe. Por lo tanto, tener una dieta rica en proteínas adecuada es tan importante como tener una sesión de entrenamiento intensa.
- UTILIZAR LA FORMA INCORRECTA:
Debe conocer la forma correcta de Levantar pesas. Para eso, puedes ver videos disponibles en Youtube o pedirle a un profesional que revise tu forma mientras realizas el ejercicio.
Por ejemplo, mientras realizas flexiones de bíceps, los codos deben permanecer en una posición particular (cerca de la oblicuos) metidos hacia adentro y no deben balancearse. El peso debe subir y bajar lentamente.
- ENFOCARSE MÁS EN LEVANTAR MÁS PESADO:
La gente piensa que cuanto más peso mejor es el crecimiento. Puede ser cierto para grupos de músculos grandes, pero no es lo suficientemente cierto para grupos de músculos pequeños como el de los bíceps. Así que levante pesas que pueda manejar correctamente. Incluso si desea levantar más peso, vaya paso a paso.
- NO TIENE UN RANGO COMPLETO DE MOVIMIENTO:
Según un estudio, se observó que las personas tienen un mejor crecimiento de bíceps en comparación con las personas que usan un rango de movimiento parcial.
Hay muchos errores de este tipo que no solo los principiantes cometen, sino que a veces también los profesionales. Haga clic en el enlace para leer más . ¡Evite estos 9 errores comunes para aumentar los bíceps!
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