La mejor respuesta
La última víspera de año nuevo estaba viendo los fuegos artificiales con mis hijos y mi hijo de 3 años me quería para llevarla unos cientos de metros a casa. Apenas podía hacerlo y estaba tan sin aliento que casi me desmayo.
No podía caminar dos tramos de escalones sin sentir que vomitaría o me desmayaría.
Yo era obeso más allá de mi propio gusto. Así que mordí la bala. Me subí a la báscula y casi lloré hasta quedarme dormida porque me sentía avergonzada, infeliz y aterrorizada por mi peso. Me di cuenta de que necesitaba perder 45 kg para estar en la zona de peso normal.
Así que eliminé todo el azúcar y la carne roja en mi dieta y también comencé a prestar atención al tamaño de las porciones. Me obligué a ir a nadar y casi muero cuando me obligué a nadar 500 metros. Me obligué a caminar, mis piernas, mis pies, mi espalda todo con dolor.
Seguí tocando este mantra en mi cabeza. “¡Te hiciste esto a ti mismo!”
Hoy, 9 de mayo de 2017 he perdido 20 kg, así que solo quedan 25 kg. He perdido más de 30 cm de grasa abdominal y he reducido enormemente el riesgo de padecer diabetes tipo 2. ¡Mi IMC se ha hundido con 7 números, mi talla de ropa se ha reducido con 8 números!
Ahora tengo energía. Nado 2 km sin esfuerzo, he ido al gimnasio sin suicidarme, puedo caminar dos tramos de escaleras sin quedarme exhausto.
Ya no me duelen los pies, las piernas y la espalda. No tengo hambre, pero me lleno más rápido que antes. Todavía no como carnes rojas y el azúcar no está en mi dieta diaria y todavía hago control de porciones. He perdido unos 4 kg / mes, que es una pérdida de peso saludable.
Lo que pasa es que me harté tanto de quién era, no me sentía como yo, me sentía cansada y llena, como si ya no cabía nada en mí. Tenía miedo de tener solo 31 años y era tan obeso que era más una cuestión de tiempo antes de que todas las enfermedades me golpearan. Estaba cansado de no tener energía para jugar con mis hijos y solo estaba enfermo y cansado de estar gordo.
Todavía estoy gordo, todavía tengo demasiado peso para mi propio bien. Aún me queda un largo camino por recorrer. Pero me siento mejor ahora, cuando estoy casi a la mitad.
Así que mi consejo es hacer lo que dice Nike: ¡hazlo! No hay atajos, solo tú puedes controlarte. Evalúe sus hábitos alimenticios, comience a usar las escaleras en lugar del ascensor, camine y no conduzca a todas partes y simplemente muerda la bala. Te alegrarás de haberlo hecho.
Respuesta
Rompe tu dependencia de la comida. No conozco tu situación, pero puedo compartir lo que funciona para mí y para los demás. Tengo un plan muy simple (cambio de estilo de vida) que es gratis y puedes empezar HOY. Aquí está en SEIS PALABRAS: Rápido todos los días, Muévete a diario, Come plantas, eso es todo.
Mi hijo perdió 65 libras con solo la parte de ayuno y movimiento. Sé que esto funciona porque lo hago todos los días. Si desea obtener más información sobre mi estrategia, consulte a continuación. Le recomiendo que lo tome con calma: implemente una pieza a la vez. Te recomiendo que comiences con el ayuno diario.
Una vez que te sientas cómodo, agrega el ejercicio. Una vez que esté ayunando y moviéndose a diario, comience a cambiar su comida por una basada en plantas. Tómese su tiempo y verá el éxito.
La clave de su éxito es una estrategia combinada que reducirá sus niveles de insulina y uno que evitará que se quede arriba. (La insulina se cicla y eso está bien, es cuando permanece alta lo que causa todos los problemas)
La forma número uno de perder peso y vivir saludablemente PARA TODA LA VIDA es adoptar un estilo de vida que sea divertido. Uno que sea sostenible e indefinido. Nuestra estrategia actual no está funcionando, ya que la mayoría de los estadounidenses y la mayor parte del mundo son obesos o tienen sobrepeso cuando aún son niños.
El conteo de calorías HA TERMINADO. La clave de su éxito será una estrategia que disminuya y regule sus niveles de insulina (la insulina hará un ciclo y eso está bien, es cuando permanece alta lo que causa todos los problemas). Recuerde, una vez que alcance su objetivo, definitivamente tendrá algo de flexibilidad y las herramientas para mantenerse en el rumbo.
INSULINA SOBRE CALORÍAS
Concéntrese en sus niveles de INSULINA y no en CALORÍAS ( contar calorías no funciona) para perder grasa y desarrollar músculo. Para perder con éxito el exceso de grasa, no se trata de reducir las calorías, sino de reducir los niveles de INSULINA. La reducción (restricción) de calorías no le proporciona un plan permanente porque reduce su metabolismo y, a la larga, recuperará todo el peso que perdió y más. La restricción de calorías es miserable.
