Mejor respuesta
Claro que sí.
Nunca hago más de 20 minutos principalmente porque no tengo tiempo en la mañana.
Y al igual que desarrollar músculo, quieres asegurarte de tener una sobrecarga progresiva.
Eso podría venir en forma de yendo más rápido , aumentando el tiempo o aumentando la resistencia . Y dado que su específica unos 20 minutos en la cinta, puede hacerlo aumentando la inclinación y la velocidad.
Ahora, ¿por qué tiene que tener una sobrecarga progresiva?
Porque su cuerpo se adapta a cosas. No le gusta quemar mucha energía. Entonces, cuanto más corres, más eficiente te vuelves y menos energía usas.
Entonces, con eso en mente, así es como me gusta programar ejercicios cardiovasculares en cinta para mis clientes de coaching en línea:
Semana 1: 3.0 velocidad (paso normal al caminar) en una pendiente del 5\%
Semana 2: Velocidad de 3,5 en una pendiente del 5\%
Semana 3: Velocidad de 3,0 en una pendiente del 6\%
Semana 4: 3,5 velocidad en una pendiente del 6\%
Semana 5: velocidad 3.0 en una inclinación del 7\%
etc.
Así que cada semana agregamos un poco más de inclinación o velocidad para que haya una variación constante para mantener la quema de calorías. Continúe con esto hasta que se aburra y quiera cambiarlo o llegue a la inclinación más alta.
Si ese es el caso, reinicie con una inclinación del 5\% y aumente la velocidad de inicio a 3.5 o 4 y repita el proceso. .
Y como recomiendo aumentar la inclinación, por favor, no se agarre a las barandas de esta manera:
Nunca subiría una colina agarrándose a una barandilla y eso niega el beneficio de la pendiente. No te caerás.
Si quieres aumentar tu pérdida de peso, aquí hay un artículo puede ver que detallará cómo puede hacerlo.
Respuesta
Supongamos que camina a paso rápido durante sus 20 minutos.
Supongamos que esto significa que camina 1.25 millas por día en su caminadora, todos los días de la semana.
Eso es 8.75 millas por semana, o aproximadamente 875 calorías por semana (a 100 calorías por milla ).
Una libra son 3500 calorías.
Por lo tanto, debería esperar perder un cuarto de libra por semana como resultado de esta rutina.
¿Qué francamente no es mucho, e ilustra que el ejercicio no es la forma más rápida de perder peso.
La forma más rápida de perder peso es consumir menos calorías.
Por supuesto, el ejercicio ayuda un poco. Pero el principal beneficio del ejercicio es una mejor forma física, no la pérdida de peso.