La mejor respuesta
Es inusual, pero siempre que obtenga todos los nutrientes necesidad por día, no es necesariamente insalubre. Escuché que el metabolismo masculino es tal que algunos hombres a veces pueden perder peso de forma natural con solo saltarse el almuerzo y comer un desayuno y una cena saludables. Lo he hecho antes cuando era más joven. Lo que debe averiguar es si está inventando esas calorías comiendo más en esas dos comidas que están más separadas. Si es así, es probable que su digestión se esté apagando en el medio, lo que nunca es bueno si desea perder peso.
Una cosa a considerar es que el proceso real de digestión proporciona una quema de calorías constante en su cuerpo. cuerpo. Cuando comía seis comidas pequeñas al día que consistían en alimentos voluminosos y menos densos en calorías, sentí que algo siempre estaba sucediendo en mi estómago durante todo el día: mi cuerpo estaba trabajando duro para mantenerse al día con toda la ensalada, la fibra y las verduras con más volumen y menos calorías que una barra de chocolate, y prácticamente no hice ejercicio. Pequeñas cantidades de alimentos saludables de forma regular mantienen esto. Tu cuerpo aprenderá a darte la señal de hambre cuando necesitas comer, y si le das lo suficiente y esperas a que te diga cuándo necesita más, mantendrás tu metabolismo y energía elevados. Las comidas pequeñas son más fáciles de quemar que las grandes, y desea que su estómago sea como un hombre que alimenta un horno constantemente en lugar de obtener tanto extra que dice: «Está bien, eso es todo lo que necesitamos, todo el resto de este carbón puede sentarse aquí, ¡Me estoy tomando un descanso! ”
Si está comiendo dos comidas normales y omitiendo demasiadas calorías en esa comida que falta, su cuerpo hará todo lo que pueda para almacenar calorías en forma de grasa. Dos comidas no son tan malas como una al día, pero probablemente podrías optimizar tu pérdida de peso con una estrategia diferente.
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SÍ, SI
Si integra sus dos comidas en lo que llamamos ALIMENTACIÓN RESTRINGIDA A TIEMPO DIARIO.
dTRF solo requiere que coma sus comidas en un período de 6 a 8 horas y el resto del tiempo consuma solo agua o CERO bebidas con calorías (té o café) – NO SODA DIETA.
Haga esto y el peso simplemente bajará. Añade algo de movimiento y los resultados MEJORAN. Coma plantas y los resultados mejoran aún más.
Para aquellos que no han visto mi SOLUCIÓN para quemar grasa – bueno, aquí está … …
La forma número uno de perder peso y vivir de manera saludable PARA TODA LA VIDA es adoptar un estilo de vida que sea divertido. Uno que sea sostenible e indefinido. Nuestra estrategia actual no está funcionando, ya que la mayoría de los estadounidenses y la mayor parte del mundo son obesos o tienen sobrepeso cuando aún son niños.
El conteo de calorías HA TERMINADO. La clave de su éxito será una estrategia que disminuya y regule sus niveles de insulina (la insulina hará un ciclo y eso está bien, es cuando permanece alta lo que causa todos los problemas). Recuerde, una vez que alcance su objetivo, definitivamente tendrá algo de flexibilidad y las herramientas para mantenerse en el rumbo.
INSULINA SOBRE CALORÍAS
Concéntrese en sus niveles de INSULINA y no en CALORÍAS (contar calorías no funciona) para perder grasa y desarrollar músculo. Para perder con éxito el exceso de grasa, no se trata de reducir las calorías, sino de reducir los niveles de INSULINA. La reducción (restricción) de calorías no le proporciona un plan permanente porque reduce su metabolismo y, a la larga, recuperará todo el peso que perdió y más. La restricción de calorías es miserable.
Así es como puede regular su insulina en solo 4 PALABRAS: ayune a diario y coma responsablemente. Estas 4 simples palabras son el plan de dieta adecuado que está buscando. Mantenga estas palabras todos los días y tendrá éxito en perder grasa corporal alrededor del abdomen y la cintura. La forma más eficaz de reducir sus niveles de insulina es AYUNAR.
