La mejor respuesta
Si te refieres a “no comas nada durante dos semanas mientras trabajas todos los días ”, esto es lo que sucederá.
Día 1 y 2 probablemente estará bien. Su cuerpo podrá utilizar el glucógeno almacenado para los requerimientos energéticos y, si bien puede sentir una punzada de hambre aquí y allá, le irá bien. El día 3 empezarás a sentirte bastante cansado y mal. Tu entrenamiento será un desafío. En este punto, estará quemando mucha grasa, ya que su cuerpo habrá pasado a ser una máquina para quemar grasa para la mayoría de las actividades. Esa es la buena noticia.
La mala noticia es que después de estar muy pesado en ayunas y no haber reponido el glucógeno almacenado (que su cuerpo usa para la glucosa), su cuerpo comenzará a descomponer el tejido magro (lea : músculo, órganos) para generar la glucosa necesaria que ciertas células deben tener para sobrevivir. Este proceso, que es catabólico, se llama gluconeogénesis y produce desgaste muscular. Sí, también quemará esa grasa, y mucha más grasa que el tejido magro porque para eso están las reservas de grasa, pero también se perderá algo de tejido magro.
Suponiendo que no lo haga No abandone esta terrible idea después del Día 3, el Día 4 y así sucesivamente, empeorará progresivamente y desperdiciará más y más tejido magro. Su metabolismo se ralentizará a medida que su cuerpo cambie para conservar la mayor cantidad de energía posible.
Parece una idea terrible.
Ahora, los entrenamientos en ayunas están totalmente bien. He estado siguiendo un protocolo (no lo desarrollé) llamado LeanGains de Martin Berkhan (Google él / ella) durante casi siete años. Entreno 3 veces por semana con 16 horas de ayuno (tomo 10 g de BCAA inmediatamente antes del entrenamiento). El entrenamiento es de pocas repeticiones y pesos pesados, movimientos compuestos. Piense en 12 conjuntos en TOTAL. Después de la pérdida de peso inicial al comenzar este programa hace tantos años, he tenido un paquete de seis durante casi la totalidad de los últimos 7 años y poco a poco (sin aumentar el volumen) he agregado más masa muscular.
Ayuno envía señales a su cuerpo para proteger el tejido magro, así que no compre en la tontería de que va a desperdiciar inmediatamente tejido magro al ejercitarse en ayunas en las primeras etapas de un ayuno. También hice entrenamientos en ayunas después de haber ayunado aproximadamente 44 horas. Esos se sienten mucho peor que los entrenamientos después de ayunos de 24 o 16 horas, pero aún así son muy fáciles de lograr.
El ayuno es excelente, pero hágalo de manera inteligente. Un ayuno de dos semanas más hacer ejercicio todos los días es una receta para el desastre, y el precio sería sentirse horrible y perder una gran cantidad de tejido magro al mismo tiempo que cualquier grasa que pierda.
El ayuno es excelente y hacer ejercicio en ayunas también es genial, pero solo se hace de una manera razonable. Sea inteligente, no loco.
Respuesta
En 2007 seguí el Master Cleanse durante unos 18 días, también comiendo ligero antes y después para no sacudir mi estómago más de lo necesario .
Master Cleanse es un jugo de limón, agua de grado B, jarabe de arce y pimienta de cayena rápido (¡tanto como quieras!;) y salpicado con té y agua salada.
Esta era mi tercera vez más o menos y quería ver cuánto tiempo podía ir y qué sucedería.
La claridad mental y el enfoque por sí solos valen la pena. Es muy fácil llegar a comprender cuánta energía se utiliza para la digestión. Así que te sientes en este estado mental muy saludable, presente, incluso templado, mientras te acostumbras a tener dolores de estómago regulares.
Yo era un macho pescetariano de 6 ′ 175 libras y 35 años. Tenía los hábitos del yoga regular y de correr ocasionalmente. En un momento, más de una semana después del ayuno, quería ver cómo se sentiría hacer ejercicio.
Trabajar con las máquinas de pesas era increíblemente fatigante. Podía hacer series cortas, pero me costó tanto que aprendí cuando mi cuerpo realmente decía No, como en, eso no es saludable, tonto, obviamente no tenemos la energía. Muy diferente del «no» que viene durante un entrenamiento regular en el que estás perdiendo la forma pero aún te mantienes firme.
Aprender los límites del cuerpo requiere prestar atención a sus señales y usar el sentido común. No voy a soltar advertencias, hechos de libros ni opiniones. Este no es un consejo. Solo quería sentir y saber por mí mismo cómo eran estos estados y qué podía aprender de ellos.