La mejor respuesta
Ellos se mantienen saludables en condiciones de ingesta de agua para mantener el estado líquido de la sangre y otros fluidos corporales (p. ej., saliva, líquidos oculares, médula ósea, etc.) . Por ejemplo, los atletas que sudan profusamente durante una competencia deportiva necesitan beber agua. A menudo beben agua que contiene una mezcla de electrolitos para imitar los nutrientes perdidos por la sudoración para reponer rápidamente el agua (y quizás los electrolitos).
Mantenerse hidratado es otra forma de decir reposición de agua interna (y para aquellos que agregan suplementos electrolíticos, ellos también).
Deportes (incluidos los recreativos personales como trotar) se han vuelto cada vez más superados por tanta jerga que «beber agua» es menos correcto que «mantenerse hidratado», pero la parte del beber agua es realmente la idea principal , no los suplementos (si los hay) también se consumen. El sustantivo hidrato significa que contiene agua . El verbo hidratar significa para agregar agua .
Respuesta
La deshidratación se produce cuando hay un desequilibrio agua-electrolito
Signos de deshidratación:
- Cabello quebradizo
- Fontanela anterior deprimida (en recién nacidos)
- Ojos hundidos
- Sequedad de boca
- Piel seca
- Piel que se puede pellizcar (si sujeta la piel entre el pulgar y el índice y la deja, la piel vuelve a su estado natural lentamente)
- Disminución de la producción de orina
- Orina de color amarillo oscuro
- Fatiga y cansancio
- Sed extrema
- Pocas o ninguna lágrima cuando llora
Causas de la deshidratación
- Actividad física intensa sin una hidratación adecuada
- No beber suficiente agua
- Exposición extrema al calor
- Diarrea
- Vómitos
- Micción frecuente debido a medicamentos o abuso de drogas
¿Cómo prevenir la deshidratación?
- Manténgase hidratado bebiendo agua o jugos durante todo el día, especialmente cuando haga ejercicio. Beba al menos 3-4 litros de agua todos los días.
- Lleve una botella de agua con usted cuando haga ejercicio o salga
- Beba agua hasta que su orina se torne de color amarillo pálido
- Beber bebidas energéticas o gaseosas no te mantendrá hidratado
¿Cómo tratar la deshidratación?
Deshidratación leve a moderada: Solución de rehidratación oral (SRO):
- Mezcle el contenido de la bolsita de SRO en 1 litro de agua y bébalo a intervalos regulares.
- SRO se administra en 75 ml / kg durante 4 horas.
- Los signos de deshidratación desaparecen en 4 horas
- Si los signos de deshidratación persisten incluso después de 4 horas, se debe administrar otro tratamiento con SRO
Deshidratación severa:
- Los líquidos intravenosos deben iniciarse inmediatamente
- La SRO debe iniciarse simultáneamente
- El paciente debe ser reevaluado cada 5–30 minutos para pulsos y estado de hidratación después del primer bolo
Manejo nutricional:
- La lactancia materna debe continuarse en los bebés amamantados
- Los alimentos densos en energía con menos volumen deben ofrecerse en pequeñas cantidades pero con frecuencia (cada 2 –3 horas)
- Se deben evitar los alimentos con alto contenido de fibra
- Suplementos de zinc: se recomienda suplementar con zinc