Mejor respuesta
Los propulsores son ejercicios interesantes, diré ahora mismo que no creo que sean el método óptimo para entrenar músculos que se están trabajando y que son mejores para otros fines, pero dicho esto, aquí está la lista no completa de músculos trabajados:
- Cuádriceps
- Glúteos
- Hams
- Core
- Hombros
- Triceps
El problema inherente con los propulsores es que nunca se puede ir lo suficientemente pesado con ellos para obtener ganancias musculares verdaderas en cualquiera de estos grupos de músculos, específicamente cuando se habla de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Para la parte inferior del cuerpo, hacer una propulsión de 95 libras es prácticamente inútil, especialmente porque la mayoría de las personas pueden hacer sentadillas ese peso sin ningún problema. Si no puede hacer sentadillas más del doble de ese peso, entonces probablemente no debería hacer propulsores con tanto peso.
Incluso con los hombros, el peso no es bueno para la hipertrofia ya que los propulsores no lo son. Se realizan para el peso máximo, pero se realizan por tiempo o repeticiones máximas. Seguro que las repeticiones pueden estar en el rango de hipertrofia, pero la hipertrofia no es puramente una función de las repeticiones, también es una función del volumen general y la tensión muscular. Estos dos factores se ven afectados en gran medida por la intensidad (se mueve el peso).
Si desea usar los propulsores, le sugiero que los utilice para acondicionamiento. Tome una barra vacía (o cualquier peso ligero que desee) y haga repeticiones durante 60 segundos seguidos, luego descanse durante 60 y luego repita varias veces. Se sentirá como si lo llevara a la tumba una vez que haya terminado.
Respuesta
Debido a la dependencia de los impulsores de impulso, el ego más eficazmente que trabajar cualquiera de los músculos involucrados. Sería mejor realizar la sentadilla y presionar por separado, usando una velocidad de movimiento lenta y controlada y enfocándose en la eficiencia con la que puede cargar los músculos objetivo con el peso, en lugar de cuánto peso puede lanzar.