RÁPIDO DIARIO
El ayuno es CRÍTICO para su éxito, más que la comida y más que el ejercicio. En primer lugar, ayunar no es pasar hambre. Es solo un período de tiempo en el que deja de ingerir alimentos y el cuerpo utiliza el combustible almacenado. Estamos diseñados para operar de esta manera. Hay muchos estilos diferentes de ayuno (solo me refiero a WATER ONLY FAST) que son efectivos y están respaldados por la investigación. Sin jugo rápido, sin verduras rápido, solo agua (café negro y té sin adiciones) La clave es reducir los niveles de insulina en su cuerpo para quemar el exceso de grasa almacenada en su cuerpo. Sin quemar grasa sin pérdida de peso, así de simple. Recomiendo una combinación de técnicas de ayuno intermitente: TRF de alimentación restringida en el tiempo y ayuno periódico de «solo agua».
dTRF – ALIMENTACIÓN RESTRINGIDA POR TIEMPO DIARIO
dTRF es cuando usted come en una ventana de alimentación definida y ayuna el resto del día.Desea comenzar con la estrategia 16: 8 comiendo todas sus comidas en un período de ocho horas y ayunando durante 16 horas. La mayoría comienza por saltarse el desayuno y el almuerzo entre las 12 y la 1 pm y la cena alrededor de las 8. Cuanto antes pueda reducir la ventana de alimentación a 4-6 horas, mejores serán sus resultados. Yo personalmente practico dTRF con una ventana de alimentación de 4 a 5 horas. Un plan alternativo que podría ser aún más beneficioso pero un poco más difícil en un entorno familiar y respaldado por la investigación actual, sería desayunar a las 8 a.m. y comer por última vez a las 4 p.m. sin bocadillos entre las 4 p.m. y las 8 a.m. del día siguiente. Mañana. Tenga en cuenta que debe mantenerse hidratado durante el ayuno. El consumo de 3 a 4 litros de agua al día debería ser suficiente.
PERIÓDICO “SÓLO AGUA” RÁPIDO
En En un esfuerzo por acelerar la pérdida de peso y la reconstrucción celular, todos deben tener un programa de ayuno anual. Los problemas de salud general requerirían menos frecuencia y períodos más cortos, mientras que aquellos que trabajan para perder grandes cantidades de peso y lidiar con problemas de salud importantes aumentarían la frecuencia y la duración del ayuno. Recomendaría comenzar con un ayuno PERIÓDICO mensual en combinación con TRF diario. Un ayuno periódico es cuando ayunarás de 2 a 5 días con agua, café o té SOLAMENTE. Durante este tiempo, su cuerpo funcionará con reservas de grasa, lo que acelerará su pérdida de peso (puede quemar hasta una libra por día). La clave para obtener beneficios a largo plazo es cuando rompe su ayuno prolongado. NO HAGA UN ENGANCHE, tómatelo con calma y come vegetales y proteínas de alta calidad (preferiblemente proteínas vegetales). Al final de su ayuno, su cuerpo ha desarrollado altos niveles de HORMONAS DE CRECIMIENTO HUMANO y generará células madre para reconstruir órganos y músculos.
La única pregunta que veo con frecuencia es «¿Volverá a ganar peso cuando dejas de ayunar? La respuesta es NO. Pero siempre pregunto, «¿Por qué alguien volvería a un lugar donde era miserable y en el camino hacia una muerte prematura»? Disfruta tu nueva vida. El ayuno agrega un 30\% a la esperanza de vida de quienes lo practican durante toda su vida. Le digo a la gente que no se preocupe una vez que cruce, que nunca querrá volver. El ayuno viene en tantas formas que siempre tendrá una variedad de formas de mantener su salud utilizando el ayuno. Para manejar su salud óptima, siempre sugiero que una vez que alcance su peso objetivo cambie su rutina: periódica, TRF, 5: 2, 24/24, etc.
COMA PLANTAS – MEJOR TIENE UNA MEJOR TIERRA
Alimentos, piense PLANTAS, PLANTAS, PLANTAS. Lo siguiente es minimizar los picos de insulina eligiendo alimentos de manera inteligente. El cambio en la dieta (de animal a vegetal) puede y debe ser gradual comenzando con la eliminación de azúcar, carbohidratos refinados y la reducción de carnes procesadas. Los carbohidratos no son malos, solo cómelos ENTEROS. Para mantener su microbioma intestinal, debe asegurarse de que sus alimentos tengan entre 30 y 40 gramos de fibra dietética que se encuentran en lo que llamamos MACs (Microbiota Accessible Carbohydrates). Los MAC son alimentos necesarios para las bacterias intestinales y sin ellos nuestro cuerpo no funciona correctamente, incluida la pérdida de peso. El 80\% del sistema inmunológico en nuestro intestino. Por favor, sea bueno con su instinto y aliméntelo a diario. Las carnes procesadas son MAL PERIODO.
