La mejor respuesta
Lo que me guste. Solía hacer siempre el plan que se detalla a continuación. Sin embargo, recientemente descubrí que prefiero hacer Estimulación en lugar de Aniquilación, como lo he acuñado (probablemente no sea un dicho original).
AKA – No te concentres solo en un grupo de músculos para cada entrenamiento, en cambio, activa múltiples músculos. Esto puede ser a través de un entrenamiento de estilo de circuito variado o simplemente enfocándose en levantamientos compuestos un día, seguidos de ejercicios más específicos al día siguiente (depende de DOMS).
Además, agregando tipos alternativos de entrenamiento, por ejemplo, Yoga / Los bootcamps / sportsteams evitarán que usted y su cuerpo se aburran o se estanquen más que simplemente ir al gimnasio 5/6 veces a la semana. Esto, por supuesto, es una preferencia personal, pero a la que me he acercado recientemente.
Otro método sería probar diferentes ubicaciones / gimnasios para mezclar las cosas, ya que] los gimnasios a menudo tienen maquinarias variadas. [Divulgación completa Esta variación es lo que http://GoSweat.com están tratando de hacer: permitir esta flexibilidad para pagar a pedido y encontrar el variaton para mantener las cosas frescas.
La tendencia clásica es
M – Pecho y Tris
T – Espalda y Bi
W – Piernas
Jueves – Hombro
Viernes – Brazos y abdominales
Descanso
Descanso
Respuesta
Para mí, ¡El martes es el día del pecho! Así que mi entrenamiento se basa en ejercitar ese grupo de músculos.
Hoy, «Haremos la siguiente rutina 3 veces, con un pequeño descanso para rehidratarnos entre ellas:
- 15 Burpees
- 15 Diamante Flexiones
- 15 Dumbell Prensas de pecho
- 15 Lateral al frente Elevaciones con mancuernas
- 15 * Plancha con elevaciones alternas de brazos
- 15 * Estocadas en media luna alterna
(* cada lado)
Si no está familiarizado con ninguno de estos ejercicios, puede encontrar muchos videos y tutoriales en YouTube . La mayoría de estos no necesitan equipo, por lo que se pueden hacer en casa y no está establecido en una cierta cantidad, esa es solo mi rutina de hoy.
¡Buena suerte y disfrute!