¿Por qué la grasa de mi vientre es tan suave después de perder peso?

La mejor respuesta

Cuando adelgazas después del embarazo, haciendo dieta o haciendo ejercicio, también tiendes a perder mucho músculo y agua en lugar de solo depósitos de grasa no deseados.

Después de la pérdida de peso , especialmente si ha perdido peso rápidamente, puede encontrarse con un Parte inferior del vientre flácida, grandes michelines y / o mucha grasa visceral alrededor del ombligo. El exceso de piel es la piel que queda después de perder una cantidad sustancial de peso. Por lo general, verá esta flacidez de piel adicional en el estómago, debajo de los brazos, en las piernas y en otras partes. La grasa del vientre tiende a ser la parte más desafiante para tensar especialmente después de dar a luz.

• Grasa visceral : almacenada en lo profundo de su cuerpo, rodea y protege sus órganos internos.
• Grasa subcutánea : almacenada justo debajo de la piel. Es la sustancia que se mueve cuando saltas hacia arriba y hacia abajo.

En la mayoría de los casos, la piel flácida es en realidad solo casos de exceso de grasa corporal subcutánea cubierta por piel. Debido a que la grasa subcutánea es grasa «blanda», es más suelta o ondulada y más fácil de confundir con la piel. En algunos casos de pérdida de peso importante, a medida que se adelgaza, puede ser bastante obstinado perder esta grasa restante. Cuando pierde una gran cantidad de peso, dependiendo de su tipo de piel, edad, genética y otros factores, es posible que su piel no se retraiga a su estructura corporal más ligera. La cantidad de piel suelta que tendrás también tiene que ver con el lugar donde pierdes peso y la elasticidad de tu piel. La pérdida de elasticidad de la piel suele considerarse una característica del envejecimiento, pero también puede afectar a las personas más jóvenes. Si su piel flácida es más gruesa que unos pocos milímetros, entonces todavía tiene grasa corporal residual de la que deshacerse.

Desafortunadamente, no hay forma de tonificar completamente la piel flácida; sin embargo, hay métodos que puede intentar minimizar la cantidad de flacidez. La forma de quemar grasa es a través de una dieta restringida en calorías junto con una rutina de ejercicios que quemará calorías. Las actividades que queman calorías incluyen correr, andar en bicicleta, nadar y otras actividades de alta intensidad.

Ejercicios

Hombre con grasa abdominal y piel flácida alrededor del área de la cadera

Se Es importante que al tensar la piel suelta con el ejercicio realices ejercicios que tonifiquen el músculo y, por tanto, la piel circundante. Haga entrenamiento de fuerza 3 veces por semana y realice ejercicios aeróbicos como nadar o trotar los días restantes. Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a perder peso y el entrenamiento de fuerza tonificará y tensará tus músculos y aumentará la resistencia. Una gran parte de la eliminación de la piel flácida consiste en desarrollar músculo. El ejercicio puede tensar y agregar músculo a su abdomen, lo que puede ayudar a minimizar la flacidez.