El alto contenido de fibra minimiza los picos de insulina y eso es bueno. Para obtener lo mejor de su dieta, recomiendo una dieta basada predominantemente en alimentos integrales (vegetales (algunos fermentados), frijoles, legumbres, granos integrales, nueces, semillas y pequeñas cantidades de aceites vegetales). Al principio, limite los alimentos que aumentará su insulina y, al comer plantas, nunca podrá consumir muchas calorías. Recomiendo mantenerse alejado de cualquiera de los alimentos procesados veganos y vegetales que no sean hamburguesas de plantas (Impossible, Memphis, Beyond) y TOFU (Non-GMO y orgánico). La planta entera siempre es mejor que la planta fabricada.
Cuando llega el momento de comer, yo solo como. No cuento las calorías ni el tamaño de las porciones. Solo como hasta llenarme. Es así de simple. Haz esto y tendrás éxito.
MOVE DIARIO
Te recomiendo que hagas cualquier cosa que te haga sofá y tu CUERPO EN MOVIMIENTO. Simplemente hacer ejercicios de peso corporal al principio con algo de cardio puede tener resultados asombrosos y requiere CERO dinero o espacio. Hago principalmente flexiones, flexiones, dips y sentadillas. si voy a un gimnasio (solo de vez en cuando, hago mancuernas). Corro por los beneficios para la salud y la salud mental: la serotonina. A continuación, agregue ejercicios de resistencia más intensos para aumentar su masa muscular. Cuanto más pesado sea el peso y menos repeticiones se desarrollarán músculos más grandes y un peso más ligero, más repeticiones aumentarán el tono y la definición. La clave para quemar MÁXIMA GRASA es hacer ejercicio siempre AYUNADO. He corrido hasta 20 millas en ayunas sin problemas ni fatiga. Hice entrenamientos Spartan 44 horas en ayuno, tuve una gran energía durante el entrenamiento y me sentí genial cuando terminé. Los atletas quemagrasas son entre un 6 y un 8\% más eficientes en lo que respecta al consumo de oxígeno. Lo mejor es la capacidad del cuerpo para adaptarse a la quema de grasa en lugar de la glucosa.
NOTA
Recuerde que el ayuno es una HERRAMIENTA y que lo usa cuando lo necesita: períodos activos y períodos de mantenimiento . Combinado con una dieta adecuada a base de plantas, podrá pasar del «freno» al «acelerador» con mayor éxito. La única pregunta que veo mucho es «¿Volverás a subir de peso cuando dejes de ayunar?» La respuesta es NO, siempre que se ciña a una alimentación responsable. Siempre pregunto, «¿Por qué alguien volvería a un lugar donde era miserable y en el camino hacia una muerte prematura»? Disfruta tu nueva vida. El ayuno agrega un 30\% a la esperanza de vida de quienes lo practican durante toda su vida. Le digo a la gente que no se preocupe una vez que cruce, que nunca querrá volver. El ayuno viene en tantas formas que siempre tendrá una variedad de formas de mantener su salud utilizando el ayuno. Para administrar su salud óptima, siempre sugiero que una vez que alcance su peso objetivo cambie su rutina: periódica, TRF, 5: 2, 24/24, etc.
La salud debe ser una aventura a la que quiera ir encendido y no uno que sea temido todos los días. En mi búsqueda para convertir 60 en los nuevos 30, utilizo esta estrategia a diario. Lo disfruto y siento los beneficios a diario. Este estilo de vida le dará un control total sobre su cuerpo, mente, peso y salud. Todo lo que necesitas hacer es abrazarlo. EL CAMBIO ES INTENCIONAL, ¿estás listo?
Avísame si esto ha sido útil, ya que siempre estoy evaluando qué tan efectivas son mis respuestas en Quora. Si tiene alguna pregunta, use la función de mensaje aquí en Quora y lo ayudaré tanto como pueda. Siempre busque el consejo de un profesional médico si no se siente cómodo o si está experimentando condiciones médicas que requieren su ayuda.
Rob Stehlin – vegano en ayunas de 55 años – camina para ayudar a otros con las luchas diarias de vida. Únase a mí en mi viaje de 5 años para hacer 60 los nuevos 30 – Página de Rob «s Healthy Living – 5 Pasos para una mejor U – e instagram / twitter @RobStehlin