Así es como puede regular su insulina en solo 4 PALABRAS: ayune diariamente y coma responsablemente. Estas 4 simples palabras son el plan de dieta adecuado que está buscando. Mantenga estas palabras todos los días y tendrá éxito en perder grasa corporal alrededor del abdomen y la cintura. La forma más eficaz de reducir sus niveles de insulina es AYUNAR.
RÁPIDO DIARIO
El ayuno es CRÍTICO para su éxito, más que la comida y más que el ejercicio. En primer lugar, ayunar no es pasar hambre. Es solo un período de tiempo en el que deja de ingerir alimentos y el cuerpo utiliza el combustible almacenado. Estamos diseñados para operar de esta manera. Hay muchos estilos diferentes de ayuno (solo me refiero a WATER ONLY FAST) que son efectivos y están respaldados por la investigación. Sin jugo rápido, sin verduras rápido, solo agua (café negro y té sin adiciones) La clave es reducir los niveles de insulina en su cuerpo para quemar el exceso de grasa almacenada en su cuerpo. Sin quemar grasa sin pérdida de peso, así de simple. Recomiendo una combinación de técnicas de ayuno intermitente: TRF de alimentación restringida en el tiempo y ayuno periódico de «solo agua».
dTRF – ALIMENTACIÓN RESTRINGIDA POR TIEMPO DIARIO
dTRF es cuando usted come en una comida definida ventana y ayuno el resto del día. Desea comenzar con la estrategia 16: 8 comiendo todas sus comidas en un período de ocho horas y ayunando durante 16 horas. La mayoría comienza por saltarse el desayuno y el almuerzo entre las 12 y la 1 pm y la cena alrededor de las 8. Cuanto antes pueda reducir la ventana de alimentación a 4-6 horas, mejores serán sus resultados. Yo personalmente practico dTRF con una ventana de alimentación de 4 a 5 horas. Un plan alternativo que podría ser aún más beneficioso pero un poco más difícil en un entorno familiar y respaldado por la investigación actual, sería desayunar a las 8 a.m. y comer por última vez a las 4 p.m. sin bocadillos entre las 4 p.m. y las 8 a.m. del día siguiente. Mañana. Tenga en cuenta que debe mantenerse hidratado durante el ayuno. El consumo de 3 a 4 litros de agua al día debería ser suficiente.
RÁPIDO PERIÓDICO DE «SOLO AGUA»
En un esfuerzo por acelerar la pérdida de peso y la reconstrucción celular, todos deben tener un ayuno anual calendario. Los problemas de salud general requerirían menos frecuencia y períodos más cortos, mientras que aquellos que trabajan para perder grandes cantidades de peso y lidian con problemas de salud importantes aumentarían la frecuencia y la duración del ayuno. Recomendaría comenzar con un ayuno PERIÓDICO mensual en combinación con TRF diario. Un ayuno periódico es cuando ayunarás de 2 a 5 días con agua, café o té SOLAMENTE. Durante este tiempo, su cuerpo funcionará con reservas de grasa, lo que acelerará su pérdida de peso (puede quemar hasta una libra por día). La clave para obtener beneficios a largo plazo es cuando rompe su ayuno prolongado. NO HAGA UN AMOR, tómatelo con calma y come vegetales y proteínas de alta calidad (preferiblemente proteínas vegetales). Al final de su ayuno, su cuerpo ha desarrollado altos niveles de HORMONAS DE CRECIMIENTO HUMANO y generará células madre para reconstruir órganos y músculos.
La única pregunta que veo con frecuencia es «¿Volverá a ganar peso cuando dejas de ayunar? La respuesta es NO. Pero siempre pregunto, «¿Por qué alguien volvería a un lugar donde era miserable y en el camino hacia una muerte prematura»? Disfruta tu nueva vida. El ayuno agrega un 30\% a la esperanza de vida de quienes lo practican durante toda su vida. Le digo a la gente que no se preocupe una vez que cruce, que nunca querrá volver. El ayuno viene en tantas formas que siempre tendrá una variedad de formas de mantener su salud utilizando el ayuno. Para manejar su salud óptima, siempre sugiero que una vez que alcance su peso objetivo cambie su rutina: Periódico, TRF, 5: 2, 24/24, etc.
COMA PLANTAS – MEJOR PARA USTED UNA TIERRA MEJOR
Comida, piensa PLANTAS, PLANTAS, PLANTAS. Lo siguiente es minimizar los picos de insulina eligiendo alimentos de manera inteligente. El cambio en la dieta (de animal a vegetal) puede y debe ser gradual comenzando con la eliminación de azúcar, carbohidratos refinados y la reducción de carnes procesadas. Los carbohidratos no son malos, solo cómelos ENTEROS. Para mantener su microbioma intestinal, debe asegurarse de que sus alimentos tengan entre 30 y 40 gramos de fibra dietética que se encuentran en lo que llamamos MACs (Microbiota Accessible Carbohydrates). Los MAC son alimentos necesarios para las bacterias intestinales y sin ellos nuestro cuerpo no funciona correctamente, incluida la pérdida de peso. El 80\% del sistema inmunológico en nuestro intestino. Por favor, sea bueno con su instinto y aliméntelo a diario. Las carnes procesadas son MAL PERIODO.
