Mejor respuesta
Ninguno. Es el estrés excesivo para los músculos lo que causa la lesión.
En realidad, no hay diferencia en el esfuerzo que puede ejercer en el jalón SI tiene las manos separadas del mismo ancho, independientemente de si está con la palma hacia adelante o hacia abajo. hacia atrás. La diferencia en la dificultad es solo que las manos están más separadas en la palma hacia adelante y hacia abajo. El resultado es más estrés con la misma resistencia.
De hecho, la mejor forma de realizar el movimiento de tracción es utilizando anillos. Entonces, la posición de las manos será neutral.
Puede probar esto si tiene acceso a una barra superior. Cuélguese de la barra con solo la mitad del brazo estirado (use el otro brazo como ayuda si es necesario). Su cuerpo rotará a su posición natural. La mayoría de las personas no comprenden la importancia de la posición neutral. Solo gimnastas y por eso tienen una fuerza de la parte superior del cuerpo tan fantástica.
Un punto final. Aumente la carga LENTAMENTE y permita que el grupo de músculos de apoyo se recupere lo suficiente antes de cualquier aumento de resistencia. Pueden requerir más tiempo de recuperación que los músculos en movimiento. De lo contrario, el resultado es estrés excesivo y lesiones.
Respuesta
Cuando entras en cualquier gimnasio, puedes ver a varias personas haciendo cola detrás de la máquina LAT PULLDOWNS. Además, la mayoría de las personas están usando un accesorio con diferentes agarres y diferentes anchos para el movimiento de los jalones laterales, pensando que golpearlo desde diferentes ángulos y estilos puede activar mejor los músculos de la espalda, o también puede golpear algunos músculos en el back que se está perdiendo con los otros agarres.
Por lo tanto, generalmente se utilizan las siguientes barras:
Barra en pronación de agarre ancho (palmas hacia arriba y hacia arriba)
Barra de agarre supinada de agarre cerrado (palmas hacia afuera y estrechas)
Barra de agarre neutra (palmas enfrentadas, agarre cerrado)
Barra de agarre neutral ancha (palmas una frente a otra, agarre ancho )
Además de esto, hay son chicos haciendo jalones laterales detrás del cuello, así como jalones laterales delanteros.
Un estudio de 2002 en el Journal of Strength and Conditioning Research, por ar El equipo de investigación dirigido por J. Signorile, evaluó los efectos de las diferentes posiciones de las manos sobre la actividad de los músculos del hombro durante el jalón lateral. Diez hombres hicieron 3 repeticiones con su peso de 10RM. Se probaron cuatro variaciones de jalones laterales diferentes, es decir, agarre cerrado, agarre supinado, agarre ancho anterior y agarre ancho posterior. El estudio encontró que:
* Para el dorsal ancho, el agarre anterior ancho fue mejor que el resto.
* Para la cabeza larga del tríceps, el agarre anterior ancho fue mejor que el resto.
* Para el deltoides posterior, todos los agarres son similares, y todos son mejores que el agarre posterior ancho.
* Para el pectoral mayor, todos los agarres son similares y todos son mejores que el agarre posterior ancho.
Lea el artículo completo aquí: EL MEJOR GRIP PARA LAT PULLDOWNS / We R Stupid