Mejor respuesta
Tuve un problema con esto como un Hace años. Tengo suerte de no tenerlos. Pero es más probable porque (bueno, para mí) que estás usando zapatos sin arco en las suelas. Me puse unos zapatos adidas así y me seguían doliendo las espinillas. Bananas and Milk ayudan con las espinillas y es posible que desees tomar un pequeño descanso tal vez 3 o 4 días o tal vez una semana para tus espinillas. Y también ponles hielo. Después de un tiempo, si tus espinillas todavía te duelen, entonces quieres ir al médico. Pero por experiencia, esto es lo que he hecho para ayudar a mi férula de espinilla. O lo que yo cuando pensaba que tenía férula de espinilla.
Respuesta
No soy un profesional médico, solo alguien que ha corrido durante muchos años, varias veces una semana. He tenido la mayoría de las lesiones de los corredores populares en un momento u otro durante esos años: fascitis plantar, síndrome de la banda iliotibial y calambres en las espinillas. Aprendí un estiramiento de pantorrilla para el PF, y lo hago antes de cada carrera. Aprendí un «estiramiento lateral» para mi banda iliotibial (de un fisioterapeuta que conocí), así que lo hago si siento el dolor de rodilla en ese lado lugares. También giro y flexiono mucho las rodillas antes de la carrera, manteniendo todo suelto. Esas medidas profilácticas significan que realmente no sufro de P.F. o I.T.B.S ya.
Desafortunadamente, los calambres en las piernas son un tipo diferente de lesión. Si los está sintiendo, ya es «demasiado tarde», en cierto sentido. Ya tiene una lesión por uso excesivo. Hay dos tipos principales de calambres en las piernas, según tengo entendido. 1) microfracturas en una de las espinillas o 2) microdesgarro o separación entre los músculos, huesos y tendones a lo largo de las espinillas. Para nuestros propósitos aquí, realmente no importa cuál tenga, ambas lesiones solo se curan con el tiempo. Ese es el momento en el que no agrava la lesión en absoluto.
Según su pregunta, parece que sigue agravando los calambres en las piernas. Hice exactamente lo mismo cuando los tuve, hace años. Seguí pensando que me sentía lo suficientemente bien como para correr. Seguí sintiéndome frustrado por estar inactivo. Seguí saliendo y probándolo, solo para llegar cojeando a casa, aún más frustrado. Fue solo después de dos o tres meses de NO CORRER que la herida se curó sola. Volví al ritmo de las cosas corriendo después de eso y la lesión no volvió.
En cierto sentido, debes tratar esto como un hueso roto. No intentarías seguir corriendo todas las semanas si tu pierna estuviera rota y enyesada, ¿verdad? Es invisible y aún puede caminar, pero es el mismo tipo de lesión, que requiere el mismo tiempo y cuidado para sanar.
Si le preocupa perder la forma física, solo necesita encontrar un BAJO o ejercicio SIN IMPACTO para tomar el relevo mientras sana. Como nadar, andar en bicicleta, elíptica, etc. En casa tengo un entrenador elíptico barato de $ 150 que cabe debajo de un escritorio, y un aparato de “entrenador” barato de $ 150 que convierte mi bicicleta normal en una bicicleta estática. Puedo hacer un buen entrenamiento sin impacto en mi propia sala de estar, llueva o haga sol, de noche o de día, mientras veo documentales sobre la naturaleza o escucho podcasts.
Recuerda eso, siempre que te detengas mientras Si estás herido y te permites curarte, tu cuerpo a menudo vuelve MÁS FUERTE de lo que era antes. La clave para la mayoría de los ejercicios, incluida la carrera, es aumentar sus esfuerzos gradualmente. La mayoría de los entrenadores recomiendan aumentar el kilometraje de carrera semanal en no más del 10\% cada semana. Las lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, ocurren cuando estás demasiado entusiasmado y vas demasiado lejos, demasiado rápido, sin darle a tu cuerpo la oportunidad de fortalecerse a sí mismo de tus esfuerzos anteriores.