El alto contenido de fibra minimiza los picos de insulina y eso es bueno. Para obtener lo mejor de su dieta, recomiendo una dieta basada predominantemente en alimentos integrales (vegetales (algunos fermentados), frijoles, legumbres, granos integrales, nueces, semillas y pequeñas cantidades de aceites vegetales). Al principio, limite los alimentos que aumentará su insulina y, al comer plantas, nunca podrá consumir muchas calorías. Recomiendo mantenerse alejado de cualquiera de los alimentos procesados veganos y de origen vegetal que no sean hamburguesas vegetales (Impossible, Memphis, Beyond) y TOFU (Non-GMO y orgánico). La planta entera siempre es mejor que la planta fabricada.
Cuando llega el momento de comer, yo solo como. No cuento las calorías ni el tamaño de las porciones. Solo como hasta llenarme. Es así de simple. Haz esto y tendrás éxito.
MÚDATE DIARIAMENTE
Te recomiendo que hagas cualquier cosa que te haga levantarte del sofá y mover tu CUERPO.Simplemente hacer ejercicios de peso corporal al principio con algo de cardio puede tener resultados asombrosos y requiere CERO dinero o espacio. Hago principalmente flexiones, flexiones, dips, sentadillas y planchas. Intento hacer al menos 10 minutos diarios de plancha. si voy a un gimnasio (solo de vez en cuando, hago mancuernas). Corro por los beneficios para la salud y la salud mental: la serotonina. A continuación, agregue ejercicios de resistencia más intensos para aumentar su masa muscular. Cuanto más pesado sea el peso y menos repeticiones se desarrollarán músculos más grandes y un peso más ligero, más repeticiones aumentarán el tono y la definición. La clave para quemar MÁXIMA GRASA es hacer ejercicio siempre AYUNADO. He corrido hasta 20 millas en ayunas sin problemas ni fatiga. Hice entrenamientos Spartan 44 horas en ayuno, tuve mucha energía durante el entrenamiento y me sentí genial cuando terminé. Los atletas quemagrasas son un 6-8\% más eficientes en lo que respecta al consumo de oxígeno. Lo mejor es la capacidad del cuerpo para adaptarse a la quema de grasa en lugar de la glucosa.
NOTA
Recuerde que el ayuno es una HERRAMIENTA y lo usa cuando lo necesita: períodos activos y períodos de mantenimiento. Combinado con una dieta adecuada a base de plantas, podrá pasar del «freno» al «acelerador» con mayor éxito. La única pregunta que veo mucho es «¿Volverás a subir de peso cuando dejes de ayunar?» La respuesta es NO, siempre que se ciña a una alimentación responsable. Siempre pregunto: «¿Por qué alguien volvería a un lugar donde era miserable y en el camino hacia una muerte prematura»? Disfruta tu nueva vida. El ayuno agrega un 30\% a la esperanza de vida de quienes lo practican durante toda su vida. Le digo a la gente que no se preocupe una vez que cruce, que nunca querrá volver. El ayuno viene en tantas formas que siempre tendrá una variedad de formas de mantener su salud utilizando el ayuno. Para administrar su salud óptima, siempre sugiero que una vez que alcance su peso objetivo cambie su rutina: periódica, TRF, 5: 2, 24/24, etc.
La salud debe ser una aventura a la que quiera ir encendido y no uno que sea temido todos los días. En mi búsqueda para convertir 60 en los nuevos 30, utilizo esta estrategia a diario. Lo disfruto y siento los beneficios a diario. Este estilo de vida le dará un control total sobre su cuerpo, mente, peso y salud. Todo lo que necesitas hacer es abrazarlo. EL CAMBIO ES INTENCIONAL, ¿estás listo?
Avísame si esto ha sido útil, ya que siempre estoy evaluando qué tan efectivas son mis respuestas en Quora. Si tiene alguna pregunta, utilice la función de mensaje aquí en Quora y lo ayudaré tanto como pueda.
Siempre busque el consejo de un profesional médico si no se siente cómodo o está experimentando condiciones médicas que requieren su ayuda.
Rob Stehlin, vegano en ayunas de 55 años, camina para ayudar a otros con las luchas diarias de la vida. Únase a mí en mi viaje de 5 años para hacer 60 los nuevos 30 – Página de Rob «s Healthy Living – 5 Pasos para una mejor vida – e instagram / twitter @RobStehlin
“Has sido comprado por un precio, así que glorifica a Dios en tu cuerpo” 1 Corintios 6:20.