La mejor respuesta
Cómo lo hice
En primer lugar, comprenda que puede que pueda o no. Solo da lo mejor de ti No te concentres en el número de la escala, enfócate en el reflejo en el espejo.
En segundo lugar, tómate un segundo y pregúntate realmente, ¿de verdad quieres hacerlo? ¿Estás realmente comprometido? En caso afirmativo. Pregúntese por qué, luego vuelva a preguntar por qué, luego vuelva a preguntar por qué.
Comprenda que los resultados son 80\% nutrición, 20\% fitness, 100\% mentalidad
Necesita identificarse y sumergirse en salud. Esto no significa pasar horas en él. Ya no te llames gordo, no ignores dónde estás, date cuenta de hacia dónde te diriges. Tiene sobrepeso físico, pero mentalmente ya no.
Pregúntese por qué está tan sano y en forma. su mente tiene que buscar las respuestas.
Por último, comprenda que realmente se reducirá a vivir saludable el 90\% del tiempo, la mayoría de las veces debe olvidarse del ser gratificante instantáneo y alinear sus acciones con su yo futuro.
Primero de los 2 Nutrición. Si tiene sobrepeso, la primera clave es restablecer lo que pueda con sus hormonas. No descuides el sueño, no te estreses, si estás constantemente estresado, irritable, etc., esto afecta tus hormonas que afectan tu peso.
A continuación, limita y elimina el azúcar y la sal donde puedas . El azúcar es el más grande, si desea obtener los mejores resultados, elimine los granos. Los granos son esencialmente azúcar que aumenta la insulina; patatas, arroz, panes, etc.
Si come batatas y legumbres, limite las porciones, prefiera después de los entrenamientos.
** Primera semana ** Elija cereales integrales, legumbres, batatas,
** Semana siguiente (2) ** eliminar los granos. Debes quedarte por debajo de los 100 g de carbohidratos a la semana.
** Después de 2 semanas ** (del primer mes) es preferible que no comas legumbres o batatas, pero puedes permanecer por debajo de los 100 g
** Proteína ** coma entre 1 y 1,2 g de proteína por libra de peso corporal, fuentes magras, pollo, huevos, ternera, cerdo, pavo, pescado, nueces, semillas, tocino, etc. Si es vegetariano asegúrese de consumir proteínas.
** Grasa **, coma una cantidad sustancial de grasa saludable, debería consumir las calorías restantes en grasa. Nueces, semillas, pescado, aceite (el aceite de coco es el mejor, junto con el aguacate, el aceite de oliva extra virgen orgánico es bueno) carne, huevos, mantequilla de maní
** Los carbohidratos ** están arriba, la mayoría debería venir de frutas y verduras
Coma muchas verduras, asegúrese de cocinar verduras crucíferas.
Coma frutas, las bayas y las manzanas son las mejores, comprenda que las frutas también tienen carbohidratos. No se exceda con las frutas
Beba mucha agua, café, té. Elimine jugos, refrescos, etc.
Sabor los alimentos con especias y hierbas, limite o sea inteligente con las salsas (sin grasa no significa saludable, etc.)
Coma alimentos reales de esta Tierra, que se produce de forma natural.
El ayuno intermitente de 12 a 16 horas durante la noche y la mañana puede ayudar
El ejercicio, el entrenamiento con pesas es la mejor forma de ejercicio y el más óptimo para tiempo, pérdida de grasa y composición corporal. El cardio no es malo y aún se recomienda complementarlo con entrenamiento con pesas.
Levanta pesas pesadas, ejercicios compuestos que usan múltiples músculos, banco, sentadilla, peso muerto, press de hombros, fondos, dominadas. Barras, mancuernas y pesas libres. ** Entiende que puedes ser nuevo, pero no tengas miedo ni seas consciente de ti mismo. ** Todo el mundo empieza en alguna parte.
Rango de 4 a 8 repeticiones, 2 a 3 descansos mínimos entre series, 15 a 21 series en total por entrenamiento. No te excedas.
Divídelo en algo como: Pecho / Bi, Piernas / Pantorrillas, Espalda / Hombro / Tri
Use cardio en los días libres si lo desea. El cardio HIIT es el más eficiente y más óptimo, produce los mejores resultados. Lo haces durante 10-30 minutos
Puede ser correr, esprintar, andar en bicicleta, escaleras, saltar a la cuerda, nadar, etc.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: Relación de descanso)
2-3 min de calentamiento
20 min en total, 40 min de descanso (8-10 series)
2-3 enfriamiento mínimo
100\% mentalidad, 80\% nutrición, 20\% ejercicio
Coma con un 20\% de déficit de calorías de sus calorías de mantenimiento.
Respuesta
Creo que la mayoría de los apoyadores serían endomorfos, pero es posible que desee tomar esas decisiones visualmente por sí mismo. Ecto- – delgado y delgado, Meso- – reloj de arena, Endo- ¡destinado a patear traseros en la parrilla!
Un cuerpo bueno y en forma es aquel que no tiene esteroides, está bien hidratado, alimentado con alimentos reales, no sintéticos. comida rápida o comida en bolsa con cientos de ingredientes.
Sin embargo, lo mejor que obtienes es una forma cuadrada, si eres un verdadero Endo-.
La mayoría de los chicos Digamos que golpee las partes superiores y inferiores con fuerza, pero deje el núcleo en paz. NO SE SIENTA O HAY QUE HACER HACIA ATRÁS, etc… falsifique un reloj de arena lo mejor que pueda. Reduzca el núcleo a un paquete de 6 para que quede lo más apretado posible. Intente enfocarse en los cuádriceps externos (creo que presionar las piernas con las piernas cerradas, verifíquelo dos veces), y los hombros laterales se elevan hasta que llore, sople la parte superior e inferior del reloj de arena.
Yo, personalmente, digo que solo trote, mantenga una barriga cervecera alejada y será un hombre perfectamente bien. Mi marido es un hombre enorme y me parecería muy flaco. No me gustan los hombres bonitos y delicados. Los hombres deberían ser solo eso: ¡HOMBRES!
– = NP = –