• Air Bike : coloque las manos detrás su cabeza con los codos doblados y las rodillas ligeramente tiradas hacia usted. Usando sus abdominales, levante los hombros del piso y jale el codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que casi se toquen. Luego, alterne tirando del codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Continúe alternando de derecha a izquierda hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones.
• Flexiones de bíceps : se enfoca en la piel que cuelga de las axilas.
• Entrenamientos cardiovasculares : asegúrese de incluir intervalos (alternar caminar con caminar rápido o esprintar) y asegurarse de que su entrenamiento de fuerza incluya movimientos combinados que funcionen múltiples músculos incluyendo el core (remo en plancha, flexiones, sentadillas con press militar, etc.) en lugar de grupos de músculos individuales. Una vez que haya establecido una rutina de cardio regular, agregue dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas en días no consecutivos a sus entrenamientos semanales.
• Entrenamientos centrales : al menos 4 veces por semana. ejercicios de aislamiento para los oblicuos y el recto del abdomen. Cambie o modifique su entrenamiento cada 2 semanas.
• Abdominales : brinde una tonificación completa para los abdominales si se realiza de manera adecuada. La espalda debe estar recta con el mentón nivelado y usted levantará el torso hasta las rodillas, luchando contra la resistencia.
• Elevadores de piernas – Intente acostarse en el suelo, boca arriba, haga levantamientos de una o dos piernas (30 recuentos cada uno) todos los días. 2 sesiones por día (mañana y noche). Inicialmente, comience con 20 recuentos cada uno y aumente lentamente a 30 recuentos cada uno cuando su resistencia lo permita. Verá el resultado en aproximadamente 3 meses.
• Estocadas : ideal para la piel flácida en la parte superior del muslo. La parte superior del muslo requiere estocadas, en las que tonifica los glúteos, la parte superior del muslo y el tendón de la corva, tirando de la piel hacia el muslo y creando una zona más atractiva.
• Empujes pélvicos : ayuda a tonificar los abdominales inferiores. Al igual que con las elevaciones de piernas, acuéstese boca arriba con las piernas elevadas (a 90 grados del suelo). Mientras mantiene las piernas en alto, levante lentamente la pelvis del piso y hacia arriba usando los músculos abdominales inferiores; luego bájese de nuevo al piso y repita.
• Planchas – Con las manos debajo de los hombros, mantenga los brazos extendidos con las piernas recto y los dedos de los pies sosteniendo las piernas hacia arriba. Obtienes la mayor tonificación abdominal con este ejercicio cuanto más tiempo mantienes la postura. El tiempo recomendado es de 20 a 30 minutos.
• Sentadillas : ayuda con la piel flácida de la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas proporcionan un entrenamiento definitivo para la parte inferior del cuerpo para los glúteos y los muslos. Con los pies separados a la altura de los hombros, simplemente mantenga la espalda recta mientras se baja a una posición sentada como si estuviera sentado en una silla.

Abdominoplastia

Un procedimiento quirúrgico que elimina la piel sobrante de su abdomen. Si se sometió a una cirugía bariátrica para bajar de peso, se recomienda que espere al menos 2 años antes de someterse a una abdominoplastia. Puede haber algunas cicatrices con este procedimiento.

• Los hombres deben reducir a alrededor de 10 hasta un 12\% de grasa corporal antes de considerar la cirugía.
• Las mujeres deben reducir entre un 15\% y un 17\% de grasa corporal antes de realizar la cirugía.

(Calculadora de porcentaje de grasa corporal para Hombres y mujeres)

Obviamente, la cirugía se discute mejor con los profesionales de la salud apropiados. Implica una serie de procedimientos diferentes, pero en esencia significa extirpar quirúrgicamente la piel cortándola. La cirugía de contorno corporal es una Cirugía costosa y seria que requiere un tiempo de recuperación prolongado.

Vitaminas y suplementos

• Vitamina C : una parte importante de la formación de colágeno, que es vital para la elasticidad de la piel. Las investigaciones han demostrado que tanto la vitamina C ingerida por vía oral como la aplicada tópicamente pueden enrojecer Mejora las arrugas y mejora la formación de colágeno.
• Evelle – Evelle puede potencialmente mejorar los signos visibles del envejecimiento cutáneo. La suplementación con Evelle mejora la tersura y elasticidad de la piel en un estudio doble ciego controlado con placebo con 62 mujeres – (La suplementación con Evelle mejora la tersura y elasticidad de la piel en un estudio doble ciego controlado con placebo con 62 mujeres – PubMed)

Prendas de compresión

A menudo se usan después de la cirugía para minimizar la inflamación, las prendas de compresión pueden brindar apoyo para el exceso de piel en su estómago.

Pierda peso más lentamente

• La mejor manera de evitar la piel flácida después de la pérdida de peso es pierda peso lentamente, alrededor de 1 a 2 libras por semana. Perder peso lentamente le permite mantener su masa muscular mientras pierde grasa y le permite a su piel adaptarse gradualmente.

Dieta y nutrición

• Agua – Beber mucha agua es un componente crucial para mantener la elasticidad de la piel. Tanto de los alimentos como de las bebidas, debe ingerir al menos 2 litros de agua al día.
• Alimentos ricos en proteínas : requesón, la leche, las legumbres, el tofu, los frijoles, las semillas, las nueces y el pescado contienen componentes formadores de colágeno y elastina, así como aceites que ayudan a mantener una piel sana.
• Té verde : un estudio encontró personas que bebían una taza y media de té verde enriquecido con un total de 609 miligramos de catequinas (un grupo de antioxidantes que se ha demostrado que ayudan a quemar las células grasas) todos los días durante 12 semanas perdieron casi 16 veces más grasa visceral que quienes consumieron té verde sin los antioxidantes añadidos. Para lograr resultados similares con el té verde comprado en la tienda, deberá preparar de dos a cuatro tazas al día (muchas variedades pueden contener de 160 a 470 miligramos de catequinas por taza).
• Grasas monoinsaturadas : se encuentran en las nueces, el aceite de oliva y las semillas. Otros quemadores de grasa incluyen los aguacates y los alimentos integrales.

Respuesta

Una teoría con respecto a la apariencia de grasa «blanda» o supuestamente blanda es que cuando se queman los depósitos de grasa, el espacio vacío se reemplaza temporalmente con agua.

Esto puede ser extremadamente desmoralizador para quienes no lo son. familiarizado con el concepto. Y puede llevar a decisiones muy malas.

A menudo, las personas sacan conclusiones precipitadas y reducen aún más las calorías o agregan más ejercicio.

Esto, a cambio, aumenta el estrés (que ya es más alto debido a la dieta).

Y ese aumento del estrés conduce a una mayor retención de agua enmascarando aún más el progreso durante más tiempo.

Después de un tiempo, incluso los más gente dedicada se rinden porque piensan que no hay esperanza.

Entonces, ¿qué puede hacer al respecto?

Solución

Aparte de cultivar la paciencia que vas a necesitar mucho de todos modos mientras atraviesas tu viaje de pérdida de grasa, hay algunos consejos que puedo darte para ayudarte a lidiar con esta situación.

Desafortunadamente, » Es muy difícil de diagnosticar si la meseta es causada por la retención de agua, ya que es difícil de ver en el espejo.

Esto es lo que puede hacer:

A medida que esté Al alcanzar sus calorías en función de su déficit estimado, probablemente tendrá 2 condiciones:

1. Detención repentina en la pérdida de peso según la báscula. Su peso promedio disminuyó cada semana y luego se detuvo repentinamente.
2. Una reducción gradual en la pérdida de peso en el transcurso de unas pocas semanas.

La condición # 1 es probablemente la retención de agua y es importante no entrar en pánico cuando esto sucede . Muchas veces solo se necesitan unos días más o 1-2 semanas hasta que la escala muestre el progreso.

Lo más importante aquí es confiar en el proceso. Y dado que está rastreando las calorías y está seguro de que su déficit está en su lugar, es muy probable que la retención de agua enmascare el número de la escala.

La retención de agua también puede ser causada por muchos factores, especialmente breves Puede ser causado por diferentes alimentos en su dieta, elevaciones repentinas de cortisol debido al estrés causado por factores de la vida.

Reducir aún más las calorías en este punto no sería una buena idea, ya que perderá el agua eventualmente.

No es raro ver a personas estancadas durante 2-3 semanas para despertar 4-6 libras más ligeras durante la noche con solo ser paciente.

Otras soluciones: – Pruebe las realimentaciones de cartas altas – Diet Break to Maintenance – Destress – Recupere el sueño. Una de las muchas razones para dormir lo suficiente es reducir el estrés crónico, que aumenta la retención de agua.